Prečo majú cviky na brucho toľko opakovaní, keď sú to cviky na hypertrofiu
Kedykoľvek, keď chceme vytvoriť všeobecné svaly, urobte aspoň 6 opakovaní a najviac 12 opakovaní, ako aj 3 série, tak prečo majú tréningy na brušné svaly sklon k únave? (Mám na mysli 20 až 50 opakovaní v 5 setoch)
Nie je rýchlejšie dosiahnuť zlyhanie pri práci s jadrom s niekoľkými opakovaniami a sadami?
3 odpovede
Prečo majú cviky na brucho toľko reakcií?
Krátka odpoveď: Feel The Burn
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že väčšina cvikov na abs sú kardio cvičenia. Vďaka tomu sa snažia vykonať čo najviac opakovaní v čo najkratšom čase.
najprv, pretože brušné svaly vykonávajú veľa funkcií, sú schopné namáhať sa dlhšie ako väčšina svalov. Výsledkom je, že popáleniny sa zvyčajne prejavia až po mnohých opakovaniach.
Cvičenie na absorpciu brucha by malo mať toľko reakcií?
Ideálne. nie.
Cviky na brucho by sa mali vykonávať v a pomalý, metodický spôsob; v hornej a dolnej časti pohybu by mala byť pauza. Rovnako dôležité, cvičenie musí byť zamerané na konkrétne precvičované svaly.
Pri týchto úvahách budú „popáleniny“ cítiť pri malých opakovaniach medzi 10 a 15.
Za zváženie stojí ešte jedna poznámka
Ani jeden cvik na brušné svaly nie je zameraný na každú časť brušných svalov; budete musieť vykonať rôzne cviky zamerané na každý segment brušných svalov.
konečne
Bez nízkeho percenta telesného tuku cviky na brucho neznamenajú kľukatý stav. Svaly môžu byť silné a opuchnuté; bez nízkeho percenta telesného tuku ich však nebudete môcť ukázať (môže to byť jeden z dôvodov, prečo ľudia používajú brušné cvičenia ako kardio) .
Okrem toho, že majú nižší potenciál pre celkový rast svalov, sú brušné svaly podobné ako v ktorejkoľvek inej svalovej skupine. Inými slovami, záleží na používateľovi, koľko replík použije; aj keď niektoré cviky majú tendenciu pracovať lepšie s menším počtom opakovaní (napríklad vážené cvičenie), zatiaľ čo niektoré majú tendenciu zosúladiť sa s dlhšími alebo dlhšími opakovaniami (cvičenia s hmotnosťou tela).
Dôvodom, prečo je bežné vidieť mnohých, ktorí používajú väčšie reprografické schémy s cvičením ab, je mylná predstava, že samotné cviky ab sú zodpovedné za definovanie brucha. Jednoducho povedané, mnohí veria, že výroba väčších replík ich rozbije.
To znamená, že vykonávanie väčších replikačných cvičení nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Jadro (a brušné svaly natiahnuté) hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii hornej časti trupu počas pohybu. Na to, aby svaly jadra mohli vykonávať svoju funkciu dostatočne dobre, aby sa zabránilo zraneniu, je potrebný určitý stupeň svalovej vytrvalosti. Koľko je potrebné, závisí od úrovne a typu činnosti, ktorej sa dotknutá osoba všeobecne zúčastňuje.