Paleo diéta Čo stojí za týmto trendom
Redukcia hmotnosti: Vyhýbate sa sacharidom v akejkoľvek podobe
Na otázku, prečo týchto 6 princípov redukuje vašu váhu a ráta sa ako zdravé stravovanie, sa odpovedá pomerne ľahko. V každom druhu cukru sú sacharidy. Sú zodpovedné za produkciu inzulínu pankreasom. Veľa inzulínu prináša do buniek veľa sacharidov. Ak sa tieto nekonzumujú, ukladajú sa ako tuk a zvyšujú vašu váhu: Ste tuční. V cereáliách, ovocí a hotových výrobkoch je veľa sacharidov vo forme cukru alebo škrobu. Ak to neurobíte, je to prvý krok k zníženiu výdaja inzulínu, aby sa do buniek dostalo menej sacharidov.
Zdravie: Obmedzujete spotrebu mlieka a používate živočíšne tuky
Paleo diéta odporúča vyhýbať sa mliečnym výrobkom a nahradiť rastlinné tuky živočíšnymi tukmi, než aby ste mali zdravú stravu. Mlieko obsahuje živočíšne hormóny a laktózu. Podporujú hromadenie telesného tuku a sú často zodpovedné za alergie, akné alebo zažívacie ťažkosti. V paleo diéte sú rastlinné tuky, ktoré obsahujú hlavne omega-6 mastné kyseliny, považované za nezdravé v porovnaní s omega-3 mastnými kyselinami. Nahradením rastlinných tukov maslom alebo masťou sa zníži príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nahradia omega-6 mastnými kyselinami.
Povolené jedlá: Jete všetko, čo má málo alebo žiadne sacharidy
Akýkoľvek druh zeleniny, ktorý nemá sladkú chuť, je povolený. Pokojne môžete jesť brokolicu, kapustu, karfiol alebo cuketu. Minimalizácia je vhodná pre mrkvu, hrášok, prepážky z cukru alebo fazuľu. Obsahujú veľa sacharidov ako cukor alebo škrob. Povolené sú všetky pripravené vajcia, mäso, ryby, hydina a šaláty z paradajok, uhoriek, papriky alebo šalátu. V paleo diéte sa treba vyhýbať zrnám vo forme chleba, koláčov a pizze, ryže alebo cestovín. Orechy všetkého druhu sú vhodné ako občerstvenie medzi nimi. Ak máte radi jahody, môžete ich zjesť toľko, koľko chcete. Mali by ste konzumovať iba malé množstvo iných druhov ovocia so sladkou chuťou, ako sú hrozno, jablká, broskyne alebo pomaranče.
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Výživový plán: Môžete jesť všetky povolené jedlá, ako chcete
Paleo diéta nezávisí od špeciálneho výživového plánu. Namiesto toho, aby ste hladovali, môžete každý deň jesť svoje obľúbené jedlá. Je pravda, že diéta je spočiatku trochu jednotvárna, pretože rýchlo zistíte, že veľa potravín má vysoký obsah cukru. To by vám však nemalo brániť vyskúšať Paleo diétu. Môže vyliečiť vaše telo z rôznych chorôb. Mnoho chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, vzniká v dôsledku nadváhy v dôsledku vysokosacharidovej diéty.
Schudnite: Diéta vám pomôže rýchlo schudnúť
Keď svoj jedálniček prispôsobíte špeciálnym požiadavkám stravovania, vaše telo si na zmenenú stravu zvykne. Všimnete si, že sa cítite svižne a fit, ste menej unavení a viac sa pohybujete. To je dobré pre mierne budovanie svalov. Vaše telo zároveň začne odbúravať svoj vlastný tuk znížením príjmu sacharidov. Už po pár týždňoch diéty sa môžete tešiť o pár kíl menej.