Podváha - zdravá váha - Louisa Dellert - Neexistuje planéta B.

Mnoho ľudí bojuje s nadváhou. Ale je tu aj druhá časť. Časť, ktorá bojuje s podváhou. Za posledných pár dní sme si všimli, že mnoho našich nasledovníkov bojuje práve s týmto problémom. Z tohto dôvodu by sme vám radi poskytli malý prehľad a pomoc tu na našom blogu Fit_Trio Fitness Blog.

Dôvody podváhy

Podváha môže mať rôzne dôvody. Prvým krokom je zaoberať sa týmto dôvodom:

Podváha v dôsledku nesprávneho stravovania (radikálna zmena stravovania)
Podváha v dôsledku stresu (stres v každodennom živote alebo emočný stres môžu viesť k poruchám stravovania)
Podváha z dôvodu nedostatočného príjmu kalórií (spotrebujete viac energie, ako získate z potravy)
Podváha v dôsledku choroby

Dôvodov je samozrejme oveľa viac. Ak máte podváhu, odporúčame vám, aby ste sa najskôr poradili s lekárom, aby ste zistili príčinu.

Optimalizovaná výživa proti podváhe

Ľudia s podváhou si často myslia, že potraviny ako krém, tučné syry, čokoláda, nápoje s cukrom, rýchle občerstvenie a málo pohybu im môžu pomôcť rýchlo pribrať. Tuk je preferovaný na zvýšenie hmotnosti, pretože poskytuje dvakrát toľko kalórií ako rovnaké množstvo sacharidov alebo bielkovín. Táto strava je samozrejme všetko, len nie zdravá, a preto sa nikomu neodporúča.

Nižšie uvedené opatrenia na zvýšenie telesnej hmotnosti samozrejme nevyhovujú všetkým. Individuálne telo/metabolizmus znamená individuálne opatrenia na zvýšenie hmotnosti!

Zdravé potraviny proti podváhe

1) Vysoko kvalitné sacharidy
Sušené ovocie, ovocné plátky, quinoa, amarant, gaštany a výrobky z nich, proso, pohánka, celá ryža, špaldové cestoviny, celozrnný špaldový alebo ražný chlieb a ovos

2) Vysoko kvalitné tuky
Orechy, orechové maslá, mandle, mandľové maslo, trail mix, olejnaté semená (napr. Lúpané konopné semená, čerstvo zomleté ľanové semienko), avokádo, kokos, kokosové mlieko, kokosové maslo, olivy, prírodné oleje (olivový olej, konopný olej, kokosový olej, tiež bio maslo), príležitostne Organický krém a domáce sladkosti (čokoláda, koláč)

3) Vysoko kvalitné bielkoviny
Orechy, mandle, quinoa, proso, ovos, strukoviny, chia semienka, bio vajcia, ryby alebo bio mäso a prípadne prírodný proteínový prášok

Koľko jedál denne má zmysel?

Ak chcete pribrať, mali by ste sa ubezpečiť, že budete jesť medzi 6 - 8 jedlami po celý deň. To podporuje denné zvyšovanie množstva kalórií. Jedlá navyše nikdy nedovolia telu dosiahnuť fázu, v ktorej sú vyčerpané zásoby glykogénu. Týmto spôsobom sa nerozkladajú žiadne bielkoviny a tuky.

Namiesto vody džúsy

Polovica denného množstva tekutiny sa môže absorbovať prostredníctvom ovocných a zeleninových štiav. Tie sú samozrejme bohatšie na kalórie (a zároveň bohatšie na životne dôležité látky) ako voda.

Prírastok hmotnosti proti podváhe

Prírastky hmotnosti môžu byť ideálne vysokokalorické občerstvenie. Zasýti a dodá telu dostatok mikroživín a živín. Tu nájdete ukážkový produkt.

Šport proti podváhe

Šport je určite súčasťou procesu, ak chcete pribrať. Vytrvalostné športy ako beh alebo plávanie by však nemali trvať dlhšie ako 20 minút, inak začnete opäť spaľovať viac tukov.

Na druhej strane by sa určite malo posilniť silové cvičenie.
(3-krát týždenne každých 30 - 45 minút)

Tu je príklad:

1) Leg press (3 série // 12 opakovaní)
2) adduktor (3 sady // 12 opakovaní)
3) Únosca (3 série // 12 opakovaní)
4) Lis na hrudník (3 série // 12 opakovaní)
5) Motýľ (3 série // 12 opakovaní)
6) Vertikálna trakcia (3 sady // 12 opakovaní)
7) Abdominálna kríza (3 série // 12 opakovaní)
8) Dolná časť chrbta (3 série // 12 opakovaní)

Pretože chceme počas silového tréningu budovať svalovú hmotu, váha by mala byť zvolená tak, aby ste dosiahli maximum (silu) v posledných opakovaniach cvičenia.

