Prečo je Zumba zdravá
Zumba - to je názov populárneho fitness trendu v Nemecku. Program tanečného fitnesu, ktorý vyvinul Kolumbijčan Alberto Perez, je v Spojených štátoch populárny už roky. Medzitým je čoraz viac Nemcov nadšením zo Zumby. Zumba je zmesou tanca a aerobiku: drepy alebo výpady sú súčasťou tréningu rovnako ako pohyby z brušného tanca.
Zumba - čo to je?
Zumba je tanečné cvičenie, pri ktorom sú tanečné prvky kombinované s aeróbnymi pohybmi. V porovnaní s aerobikom sa však Zumba osvojuje oveľa ľahšie: Pretože so Zumbou nie je potrebné sa učiť nijakú zložitú choreografiu, postupné kroky a pohyby sú jednoduché a často vychádzajú intuitívne.
Na Zumbe sa pohyby vykonávajú podľa latinskoamerických rytmov, ako je salsa, merengue, samba, flamenco, tango alebo mambo. Na rozdiel od hodiny klasického tanca Zumba nepočíta bary, ale pohybuje sa podľa hudby.
Na Zumbe nejde o výkon, ale o zábavu. Hudba, ľahko naučiteľné pohyby a rýchly pokrok, ktorý s ňou súvisí, robia zábavný faktor obzvlášť vysokým.
Rôzne formy zumby
Bez ohľadu na to, ako ste fit alebo koľko máte rokov, Zumba je vhodná takmer pre každého, pretože intenzitu tréningu je možné ovládať individuálne. Aby bolo možné obzvlášť dobre uspokojiť potreby určitých skupín ľudí, existujú okrem bežného tréningu Zumba aj iné formy, ktoré sú špeciálne prispôsobené deťom, starším ľuďom alebo ľuďom s kĺbovými problémami.
Zumba: koľko kalórií sa spotrebuje?
Niektoré hodiny Zumby inzerujú, že Zumba dokáže spáliť až 1 000 kalórií za hodinu. Tieto informácie by sa však mali v skutočnosti vzťahovať iba na veľmi málo ľudí. Reálnejšia je spotreba kalórií 300 až 600 kalórií za hodinu. Koľko kalórií osobne spálite so Zumbou, závisí okrem iného od vašej telesnej hmotnosti, intenzity tréningu a vašej fyzickej zdatnosti.
Pretože telo počas Zumby stráca veľa vody, je dôležité počas tréningu a po ňom dostatočne piť. Pri potení strácate nielen vodu, ale aj minerály, a preto by ste si mali zásoby minerálov po tréningu doplniť.
Mimochodom, pre Zumbu nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Pokiaľ ide o oblečenie, mali by ste sa len ubezpečiť, že je pohodlné a priedušné. Topánky by mali dobre priliehať a ponúkať bezpečné držanie.
Zumba je zdravá?
Zumba je predovšetkým vytrvalostný tréning, ktorý rozbehne kardiovaskulárny systém. Rôzne pohyby tiež trénujú koordináciu a špecificky posilňujú určité svalové skupiny.
Zumba má všeobecne pozitívny vplyv na naše zdravie. Existujú však aj ľudia, ktorí by sa mali tanca radšej vzdať. Prof. Dr. DR. Perikles Simon je vedúcim oddelenia športovej medicíny na Univerzite Johannesa Gutenberga v Mohuči. V rozhovore vysvetľuje, pre koho je Zumba vhodná a čo by ste mali brať do úvahy pri cvičení.
Aké účinky má Zumba na naše telo?
DR. Simon: „Zumba kladie komplexné požiadavky na náš pohybový aparát. Pružné pohyby pri tanci sa netýkajú iba veľkých svalových skupín, ale aj menších svalových skupín, ktoré sú obzvlášť dôležité pre stabilizáciu drieku.
Predtým v prírode, napríklad na úteku, ľudia niekedy vykonávali pohyby podobné tým na Zumbe. Dnes sú naše pohyby oveľa plynulejšie vďaka dlhému sedeniu pri našich stoloch. Plocha kufra je iba zriedka vystavená pružnému zaťaženiu. Preto sú napríklad pohyby na Zumbe vhodné na prevenciu bolesti chrbta.
