Prečo majú rôzne počty opakovaní zmysel pre váš tréning
Prečo rôzne rozsahy opakovaní?
Možno ste už niekedy počuli, že váš Rozsah rep najlepšie je, povedzme napríklad 15-20 opakovaní. V zásade sa dá povedať, že existuje Nie rozsah jedného opakovania, vždy to závisí od vášho cieľa, pokroku v tréningu a stavu vášho tréningu. Samozrejme, že musíš Váha vždy tak upraviť, aby ste tiež zostali v rozsahu opakovaní a neboli by ste schopní urobiť viac alebo menej opakovaní s váhou!
Ak ste v tréningu nováčikom, je vhodné začať s menšou váhou a potom s väčšou hmotnosťou Opakovania trénovať. Prečo? Tu je hrubé zhrnutie oblastí odbornej prípravy:
1. Medzisvalová koordinácia:
Cieľ: Precvičiť pohyby, nácvik techniky, uvedomenie si tela
Intenzita: ľahká, málo úsilia.
Rozsah: 10-20 opakovaní
To chceš ako prvé Technika a postupnosť pohybov spoznať svoje Povedomie tela cítiť a cítiť, ktorý sval momentálne pracuje.
2. Svalový metabolizmus:
Cieľ: kapilarizácia svalov, metabolické zlepšenie, silová vytrvalosť
Intenzita: nízka až stredná námaha
Rozsah: 15-25 opakovaní
Cvičíte v tejto oblasti sval, o tom lepšia starostlivosť byť schopný, kapilarizácia (zodpovedná za krvný obeh svalu) Cieľom vytrvalostného tréningu je zlepšiť anaeróbno-alaktický metabolizmus. V tejto súvislosti je potrebné zvýšiť výkonnosť systémov zapojených do prepravy živín a odstraňovania metabolických konečných produktov. Veľkým bodom brzdenia je odstránenie laktátu z namáhaného svalu.
3. Hypertrofia
Cieľ: rast svalov, zhrubnutie svalových vlákien
Intenzita: stredná až veľká námaha
Rozsah: 8 - 12 opakovaní
V tejto oblasti stimulujete rast svalov. Tento proces vedie nielen k Zväčšenie svalových buniek, ale aj na skutočnosť, že Svaly viac sily môže generovať a vydržať väčšie zaťaženie. Vedie to k svalovému rastu, presnejšie k zväčšeniu prierezu svalov. Svaly sa zväčšujú a zároveň sa stimuluje bunkové delenie vo svale.
Čo robiť, ak mám napätie?
Odporúčame dohodnúť si stretnutie s našimi trénermi, aby ste v prípade potreby skontrolovali svoje opakovania. Môžete sa tiež pozrieť na náš kanál YouTube ...