Prečo každá aplikácia naznačuje inú požiadavku na kalórie (šport, fitnes)
Chcem schudnúť a rád by som si nechal vypočítať svoju kalorickú požiadavku. Bohužiaľ každá webová stránka mi hovorí niečo iné. Niektorí hovoria o 2000, iní hovoria o 3000 . Ako zistím svoje skutočné potreby kalórií?
3 odpovede
Každá aplikácia má iný vzorec pre bazálny metabolizmus a energetický metabolizmus.
Vzorec Miffin St Jeor (tiež používa veľa aplikácií) je doposiaľ najpresnejší, pokiaľ ide o bazálny metabolizmus.
Potom je tu obrat výkonu. Môžete na to použiť systém PAL. Ale pamätaj. vždy sú to odhady. Každý má inú potrebu. Ak máte 2 úplne rovnakých ľudí s rovnakou úrovňou aktivity, kalorická potreba bude stále iná. Každý je iný.
Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť najpresnejšie, je sledovať kalórie a odvážiť ich.
Poznám problém, všetci hovoria niečo iné. Pravdepodobne preto, lebo všetky vypočítavajú výnosy zo služieb inak. Vzorec pre bazálny metabolizmus by mal byť vždy rovnaký. Ak chcete schudnúť, máte tendenciu vychádzať z nižších, ak chcete priberať, z vyšších
Existujú rôzne vzorce. Existujú celkom 4 (alebo dokonca viac) spôsobov, ako zistiť potrebu kalórií, a výdavky na výkon často nie sú zahrnuté, ale každá aplikácia ich odhaduje inak.
a ako to mozem zistit co najpresnejsie?
Najskôr si spočítate bazálny metabolizmus. Je to takmer rovnaké pre každý počítač. Potom si googly určíte podľa výkonu. Keď máte svoj výkonnostný metabolizmus, vypočítate časy svojej bazálnej metabolickej rýchlosti (!) a váš obrat a potom ho máte.
podobné otázky
Dobrý večer, chcem už skutočne budovať svaly 💪 vie niekto dobrú aplikáciu, v ktorej môžete sledovať svoje kalórie a makroživiny a tiež vypočítať svoju potrebu kalórií
Ahoj, kúpil som si knihu fit bez prístrojov od Marka Laurena. Môžete si vypočítať dennú potrebu kalórií na jeho webovej stránke. Teraz musíte zadať váhu m viete čo to je? LG
Vážim takmer 90 kíl a mám 16 rokov. Neviem presne, koľko kalórií mám zjesť za deň, ale povedzme 3 000. Musím za účelom chudnutia urobiť 3 000 kalórií v hodnote cvičenia? Alebo to znamená, že na konci dňa schudnem pri 2 000 kalóriách?
Močiaci, momentálne vážim: 77 kg, nechal som si vypočítať kalóriu z rôznych uhlov pohľadu (nikdy neviem presne na 100%): Kalorická potreba bola zhruba 2900 - 3000 kcal za deň. Keďže chcem znížiť váhu, očakávam deficit 500kcal, teda 2400-2500kcal denne. Ale nie je 2900kcal trochu vysoký? (Aspoň sa mi to tak zdá) Pokiaľ ide o aktivitu, vždy som uviedol, že som iba priemerný, teda už sa nejako venujem športu. Schudol som za 3 týždne dobré 3 kilá, ale myslím, že som mal oveľa menej ako 2 400 kcal. Takže 2900-3000kcal nie je málo?
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem
Dobrý deň, celý čas som hľadal kalkulačky na internete, kde by som si mohol vypočítať svoju kalorickú potrebu. Každá webová stránka má iný výsledok. Často je rozdiel medzi 1 000 kcal, a preto neviem, ktorým informáciám môžem dôverovať. Existuje kalkulačka, ktorá je presnejšia, alebo ako môžem zistiť, ktorá je „správna“ hodnota.
Mám na mysli môj výkon vrátane základnej požiadavky.
Muži, koniec 20. rokov, 1,86 m, kancelárska práca, silový tréning trikrát týždenne a malé vytrvalostné jednotky.
Chudla by som stále, keby som skonzumovala 2 000 kcal denne?
Ahoj. Mám 1-2 otázky týkajúce sa prebytočných kalórií na budovanie svalov. Je mi jasný napríklad základ, že by to nemalo pozostávať zo zlých kalórií a svaly z toho vypadnú. Žiadne otázky o tom, koľko nadbytočného množstva potrebujem pri kalorickej požiadavke 2 000 - 3 000 kilokalórií a či ho musím jesť stále alebo len keď cvičím a či si ho mám dať pred alebo po tréningu.
ahoj c: Vždy sa pýtam sám seba, či by som mal teraz konzumovať bazálny metabolizmus alebo požiadavku na kalórie. Mimochodom si chcem udržať váhu. Môj bazálny metabolizmus bol okolo 1300 kalórií a výdaj kalórií okolo 2000 kalórií. Mám sa pokúsiť zjesť okolo 2 000 kalórií alebo priberám a ak zjem 1300 kalórií, schudnem? Neviem o tom veľa, takže by som ocenil vážne odpovede.
Prečo boli pred 2000 - 3000 rokmi inteligentnejšie ako ktorákoľvek iná krajina na svete? Prečo boli také pokrokové?
Chcem dostať štíhlejšie nohy a užší pás, nič moc a nič také. Existuje dobrá aplikácia alebo web s dobrým plánom?
„Teším sa na tvoje odpovede“
Dobrý deň, mám 14 1,70 výšky a hmotnosť asi 55 kg. Asi pred 6 mesiacmi som vážil 67 kg. Trochu som zmenil svoje stravovacie návyky a skutočne športujem takmer každý deň. V skutočnosti sa mi nechcelo chudnúť, len som chcel žiť trochu zdravšie. Pretože som predtým každý deň zjedol asi 3000 kalórií. No, potom som schudol a keďže si to moja mama všimla, spýtala sa, koľko kalórií prijímam, dostal som aplikáciu, len aby som si ju vyhľadal a zvládam iba asi 1 000 kalórií! A aplikácia hovorí, že musím zjesť okolo 1200 denne. Keďže sa mi to zdalo čudné, nechal som si raz na internete vypočítať, koľko kalórií by som mal zjesť.Zrazu bolo napísané 2000+ naozaj neviem, čo mám teraz robiť, pretože tiež schudnem asi 1/2kg za týždeň, čo nechcem, chcem si udržať svoju váhu. Koľko kalórií teda zhruba potrebujem?
Môže mi niekto povedať, ako vypočítať zlomok na „skutočné číslo“. Takže napr. 3/4 je 0,75. Takže toto už nie je zlomok, ale iba normálne číslo
Podľa mňa to nie je náročná práca a na školenie technológa v mliekarenstve stačí stredoškolský diplom. prečo je nástupný plat taký vysoký (2000 až 3000 €) ?