Prečo ľudia tučnia po 40 rokoch a ako ich napraviť
Niektorí ľudia začínajú priberať po 40 rokoch, aj keď strava a fyzická aktivita sa nemenia.
Aj keď ste stále aktívny, telo už prechádza procesom starnutia: metabolizmus sa spomaľuje, znižuje sa množstvo svalovej hmoty a niektoré hormóny, ktoré sú dôležité pre udržanie dobrej postavy. Analyzujeme dôvody vzniku obezity a povieme vám, ako s ňou zaobchádzať.
Spomalenie metabolizmu
V rozsiahlej štúdii bol zistený vzťah medzi bazálnym metabolizmom, pohlavím, vekom a stavbou tela u 8 780 bielych jedincov s nadváhou. V roku 2010 bolo testovaných viac ako 8 000 ľudí rôzneho veku a bolo zistené, že po 40 rokoch života je základný metabolizmus znížený o 3,1 - 3,3% u dospelých.
To znamená, že keď je telo v pokoji, spaľuje za deň o 50-60 kilokalórií menej. Zdá sa, že to nie je príliš veľa, ale ak nezmeníte úroveň fyzickej aktivity a obvyklú stravu, môžete pribrať tri kilogramy ročne.
Čo s tým
Musíte revidovať stravu a znížiť kalorický príjem. Ak chcete schudnúť, znížte množstvo rýchlych sacharidov, aspoň sa priblížte počtu spálených kalórií a snažte sa neprekračovať dennú dávku.
Pamätajte, že aj malé zmeny z dlhodobého hľadiska prinesú významné výsledky. Po znížení stravy o 60 - 100 kcal a jej zdravšom stravovaní položíte pevný základ pre udržanie dobrej fyzickej kondície po mnoho ďalších rokov.
Stratí sa svalová hmota
Po 50 rokoch klesá svalová hmota veľmi rýchlo - až o 15% ročne. Proces straty svalov a sily však začína po tretej desiatej. Podľa štúdie, strata sily a svalovej hmoty s procesom starnutia. Vek a strata sily. V roku 2013 sa rozdiel v počte svalovej hmoty u ľudí do 40 rokov a po 40 rokoch pohybuje medzi 16,6 a 40,9%.
Vekové zmeny, nedostatok fyzickej aktivity, nízka hladina testosterónu - to všetko negatívne ovplyvňuje množstvo svalovej hmoty a na jej udržanie v skutočnosti telo používa veľa kalórií. Strata svalov zníži váš metabolizmus a zvýši vaše šance na pribratie kilogramov navyše.
Čo robiť
Ak ste predtým necvičili, je čas začať. Silový tréning v kombinácii s vysokým príjmom bielkovín vám pomôže udržať a zvýšiť svalovú hmotu.
Hormonálne zmeny pozadia
U žien po 35 rokoch pokles produkcie estrogénu, ktorý nakoniec vedie k menopauze a nástupu menopauzy. A hoci nadbytok estrogénu prispieva k hromadeniu tuku, jeho nedostatok má tiež negatívny vplyv na hmotnosť. Prechod do postmenopauzy je charakterizovaný rozvojom metabolického syndrómu s menopauzou. zvýšenie množstva brušného tuku a hladiny glukózy a inzulínu.
U mužov klesá hladina testosterónu po 30 rokoch, čo je však zvlášť zrejmé po 40 rokoch. Podľa štúdie Testosterón a starnutie: Pokyny pre klinický výskum. V roku 1991 sa u mužov po 39 rokoch znížila hladina voľného testosterónu (nesúvisiaceho s bielkovinami) asi o 1,2% ročne.
Depresia, zníženie libida, úbytok svalovej hmoty a zvýšenie percenta tuku sú všetko príznaky poklesu hladiny testosterónu.
Čo robiť
Skontrolujte štítnu žľazu - orgán, ktorý sa priamo podieľa na produkcii hormónov. Asi 20% žien po 40 rokoch má problémy so štítnou žľazou. Ak sa cítite malátni a priberáte bez zjavného dôvodu, opýtajte sa svojho lekára, či stojí za to podstúpiť test hormonálnej rovnováhy. Možno vám hormonálna terapia pomôže vyhnúť sa priberaniu.
Okrem toho existujú prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón: silový tréning, strava s vysokým obsahom bielkovín bez cukru, nedostatok stresu.
Po 40 rokoch si môžete udržiavať dobrú fyzickú kondíciu, najmä ak sa zdravé stravovanie a pohyb stávajú súčasťou vášho životného štýlu. A zatiaľ čo čas pracuje proti vám, môžete vyzerať lepšie na 40 ako na 30.