Prečo je zmena taká ťažká - a mozog je proti
Ako sa váš mozog snaží zabrániť zmenám - a na čo si musíte dať pozor, aby ste niečo zmenili
Január, mesiac novoročných predsavzatí: Chceme schudnúť, zdravšie jesť, viac cvičiť, meditovať, častejšie navštevovať starých priateľov, pracovať menej a oveľa viac.
Nové aktivity začíname plní entuziazmu. Nakupujeme zdravo, registrujeme sa v telocvični (fitnes štúdia momentálne tvoria polovicu ich ročného obratu) a konečne sa opäť stretávame. Sme zo seba nadšení!
Konečne sa nám niečo darí meniť.
Nadšenie z prvých dní nasledovalo ...
Bohužiaľ, kocovina zvyčajne nasleduje vo veľmi krátkom čase a s ním aj trpké sklamanie, ktoré nasleduje. Zatiaľ čo v prvom týždni boli ďalšie tri návštevy telocvične a my sme prišli domov s opuchnutými hruďami, aby sme si popili šalát, v druhom týždni boli ďalšie dve návštevy a bohužiaľ sme v treťom nestihli.
Myslím, že vieš, do čoho idem ....
Väčšina novoročných predsavzatí trvá asi 4 týždne, ak nejaké sú. Najmä pokiaľ ide o zdravie alebo chudnutie, miera úspechu je zanedbateľná. Iba 1% ľudí, ktorí chcú schudnúť, to zvládne - az tohto 1% 99% po roku opäť získalo svoju starú váhu.
Dôvody, prečo väčšina projektov zmien „zlyháva“, sú rôzne. Väčšina ľudí si neuvedomuje väčšinu faktorov, ktoré tak sťažujú zmeny.
V spoločnosti ľudia vždy predstierajú, že zmena je normálna a ľahká. V mnohých knihách o svojpomoci sa hovorí, že môžete byť šťastní za „4 týždne“ alebo „zmeniť svoj život“ za 8 týždňov. Toto je bohužiaľ nesprávne. Samotný predpoklad, že zmena je ľahká, ešte viac sťažuje nasledovanie cesty skutočnej zmeny. Naše predpoklady a dezinformácie nás vedú k tomu, že očakávame veci, ktoré nie sú pravdivé. Rýchlejšie sa frustrujeme, vzdávame sa a vzdávame sa. Myslíme si, že sme „zlyhania“ a že všetci ostatní okolo nás môžu robiť lepšie.
Život je zmena - tak sa hovorí ...
Áno, život je plný zmien alebo ako povedal Charles Darwin:
„Nič v histórii života nie je konštantnejšie ako zmena.“
Je to tak, že veľa zmien v živote, s ktorými sa musíme (musíme) vyrovnať, sme sami nechceli ani neiniciovali.
Rozdiel od požadovaných zmien spočíva v tom, že tu prichádzajú zmeny zvonku a my sa musíme vyrovnať s týmito novými okolnosťami. Prispôsobujeme sa a pomaly sa orientujeme v nových okolnostiach. Možno zo začiatku nie veľmi dobre alebo dokonca trpíme zmenou, ale v určitom okamihu sa opäť prispôsobíme. To je napríklad prípad rozchodu, ktorý sme vlastne nechceli.
Bolí to strašne, ale v určitom okamihu sa vyrovnáme s novou situáciou a možno dokonca zistíme, že to bolo dobré pre nás a náš život!?
Zmeny, ktoré si sami vytvoríme, sú oveľa ťažšie!
Zmena je všetko, len nie ľahké
Náš mozog je „mimoriadne konzervatívny“ a zmeny najskôr kategoricky odmieta. Zdá sa to v nás evolučné - vždy podľa pravidla: „vrabec v ruke je lepší ako holub na streche“.
Takže môžeme dlho vydržať v situáciách, v ktorých naši priatelia už dlho hovoria: „Prečo to robíš pre seba?“
Odpoveď je ľahká: nevieme, čo namiesto toho príde, a: „Vždy sa to môže zhoršiť!“
„Musíte sa modliť za zázraky - ale pracovať na zmenách“ - Tomáš Akvinský
Náš mozog miluje spätný horák
Sme tiež „stvorenia zo zvyku“ alebo ako sa hovorí v nemčine: stvorenia zo zvyku. Často to hovoríme bez toho, aby sme si uvedomili, ako hlboko v nás táto „sila zvyku“ siaha. Dá sa povedať, že táto sila zvyku určuje náš každodenný život a s ním aj náš život.
