Prečo Ketogenic Di; t f; r hormonálna rovnováha skvelá; je - Zdravie žien - 2020
Obsah:
Keto je najteplejším trendom v stravovaní. A to nie je prekvapenie! Spaľuje tuky a spúšťa chudnutie - čo na tom nemiluje?
Existuje však ešte jedna vec, ktorá nebola veľmi medializovaná: správne implementovaná ketogénna strava môže pomôcť obnoviť rovnováhu nevyvážených ženských pohlavných hormónov. Vo svojej praxi som tiež videl, ako zmierňuje prírastok hmotnosti, návaly horúčavy, takmer nulovú energiu, nízku sexuálnu túžbu, úbytok kostnej hmoty, výkyvy nálady a ďalšie nepríjemné príznaky spojené s perimenopauzou, menopauzou, PMS a postmenopauzou.
V mojej novej knihe The Hormone Fixation píšem o tom, prečo si myslím, že je to dokonalá strava pre ženy, ktoré prechádzajú významnými hormonálnymi zmenami alebo majú príznaky spojené s hormonálnou nerovnováhou. Ako gynekológ a odborník na zdravie žien študujem ketogénne diéty, aby som ženám pomohol upraviť svoje hormóny a udržať ich zdravé, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Tu je ukážka toho, ako a prečo vám môže pomôcť ketogénna strava:
1. Zameriava sa na tuk pre lepšiu podporu hormónov.
Tuk je vaším najlepším priateľom pri ketogénnej diéte. Pri správnej keto diéte by zhruba 75 percent vašich kalórií malo pochádzať zo zdrojov zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a semená, kokosový olej, maslo, olivy a olivový olej a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku. Tieto „dobré“ tuky podporujú produkciu hormónov a udržiavajú hormonálnu rovnováhu, pretože sú základnými kameňmi pre estrogén, progesterón a testosterón. Príliš dlho sa nám hovorilo, že sme pri vedomí tukov, takže sme tuk obmedzili v prospech sacharidov. To bola chyba a osobne si myslím, že toto cvičenie s nízkym obsahom tuku prispelo k hormonálnym výzvam, ktorým dnes čelia mnohé ženy.
2. Zvyšuje citlivosť na inzulín znížením príjmu sacharidov.
Keto diéta obmedzuje sacharidy na 20 až 50 gramov denne. To pomáha vyrovnať hladinu inzulínu. Inzulín je hlavný hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Ak dôjde k jeho príliš vysokému zvýšeniu, môže dôjsť k poklesu hladiny pohlavných hormónov.
Vďaka ketogénnej diéte je vaše telo našťastie „citlivejšie na inzulín“. To znamená, že inzulín je správne regulovaný, vyvážený a vaše bunky ho správne používajú. Štúdia z roku 2005 v Annals of Internal Medicine ukázala, že ketogénna diéta zvýšila u ľudí s cukrovkou senzitivitu na inzulín o 75 percent.
Keď ste citliví na inzulín, dejú sa všetky druhy metabolických zázrakov. Zostanete štíhli a ľahšie sa fit. Znižujete riziko kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej choroby a demencie. Zvyčajne nemáte návaly horúčavy alebo nočné potenie; a obnovíte svoje zdravie kostí, aby ste boli menej náchylní na krehkosť a osteoporózu. Chute sa stávajú vzdialenou spomienkou a vy sa budete cítiť a vyzerať zdravo a s napätím.
3. Zmierňuje predmenštruačný syndróm (PMS) detoxikáciou tela.
PMS vytvára veľa skutočne nepríjemných symptómov, vrátane kŕčov, chutí na jedlo, výkyvov nálady, podráždenosti, depresií, akné a únavy. Príčinou býva často estrogénová dominancia alebo skutočnosť, že je príliš veľa estrogénu a príliš málo progesterónu. Jednou z príčin dominancie estrogénu je strava s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov - problém, ktorý môže ketogénna strava ľahko vylúčiť.
Ďalšou príčinou dominancie estrogénu je vystavenie estrogénom v životnom prostredí. Toto sú toxické formy estrogénu, ktoré nielen zhoršujú príznaky PMS, ale tiež zvyšujú riziko rakoviny prsníka, endometriózy, neplodnosti a autoimunitných chorôb. V mojej verzii keto diéty sa odporúča jesť jedlá, ktoré detoxikujú tieto nepríjemné estrogény, napríklad zelenina ako brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta a zelenina, rovnako ako vynikajúce bylinky a koreniny ako oregano, tymián, rozmarín, šalvia a kurkuma.
4. Podporuje reprodukčné zdravie bojom s PCOS.
Jednou z hlavných príčin neplodnosti u žien je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Tento stav je spôsobený nesprávne vyváženými pohlavnými hormónmi a viac ako polovica žien s diagnostikovaným PCOS má obezitu alebo nadváhu, majú zlú reguláciu hladiny cukru v krvi a sú rezistentné na inzulín. Na PCOS neexistuje žiadny liek, ale keďže PCOS súvisí s problémami s inzulínom, je životaschopným riešením ketogénna strava. Vedci z Duke University zistili, že ženy s PCOS, ktoré dodržiavali keto diétu, boli schopné vyvážiť hladinu inzulínu a testosterónu okrem iného aj zlepšením hmotnosti, neplodnosti a menštruácie. Dve ženy v štúdii napriek predchádzajúcim problémom s neplodnosťou otehotneli a všetky schudli.
5. Znižuje stres na ochranu nadobličiek.
V reakcii na mnoho stresových faktorov života, nadobličky uvoľňujú hormón kortizol, ktorý zhromažďuje energiu, aby sme mohli rýchlo reagovať na každú výzvu. Keď náš stres nevyrieši, nadobličky stále odčerpávajú kortizol, ktorý spôsobuje príliš veľa kortizolu, aby plávalo okolo. Pokračujúca sekrécia vysokých hladín kortizolu pripravuje vaše telo o progesterón, estrogén a testosterón. Ak to bude pokračovať, existuje vyššia pravdepodobnosť, že budete trpieť nerovnomernými pohlavnými hormónmi, vysokou hladinou cukru v krvi, stratou svalov, nízkou sexuálnou túžbou a vyhorením. .
Ak tomu chcete zabrániť, doprajte si všetku nízkosacharidovú zeleninu, ktorá je zvyčajne ketogénna (veľa listovej zeleniny, petržlenu, kelu, zelenej repy, brokolice, karfiolu atď.). Môžu pomôcť normalizovať kortizol, podporiť činnosť nadobličiek a zvýšiť vašu prirodzenú hladinu progesterónu.
Keto diéta nie je pre každého, ale pre mnoho žien v mojej praxi je základom hormonálnej nerovnováhy a hormonálnych symptómov. Ak trpíte alebo sa práve necítite dobre, keto diéta určite stojí za vyskúšanie!