Prečo je zdravý spánok taký dôležitý

Prečo je zdravý spánok taký dôležitý: Pretože ide o regeneračný program tela, zlepšuje funkcie mozgu a umožňuje vám byť bdelý.

Prečo je zdravý spánok taký dôležitý?

Zdravý spánok vás robí živým, atraktívnym, efektívnym, inteligentným a často je najlepším liekom. Preto je spánok taký dôležitý. Pretože vedci zaoberajúci sa spánkom odhaľujú čoraz viac tajomstiev spánkového procesu, je možné tieto a ďalšie úžasné spánkové efekty dokázať a vysvetliť. Nedostatok spánku a poruchy spánku majú opačný efekt a sú rizikové z viacerých hľadísk. To, či je vaša doba spánku dostatočná a kvalita spánku je optimálna, je možné zistiť, keď ste hore.

Prečo je zdravý spánok taký dôležitý? Pretože je to jedna zo základných biologických potrieb človeka, rovnako ako jedlo a pitie. Už len pohľad do zrkadla ukazuje rozdiel. Nedostatok spánku vedie k ochabnutej, bledej pokožke a tmavým kruhom pod očami. Ak vyzeráte dobre, vyzeráte lepšie. Existuje riziko horších následkov zo zníženej schopnosti reagovať. Pretože už po 17 hodinách bdenia reaguje telo podobne na hladinu alkoholu 0,5 promile. Schopnosť reagovať. Vedci tvrdia, že keď sú nevyspatí, sú neopatrní a riskujú viac (alebo sú nerozvážni?) A náchylní k nesprávnym rozhodnutiam.

Na druhej strane dostatok pokojného spánku znižuje riziko určitých zdravotných problémov, ako sú infarkty a choroby staroby.

Nálada je lepšia a imunitný systém pracuje efektívnejšie ako pri nedostatku spánku a poruchách spánku. V 19. storočí Artur Schopenhauer porovnával spánok s významom „naťahovania hodiniek“, dnes by ho pravdepodobne porovnával s nabíjaním batérie. V skutočnosti prebieha počas spánku rozsiahly a pestrý program regenerácie a opravy tela a mysle. Počas zdravého nočného spánku napríklad klesá hladina stresového hormónu kortizolu, ale uvoľňujú sa ďalšie látky prenášajúce informácie, ako napríklad rastový hormón a leptín potláčajúci chuť do jedla.

Výskumník spánku Dr. Dipl.-Psych. Hans-Günter Weeß, píše: „Spánok je vysoko aktívny proces“ a „ľudia spotrebujú iba zanedbateľne menej energie, ako keď sú hore“. Úžasné, ak vezmeme do úvahy, že veľa energeticky náročných procesov sa počas spánku spomalí alebo dokonca pozastaví. Ležíte predsa len málo a hýbete sa, vaše svaly sa uvoľňujú, klesá vám krvný tlak a teplota tela, spomaľuje sa vám cirkulácia a ... Ušetrená energia tela sa využíva na iné veci. Napríklad sa obnovujú alebo opravujú bunky, metabolické produkty sa štiepia a remodelujú, posilňuje sa imunitný systém a zlepšujú sa pamäťové funkcie.

Vo dne alebo v noci mozog nikdy nespí.

V režime spánku sa utesní pred novými zmyslovými dojmami, stále však pracuje na plné obrátky. Pretože spracováva dojmy a informácie z fázy bdenia, zbavuje sa nedôležitých a prenáša dôležité z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Keď ste hore, naučíte sa nové pohybové sekvencie, ako sú tanečné kroky alebo lyžovanie, slovná zásoba, vzorce, básne atď., A pamätáte si ich vo sne. Pravdepodobne faktické vedomosti sú uložené v hlbokom spánku a pohybové vzorce v spánku snov.
Rovnaké množstvo intenzívnej mozgovej aktivity tiež produkuje odpad, ako sú proteíny a amyloid, o ktorých sa predpokladá, že hrajú úlohu pri Alzheimerovej chorobe. Odpadové produkty sa ukladajú v priestoroch medzi sivými bunkami, kým ich v hlbokom spánku nezlikviduje vlastná skládka odpadu z tela.
Mysleli by ste si, že ste takí aktívni a produktívni, keď spíte? Ešte viac príkladov a vysvetlení k tomu nájdete v odbornej literatúre a knihách literatúry faktu. Nie všetko sa však deje naraz, ale postupne.

Vedci rozdeľujú pokojný a zdravý spánok do piatich fáz, a to:
• Bdieť,
• Prechod medzi bdením a spánkom,
• Stabilný spánok,
• Hlboký spánok a
• REM spánok.

Nočný spánok je zvyčajne štruktúrovaný okolo deväťdesiatminútových spánkových cyklov, ktoré prebiehajú štyrikrát až sedemkrát za noc. V každom cykle sa striedajú fázy stabilného spánku, hlbokého spánku a REM spánku v tomto poradí. Všetky fázy spánku sú dôležité a každá z nich má svoje vlastné funkcie a úlohy. Napríklad veľa regeneračných procesov prebieha v tele počas hlbokého spánku. Je to dôležité okrem iného pre fyzické zotavenie, rast tela u detí a reprodukčné schopnosti u mužov.

Prvá fáza hlbokého spánku má tendenciu zaisťovať výkon pre nasledujúci deň a fázy hlbokého spánku sa postupom noci znižujú. Zároveň sa predlžujú fázy spánku snov nazývané REM spánok. Vyznačuje sa silnými pohybmi očí, kostrové svaly sa úplne uvoľňujú, zvyšuje sa srdcový spánok, pulz a dychová frekvencia, ľudia snívajú a pracuje im mozog.

Ako vidíte, zdravý spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského života. Cítite, prečo je to tak, keď sa to nekoná, keď poruchy spánku a nedostatok spánku ovplyvňujú kvalitu života a zdravia.