Ľudia, ktorí by mali konzumovať viac vitamínu C vo vašej lekárni

Odporúčaná dávka vitamínu C pre dospelého je 110 mg/deň. Viacerí odborníci však tvrdia, že by to bolo pre naše potreby nedostatočné. Niektoré kategórie ľudí by mali konzumovať viac vitamínu C.

viac

Telo športovcov napríklad potrebuje buď 100 mg vitamínu C na 1 000 spotrebovaných kalórií (nepresahujúcich dávku 1 g/deň), alebo 210 mg pre človeka, ktorý spáli 2 300 kalórií/deň.

Ostatné kategórie ľudí

Fajčiari potrebujú vyššiu dávku vitamínu C, pretože je to účinný detoxikátor škodlivých látok v cigaretách, ktoré sa ukladajú v tele. Ľuďom, ktorí fajčia, sa odporúča konzumovať 130 mg vitamínu C denne. Rovnaká rada platí pre tehotné ženy, pre ktoré je potrebný ďalší príjem, hoci pre plod najdôležitejšie zostávajú vitamín B9, jód, zinok a omega-3 mastné kyseliny. Pokiaľ ide o staršie osoby, zásoby sú zvyčajne malé, ale zvyčajne je v tele príliš vysoká hladina železa a vitamín C zvyšuje absorpciu železa. Venujte osobitnú pozornosť tomuto aspektu! Existuje riziko predávkovania? Pri nadmernom množstve sa vitamín C vylučuje močom a môže viesť k rýchlemu prechodu spôsobujúcemu hnačky. V prípade hemochromatózy (akumulácie železa v tele) je príjem vitamínu C kontraindikáciou.