Proteínová diéta Požadovaná váha prostredníctvom bielkovín

Iba bielkoviny - alebo čo môžete jesť?

Zistenie, že a strava s vysokým obsahom bielkovín Je to vďaka náhode v cestovaní vesmírom, ktorá zabraňuje odbúravaniu svalov a podporuje chudnutie. Počas svojho pobytu vo vesmíre sa astronauti spoliehali na diétu s mimoriadne vysokým obsahom bielkovín, na čo reagovali chudnutím a znižovaním percenta telesného tuku. Základ pre myšlienku Bielkovinová strava tak bol položený. Ako a prečo tento typ stravovania funguje a čo je na proteíne „zázračnej liečby“ naozaj pravda, sa dozviete tu!

Bielkovinová diéta - takto to funguje

Bielkovinová strava je jednou z low carb Diéty a teší sa veľkej obľube. V bielkovinovej strave je Podiel sacharidov sa výrazne znížil. Chlebu, ryži, cestovinám, zemiakom a musli sa treba vyhýbať, pokiaľ je to možné. Tuky sú povolené v miernom množstve. Bielkoviny sú hlavným zdrojom energie a mali by byť obsiahnuté v každom jedle. Sacharidy sa môžu vyskytovať v malom množstve, mali by sa však konzumovať prostredníctvom zeleniny a ovocia. Podiel zeleniny by mal byť vyšší ako podiel ovocia. Pretože ovocie obsahuje fruktózu, malo by sa uprednostniť ovocie s nízkym obsahom fruktózy. Patria sem napríklad všetky druhy bobúľ. Čistý cukor a sladkosti nie sú povolené. Príjem dostatočného množstva tekutín je povinný, najmä Voda a nesladený čaj by mal byť opitý.

Vaječný bielok je povolený chudé mäso ako kuracie, morčacie a hovädzie mäso, ryby, zelenina pripravená v šaláte alebo v pare, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a orechy. Obzvlášť účinná je šikovná kombinácia rôznych jedál v okolí ich jedál biologická hodnota zvýšiť. Fyzicky menej aktívnym ľuďom sa odporúča denná spotreba bielkovín 1 gram na kilogram, veľmi vysoko aktívnym ľuďom denná konzumácia bielkovín 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Keďže sacharidy, a teda najmä výrobky z obilnín, boli vo veľkej miere odstránené zo zoznamu povolených potravín, príjem Doplnky výživy odporúča sa predchádzať nedostatku živín.

Keď telo už neprijíma veľké množstvo sacharidov, musí hľadať alternatívne zdroje energie. Telo v prvom rade čerpá energiu zo zásob uhľohydrátov. Pri tomto procese používa veľa vody. To vysvetľuje rýchle chudnutie, najmä v začiatkoch bielkovinovej diéty. Iba keď sa spotrebujú zásoby sacharidov, telo spadne späť na tukové zásoby a začne rozkladať tuk.
Vysoký podiel bielkovín v strave prispieva k dlhšiemu sýtosti a budovaniu svalov.

Nápady na recepty na bielkovinovú stravu

Príležitosti sa vždy nájdu Vyprážaná zelenina s rybou alebo mäsom o. Môžete sa samozrejme líšiť podľa rýb a mäsa. Možné sú aj šaláty s prúžkami kuracích pŕs, cestoviny vyrobené z cuketových prúžkov s chudým mletým hovädzím mäsom bolonské alebo dusená zelenina s lososom.

Ste na fitnes z mletého hovädzieho mäsa? Potom určite vyskúšajte plnené papriky s mletým hovädzím mäsom!

Nápady na raňajky pre bielkovinovú diétu

Raňajky môžu byť rôzne. Či už miešané vajcia so šampiňónmi, tvaroh s bobuľami alebo palacinky vyrobené z 1 zrelého banánu, 2 bielkov, 1 celého vajca a 25 g bielkovinového prášku. Vajcia sú aj tak veľmi všestranné a dajú sa do nich dobre zabudovať. Tu pre vás mám niekoľko nápadov raňajky s vysokým obsahom bielkovín zhrnuté!

Výhody bielkovinovej stravy

Vaječný bielok vás dobre a dlho zasýti. Chuťovým jedlám sa dá vyhnúť a nemusíte hladovať.
Kopnite to do prvých pár dní rýchle úspechy a. Aj keď je to spočiatku iba voda, stále môže pomôcť zvýšiť motiváciu pokračovať.
Bielkoviny v kombinácii s cvičením takmer zaručujú úspech pri chudnutí.
bielkoviny podporuje budovanie svalov a brzdí odbúravanie svalov.

Nevýhody bielkovinovej stravy

Živočíšna bielkovina obsahuje puríny a cholesterol. Dlhodobé následky môžu byť Problémy s cholesterolom, dnou a kardiovaskulárnymi problémami byť. Tiež Črevá a obličky môže byť ovplyvnená.
Mäso a ryby sú primerané v porovnaní s ryžou alebo cestovinami drahý.
Je to veľmi jednostranná strava. V ponuke je malá rozmanitosť. Nutričný nedostatok je nevyhnutný. Musíte dbať na dostatočný prísun vitamínov a minerálov, výsledkom sú zdravotné problémy bez užívania doplnkov výživy.
Vegetariáni a vegáni sa pri tejto diéte môže dostať do ťažkostí, pretože ak vynecháte ryby, mäso a mliečne výrobky, prísun potravy je veľmi obmedzený. Aj keď existuje veľa vegetariánskych a vegánskych jedál bohatých na bielkoviny, celá vec sa stane ešte jednostrannejšou, keď ryby a mäso vynecháte.
Nízkosacharidová diéta môže viesť tiež k Ťažkosti so sústredením, únava a zmeny nálady viesť.
Úspešnosť diéty bude závisieť od Váha závislý.

Záver: Príliš jednostranný - nie holistický

Keďže Užívanie doplnkov výživy Odporúča sa vopred predchádzať nedostatku živín. K bielkovinovej strave som veľmi kritický. Teoreticky to celé zvládnete za krátky čas, ale ak by ste neustále museli konzumovať vaječný bielok od rána do večera, osobne by ma to asi rýchlo omrzelo. Pretože sa môže vyskytnúť podvýživa a škodlivé účinky na zdravie, táto strava nie je pre mňa osobne cestou.

Myslím si, že má zmysel všeobecne trochu zvýšiť príjem bielkovín v strave, ale za žiadnych okolností sa úplne nezaobíďte bez sacharidov.

PS: Dozviete sa tu, prečo môže byť dobré nejesť sacharidy, najmä večer.