Louisa Dellert. Zvedavý, dobrodružný a veľmi emotívny. Ako to zapadá do udržateľnosti, politiky a sebalásky? Niekedy to tiež poriadne neviem. Ale čítajte sami! Bavte sa na mojom blogu

29 komentárov

Ďakujem, že existuje aj taký príspevok !
Naozaj super ?
Pretože je to presne tak, ako hovoríš, a Mc’s ti párkrát tiež nepomôže

Veľmi pekný článok. Výrobok sa dá tiež ľahko prispôsobiť na chudnutie .

Toto je presne správna cesta. Budovaním svalovej hmoty som stratil aj podváhu. Takéto správy o „príliš štíhlych“ ľuďoch sú bohužiaľ až príliš zriedkavé . Ďakujem!

Vďaka! ? Niečo také som hľadal už dlho, pretože som už dlho chcel pribrať. mohli by ste vytvoriť plán výživy (takže by ste sa mohli lepšie orientovať)? Vždy som taký náhodný, čo môžem navariť a ktoré jedlá sú dobré medzi tým .

Myslím, že to, čo robíš, je skvelé, ale mohol by si vysvetliť, ako fungujú cvičenia, pretože vôbec netuším, čo je motýľ alebo čo. .
Vďaka .

Takýto príspevok som hľadal mesiace!
Veľká vďaka spoločnosti Fit_trio.

Tvoríte tiež výživové plány pre ľudí s podváhou?

Myslím si, že je naozaj skvelé, že sa venujem aj podváhe. Už dlhšiu dobu hľadám taký príspevok. Tvoríte aj výživové plány? . LG Anni

Zaujímavý článok.
S podváhou problémy nemám, ale stále sa tým zaoberám. Podľa analytickej rovnováhy som za mesiac a pol stratil okolo 5 kg telesného tuku. Moje súčasné percento telesného tuku je približne 11% (56 kg, 160 cm) ... Nejako sa mi napriek dobrým výsledkom necítim dobre a bezvládne ... Čo si o tom myslíš? opäť pridať trochu hromadne?

Teraz som si prečítala váš blog (dobre využite nudu v práci 😀) a každopádne som opäť úplne nadšená. Už nejaký čas sledujem váš účet na Instagrame a páči sa mi váš prístup.

Najmä o tomto príspevku hovorím: PALČÍ PÁN! Pretože si myslím, že je rovnako ťažké mať nadváhu ako nadváhu, ale spoločnosť to tak nevníma. „Aj tak môžeš jesť čokoľvek a nepriberieš!“ „Bola by som šťastná, keby som mala tvoju postavu od prírody!“ „To je naozaj nespravodlivé!“ To mi bolo umožnené počúvať už predtým, pretože aj ja som bola v puberte. veľmi veľmi tenký a mohol si robiť, čo som chcel, len som nepriberal. Tieto komentáre, ktoré smerovali tiež k anorexii, boli určite rovnako škodlivé ako urážky ľudí s nadváhou. Preto si myslím, že je skvelé, že sa venujete aj tejto negatívnej stránke mince.

Teraz som spokojná so svojou normálnou hmotnosťou a s mojím detským tukom 😀 Takže, obidve, veľká sláva!

Veľká vďaka !
Stále som si hovoril, že musím jesť tučné veci. Ale odkedy som čítal tento blog a urobil som ho tak, ako vravíš, už sa cítim oveľa lepšie a pribral som! Robím to asi 1 mesiac a vidím úspech! 🙂
Môžete mi však predstaviť aj niekoľko tréningov na Snapchate? Bolo by naozaj pekné a skvelé! 🙂

Mnohokrat dakujem!
Málokto sa zaoberá podváhou.
Ak poviem, že by som chcel pribrať, budem sa sťažovať, že by som nemal nikoho trápiť svojimi luxusnými problémami.
Preto nachádzam záznam supi: 3

Skvelý článok!
Na tému chudnutia sa dá toho nájsť naozaj veľa, ale na tému priberania je bohužiaľ veľmi málo: /

Váš web je navrhnutý skutočne pekne!
Zastavím sa, keď dostanem príležitosť.