Triatlon - často kladené otázky
Ktoré triatlonové vybavenie je potrebné na výkon tohto športu?
plávať
Ísť na bicykel
Bežať
Čo sa myslí pod diagnostikou výkonu?
Výkonnostné diagnostické vyšetrenia slúžia na identifikáciu a objektivizáciu jednotlivých silných a slabých stránok jednotlivého športovca. Na základe týchto poznatkov môžu športovci a tréneri konkrétne zasiahnuť do súčasného tréningového a regeneračného plánu a zefektívniť ho. V oblasti triatlonu sú rôzne limitné tréningové oblasti zvyčajne konkrétne definované pri výkonnostných diagnostických vyšetreniach, t. J. Sú identifikované a zdokumentované základné a vývojové oblasti a regeneračná oblasť jednotlivého športovca v závislosti od zaťaženia, pulzovej frekvencie a obsahu laktátu v krvi.
Čo sa myslí pod pretrénovaním?
Pretrénovanie je stav vyčerpania, ktorý sa nedá vylúčiť bežnou regeneráciou. Vzťah medzi záťažou a úľavou je trvale narušený. Ak nedôjde k zotaveniu, môžu sa vyskytnúť príznaky pretrénovania v dôsledku nahromadenia veľkých stresových stimulov. V pokročilej podobe dochádza k chronickému zhoršeniu výkonnosti s poruchami imunitného systému, hormonálnymi zmenami a tiež depresiám. Našťastie existuje množstvo varovných signálov, ktoré naznačujú, že pretrénovanie je na ceste. V každom prípade majú účinky pretrénovania trvalejší vplyv na výkon športovca ako prerušenie tréningu. Môžu sa vyskytnúť nasledujúce varovné signály:
zvýšená ranná pokojová srdcová frekvencia
Opuch lymfatických uzlín
Chudnutie, nechutenstvo
časté infekcie a prechladnutie
Únava a zlý spánok
Zlá koncentrácia
Prečo srdcový rytmus hrá rolu v dizajne tréningu?
V tréningovej praxi sa srdcová frekvencia často používa ako miera zaťaženia. Dôvodom je to, že bola objavená lineárna funkcia medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou práce. Pre vytrvalostný tréning nastáva optimálny tréningový stimul, keď je celý systém prenosu kyslíka aktivovaný na maximum, ale vo svaloch sa nehromadí žiadna kyselina mliečna. Tento rozsah intenzity sa preto výstižne označoval ako aeróbno-anaeróbny prechod alebo prahová hodnota. Mnoho vytrvalostných tréningových jednotiek sa vykonáva so srdcovou frekvenciou okolo 180 úderov za minútu. Na základe aeróbno-anaeróbneho prechodu je však táto intenzita tréningu zvyčajne príliš vysoká. Aeróbno-anaeróbny prechod sa môže líšiť od človeka k človeku. Približne sa odhaduje, že je v rozmedzí VF 140 - 180 úderov za minútu. Jeden športovec trénuje svoju vytrvalosť optimálne na HR 140, druhý bude musieť trénovať na HR 180, aby zlepšil svoju vytrvalosť.
Kde nájdem viac informácií o triatlone?