PREČO JE VÝCVIK SILY DÔLEŽITÉ SCHUDNÚŤ Domyos by Decathlon

Ak plánujete, znižovať, môže to byť veľmi užitočné, Silový tréning Zavrieť. Ako sa to dá vysvetliť? Tento článok obsahuje všetky odpovede na vaše otázky.

dôležité

Základný princíp chudnutia

Okolo znižovať, musíte sa ubezpečiť, že váš organizmus získava energiu z Tukové rezervy ťahajú. A ako? Svojím Tep srdca použite! Tep sa dá zvýšiť cvičením na bežeckom páse, rotopede, crossovom trenažéri, ale aj pomocou Cvičenie na posilňovanie byť zalomený. Ak sa to deje pomocou silových cvikov, zabijete dve muchy jednou ranou pre vás Svaly budovať to, čo sa stáva jedným vedie k rýchlejšiemu chudnutiu.

Schudnite na základe svojej srdcovej frekvencie

Všeobecne sa dá povedať, že srdcová frekvencia vo vašom organizme maximálny spotrebovaný tuk v priemere o 70-80% vašej maximálnej srdcovej frekvencie lži. Teoreticky by srdcová frekvencia muža počas cvičenia mala byť nasledujúca: 220 vek a potom 70 až 80% výsledku (pre ženy 226 rokov). Poznámka: Pretože sa jedná o priemery, môžu byť počas tréningu vyššie alebo nižšie. Váš srdcový rytmus sa prispôsobuje intenzite vášho cvičenia a nezastavuje sa iba ako rýchlomer!

Ako sa dá pri chudnutí využiť silový tréning?

Všetky kardiovaskulárne tréningy ako beh alebo tréning na crossovom trenažéri podporujú chudnutie, ale v kombinácii s Ešte lepšie výsledky môžete dosiahnuť cvičením na budovanie svalov. Ako sa to dá vysvetliť?

Čím silnejšie sú vaše svaly, tým dôležitejšie je to Počet spotrebovaných kalórií. O 500 g viac svalovej hmoty spálite asi 100 kcal.

Autor: Silový tréning Poďme Roztopte si tuk, ale nie tvoje drahé svaly.

Cvičenie so závažím pre chudnutie a vytrvalosť: 6 až 8 sérií, 15 až 30 opakovaní a krátke prestávky medzi sériami (15 až 45 sekúnd). Musíte si nájsť váhu, ktorá vás bude dýchať, ale stále budete schopná robiť všetky série a všetky opakovania. Toto cvičenie by malo trvať od 30 minút do 1 hodiny.

Cvičenia, s ktorými Spaľovaním kalórií sú predovšetkým funkčné cviky, ktoré využívajú veľké svaly: nohy, chrbát, hrudník, zadok, d. H. Drepy, príťahy, príťahy, tlaky na lavičke a mŕtve ťahy .

Ako schudnúť s posilnením svalov?

Na začiatok vaša Cvičenia pozostávajúce zo 75% kardiovaskulárneho tréningu a 25% silového tréningu pozostávať. Po niekoľkých týždňoch môže byť tréningový pomer 50:50. Ako to funguje? Existujú dve rôzne možnosti:

Cvičenie si rozdelíte podľa dĺžky tréningu: napríklad ak cvičíte 1 hodinu, absolvujete 45 minút kardiovaskulárneho tréningu a potom 15 minút silového tréningu.

Svoj tréning rozdelíte podľa cvikov: Napríklad cvičíte 75% kardiovaskulárne cviky a 25% silové cviky (kruhový tréning).

Upozorňujeme, že očakávané výsledky závisia 50% od cvičenia a 50% od stravovania! Cvičenie samozrejme neznamená, že môžete jesť viac, sladšie a mastnejšie. Cvičenie neoprávňuje jesť viac. Takže nezabudnite, ak chcete schudnúť, dbať na zdravú a vyváženú stravu (Bielkoviny, zelenina, škrobové jedlá, každá po 1/3). Jedzte ovocie, aby ste vyhoveli potrebám vitamínov, a vyhýbajte sa občerstveniu. Ak spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje (v priemere 2 000 kalórií za deň pre ženy a 2 500 pre mužov), vaša fyzická aktivita nebude stačiť na to, aby ste nadbytočné kalórie spotrebovali.