Zumba je tiež rozumnou záťažou z hľadiska intenzity. Zaťaženie kardiovaskulárneho systému je menšie ako pri rýchlom vytrvalostnom behu, je však v dobrom rozmedzí. Na Zumbe sa navyše trénuje koordinácia. ““
Zumba môže mať tiež negatívny vplyv na naše zdravie?
DR. Simon: „Zumba má v skutočnosti iba negatívne účinky na naše zdravie, keď už máme fyzické problémy. Napríklad každý, kto trpí narušeným pocitom rovnováhy, musí pri hraní Zumby očakávať zvýšené riziko pádu.
So Zumbou by mali byť opatrní aj ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou. V dôsledku cvičenia Zumby riskujú preťaženie chrbtice. Ľudia, ktorí majú problémy s členkami a kolenami alebo trpia artrózou, by mali byť pri cvičení Zumby tiež opatrní. “
Pre koho je teda Zumba zvlášť vhodná a pre koho nie?
DR. Simon: „Zumba je všeobecne vhodná pre každého, kto počas hodiny Zumby alebo nasledujúce dni nepociťuje žiadne nepohodlie. Na rozdiel od joggingu, kde je preťaženie viditeľné až po týždňoch alebo mesiacoch, sa pri Zumbe sťažnosti objavujú priamo.
Jediná dôležitá vec na Zumbe je, že sa môžete dobre ohodnotiť z hľadiska dvoch aspektov alebo získať dobré vedenie kurzu:
- Aký som stále flexibilný?
- Ako intenzívne môžem trénovať bez preťaženia kardiovaskulárneho systému?
Pre koho nie je Zumba vhodná, záleží vždy na konkrétnom prípade. Ľudia, ktorí práve utrpeli herniovanú platničku, a ľudia s ťažkou osteoartrózou by sa mali v podstate Zumbe radšej vyhnúť. “
Ktoré zranenia sú na Zumbe obzvlášť časté a ako sa im môžete vyhnúť?
DR. Simon: „Pretože pohyby v Zumbe často nie sú známe, môžu sa rýchlo vyskytnúť kmene. Pred tréningom je preto dôležité trochu sa zahriať. Najprv by ste mali vykonať niekoľko pohybov pomaly a bez švihu, aby ste si otestovali svoju vlastnú pohyblivosť.
Okrem kmeňov môže Zumba spôsobiť aj pády a modriny v dôsledku nadmernej koordinácie. Aby ste sa vyhli pádom, mali by ste rýchlosť vykonania a amplitúdu pohybu prispôsobiť svojim individuálnym schopnostiam.
Každý, kto cíti bolesti chrbta alebo kĺbov počas alebo po cvičení Zumby, by mal mať príčinu objasnenú lekárom. Na nasledujúcej lekcii Zumby by ste sa mali trochu zdržať, najmä pokiaľ ide o otáčanie a skákanie. “
Teraz sú ponúkané aj špeciálne kurzy Zumby pre starších ľudí. Na čo by si mali dať pozor na Zumbe?
DR. Simon: „U starších ľudí je veľmi rozdielne, ako sú flexibilní a ako rýchlo stále dokážu vykonávať určité pohyby. Pri hraní Zumby existuje riziko, že sa hudba unesie rytmom a bude sa pohybovať rýchlejšie, ako vám umožňuje vaše telo. Je preto dôležité nevykonávať cviky príliš extrémne, ale prispôsobiť pohyby svojim individuálnym schopnostiam. ““
Mnoho ľudí dúfa, že pravidelné cvičenie Zumby povedie k chudnutiu. Zumba je vhodná na chudnutie?
DR. Simon: „Zumba je na chudnutie rovnako dobrá alebo zlá ako každé iné kardiovaskulárne cvičenie. Mnoho ľudí robí pri diéte chybu, že hladuje. Výsledkom je, že svaly ustupujú a klesá bazálny metabolizmus. Ak sa opäť zje viac, dôjde k známemu jojo efektu kvôli nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu.
Pravidelným cvičením Zumby sa svalová hmota udrží aj počas diéty a bazálny metabolizmus sa neznižuje. Zmena stravovania popri cvičení na Zumbe je nevyhnutná, pretože samotná Zumba nespôsobuje chudnutie.
Na chudnutie sa odporúčajú tri tréningy týždenne. Mali by byť rozložené rovnomerne počas celého týždňa. Zumba však nemusí byť na programe trikrát týždenne. Prípadne môžete absolvovať ďalší kardiovaskulárny tréning alebo sa prejsť svižnou chôdzou. ““