„Zvyky sú odtlačkami prstov postavy.“ - Alfred Polgar
Návyky šetria energiu pre mozog, takže máme voľné zdroje pre ďalšie dôležité úlohy. Mozog umožňuje návykom prevziať kontrolu nad každodenným životom. Možno teda vyvodiť záver, že kvalita našich návykov určuje kvalitu nášho života!
90% nášho každodenného života je určovaných zvykmi
Návyky lietajú pod náš radar vedomia. Často si ich nie sme vedomí. Robíme to, čo robíme, bez toho, aby sme si uvedomili, že „iba“ nasledujeme návyky.
Len čo chceme niečo zmeniť, ideme proti svojmu stick-konzervatívnemu mozgu a proti svojim zvykom.
Marc Twain o prekonávaní zvykov hovorí: „Zvyk nemôžete vyhodiť z okna. Musíte ich po schodoch škatuľkovať dole po schodochOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.ufe. “
Vôľa sa úplne preceňuje - nie ste slabí!
Uvidíte, zmeny sa nerobia iba „takto“. A veľmi volaná sila vôle bohužiaľ tiež nepomáha. Toto je menovite úplne nadhodnotené. Denne máme asi 15 minút sily vôle. S touto zásobou sa bohužiaľ väčšinou nedostaneme veľmi ďaleko. Nie je to teda kvôli vášmu nedostatku vôle, ak zlyháte pri implementácii svojich požiadaviek na zmenu.
„Najsilnejšej vôli často chýba sila, ktorá je pre jemné emócie samozrejmosťou.“ - Elfriede Hablé
Nechcem ťa tu totálne frustrovať. Chcem len poukázať na to, že je dôležité vám objasniť, že zmeny sa, žiaľ, nedejú „zboku“, pretože som ich urobil Silvestrom. Skôr sa dejú - najmä na začiatku - mnohými rozhodnutiami, ktoré musím robiť znova a znova.
Nie sme zďaleka tak produktívni, ako myslíme na seba
Ďalším bodom je, že sa neustále úplne preceňujeme. Myslíme si, že dokážeme oveľa viac, ako sme v skutočnosti. Koľkokrát som si robil zoznam úloh na jeden deň alebo týždeň, až potom - ešte raz - si uvedomím, že som zvládol iba zlomok toho, čo som si predsavzal. To potom vedie k frustrácii a sklamaniu zo seba - z dvoch účinných zložiek, ktorých sa mám vzdať znova.
Zmeny si vyžadujú priestor, čas a pozornosť!
Pomáha aj súcit s omylom človeka. Veľa chvály za najmenšie kroky je tiež veľmi užitočné. Verbálne „udieranie“ do vnútra nepomáha. Na druhej strane chvála pomáha oveľa viac so zmenami ako s kritikou (mimochodom, je to tak aj vo vzťahoch 🙂)
Môžem predstaviť: neúspech
Zmeny sú procesy, a preto nikdy nie sú priame. K želanej zmene vždy dôjde aj s jej nechceným súrodencom, ktorý sa volá „podraz“. Prepady sú súčasťou procesu a mali by ste si ich naplánovať.
Ak očakávame jazdu bez výletu, prvý podraz vedie často k obávanému: „Aha, sakra, teraz to už nemá význam“ a úplne upadáme do starých vzorov. A vzdať sa.
Porážka je len okamih, keď veci nejdú hladko. Môžete sa rozhodnúť prijať „prešľap“, zistiť, čo k tomu viedlo, a potom znova pokračovať. Potom prídete tiež!
V neposlednom rade
Každý by sa mal predovšetkým naučiť, ako sa v nás vlastne dejú zmeny. Potrebujeme vedieť, ako naša psychika reaguje na našu túžbu po zmene a ako môžeme so sebou zaobchádzať tak, aby zmeny boli stále možné. Zmeny majú štruktúru a táto je vždy rovnaká. Bez ohľadu na to, či chcete zmeniť svoje stravovacie návyky alebo chcete denne meditovať. Čím viac budete môcť túto štruktúru využiť, tým pravdepodobnejšie budete úspešní.
Ak môj článok vzbudil vašu zvedavosť a záujem a chceli by ste sa o ňom dozvedieť viac, vytvoril som kurz na tému zmien (ako by to mohlo byť inak), v ktorom vám poskytnem vedomosti z psychológie, neurovied a manažmentu (toto je, v ktorom majú všetci záujem robiť zmeny).