Prečo má chudnutie na tréningových táboroch zmysel len obmedzene - ŠPECIÁLNA ŠPORTOVÁ VÝŽIVA

  • OBCHOD
    • APLIKÁCIA
      • PRED ŠPORTOM
      • POČAS ŠPORTU
      • PO ŠPORTE
    • GÉLY A TYČE
      • STREKOVO ENERGETICKÝ GÉL
      • ŠPECIÁLNY GÉLOVÝ GÉL
      • SQUEEZY BAR
    • NÁPOJE
      • STAROVEČNÉ NÁPOJE
    • KONTROLA HMOTNOSTI
      • STREKOVÝ ATLETICKÝ
      • Squeezy Athletic informačná stránka
    • AMINOKYSELINY
      • 100% ČISTÉ AMINO
      • Stránka s čistými aminokyselinami
    • ŠPECIÁLNE PONUKY
      • VÝZVA OFICIÁLNA SKÚŠKA
      • ŠPECIÁLNE SOLI
      • BALÍKY SKÚŠOBNÝCH SKÚŠOK
      • STREŠNÉ DOPLNKY
  • TESTOVANIE
  • Novinky
    • Prezentácie výrobkov
    • Diéta a cvičenie
    • Veľtrhy a udalosti
    • Tlačové a testovacie správy
    • Sponzorstvo športu
  • FAQ
  • Vedomosti
    • Základy a mýty o športovej výžive
    • Pravda o svalových a žalúdočných problémoch v tréningu a súťaži.
    • To treba povedať!
    • Zložky potravy
    • Energetické požiadavky tela
    • Diéta a cvičenie
    • Redukcia hmotnosti
    • SQUEEZY a doping
    • Aplikácia SQUEEZY
  • príbeh
  • Sponzorstvo
    • Sponzorstvo
    • Žiadosť o sponzorstvo
    • Sponzorské akcie
  • Diania

  • V košíku nie sú žiadne produkty.

    nákupný vozík

    V košíku nie sú žiadne produkty.

    Zimný tuk by mal ísť! Pretože chudnutie si ako podmienku vyžaduje negatívnu energetickú bilanciu, je zrejmá nasledujúca myšlienka: V tréningovom tábore je spotreba energie vysoká, takže tam môžem schudnúť. Mnoho športovcov však býva podráždených, keď prichádzajú zo sústredenia a zistia, že sa ich hmotnosť zvýšila.

    prečo
    Je dôležité vedieť, že váhu v tréningovom tábore môžu ovplyvniť nasledujúce faktory:

    • Strata tuku pri vysokých tréningových objemoch znižuje váhu.
    • Zvýšenie objemu krvi môže pridať na váhe. Tento efekt je väčší, čím menej trénovaný športovec ide do tréningového tábora, môže mať až 500 gramov.
    • Získanie svalovej hmoty pomocou vysokých tréningových objemov zvyšuje váhu až o približne 1 kg.
    • Skladovanie glykogénu (skladovacia forma uhľohydrátov) a súvisiace ukladanie vody do svalov v dôsledku zníženého alebo nedostatočného tréningu v deň návratu zvyšuje váhu. Samotný tento faktor môže pridať až 1 - 2 kg!

    Ak chcete skutočne spoľahlivé tvrdenie, mali by ste si konkrétne porovnať percentuálny podiel telesného tuku pred a po tréningovom tábore, napríklad pomocou merania BIA.

    Nútené chudnutie v tréningovom tábore vedome ekonomickou stravou tiež predstavuje nebezpečenstvo.

    Kvôli veľmi vysokej energetickej náročnosti je ťažké kontrolovať iba malý energetický deficit. Energetický deficit však musí byť len malý, pretože ak sa stane príliš veľkým, existuje riziko hypoglykémie (hladovania) počas samotného tréningu, čo by zničilo celý tréningový deň a tým oslabilo aj vplyv periodizácie výcvikového tábora.

    Ďalej počas celého výcvikového tábora na jednej strane náchylnosť k infekciám a na druhej strane riziko pretrénovania. Tieto riziká existujú aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín, pretože tento typ diéty významne oneskoruje doplňovanie zásob sacharidov. Zvýšené množstvo navyše nesmierne zaťažuje žalúdok a trávenie.

    Záver: Zníženie percenta telesného tuku je určite možné, malo by sa to však robiť opatrne. Najrozumnejšiu formu výživy v tréningovom tábore z dôvodu vysokej energetickej náročnosti tvorí nízkotučné jedlo s vysokým obsahom sacharidov.

    Tento článok zo série „To musí byť povedané“ si môžete stiahnuť vo formáte PDF .

    Oveľa viac informácií je tiež k dispozícii na www.abhaben-als-sportler.de