Prečo mi klesá hladina cukru v krvi po športe Prečo sa moja hladina cukru v krvi líši, keď športujem
Nízka hladina cukru v krvi je, keď hladina glukózy v krvi klesne pod 70 mg/dl (s ohľadom na glukomer).
Jednou z najbežnejších príčin nízkej hladiny cukru v krvi je príliš veľa fyzickej aktivity. V skutočnosti aj mierne cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi počas nasledujúcich 24 hodín po tréningu. Táto hypoglykémia po cvičení je akýmsi „oneskoreným účinkom“ športu.
V zásade platí, že keď cvičíte, vaše telo využíva na výrobu energie dva zdroje „paliva“, cukor a voľné mastné kyseliny (tj. Tuky). Cukor pochádza z krvi, pečene a svalov a vo svaloch a pečeni sa ukladá vo forme nazývanej glykogén. Počas prvých 15 minút cvičenia väčšina energetického cukru pochádza z krvi alebo svalového glykogénu, ktorý sa potom premení späť na cukor.
Po 15 minútach „palivo“ pochádza viac z glykogénu uloženého v pečeni. Po 30 minútach cvičenia začne telo brať energiu z voľných mastných kyselín a vďaka tomu môže cvičenie vyčerpať zásoby cukru a glykogénu vo vašom tele.
Vaše telo nahradí tieto stratené zásoby glykogénu, ale tento proces môže trvať štyri až šesť hodín alebo dokonca 12 až 14 hodín, ak sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite. Počas tejto rekonštrukcie glykogénu existuje riziko hypoglykémie, pretože trpíte cukrovkou.
Tu je niekoľko rád pre bezpečné cvičenie:
Ako zabrániť hypoglykémii spôsobenej športom:
• Predtým, ako začnete cvičiť, skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste sa ubezpečili, že je hladina cukru v krvi dostatočná a/alebo či si dáte správne občerstvenie.
• Vyhýbajte sa cvičeniu, ak váš inzulín dosiahol maximálnu hladinu.
• Vyvarujte sa športovaniu neskoro večer. Vaša fyzická aktivita by sa mala skončiť najmenej dve hodiny pred spaním.
• Vyhnite sa alkoholu pred alebo bezprostredne po športe.
• Vyhýbajte sa horúcim kúpeľom alebo saunám ihneď po športe. Tie naďalej udržiavajú váš srdcový rytmus na vysokej úrovni a môžu znížiť hladinu cukru v krvi.
• Obmedzte svoje tréningy na jeden alebo dva denne. Ďalšie športy môžu zvýšiť pravdepodobnosť hypoglykémie.
• V minulosti sa verilo, že injekcia inzulínu do svalov pri cvičení môže zvýšiť riziko hypoglykémie; Teraz sa odborníci domnievajú, že načasovanie a spôsob pôsobenia inzulínu sú pravdepodobnejšie kľúčovými faktormi.
• Hneď po ukončení športu si skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi po cvičení. Možno budete musieť skontrolovať hladinu cukru v krvi dve až štyri hodiny po cvičení.
Ak je vaša hladina cukru v krvi menej ako 100 mg/dl bezprostredne po športe:
• Ak nemáte jesť skôr ako hodinu po tréningu, malo by stačiť 15 gramov sacharidov, aby sa zabránilo hypoglykémii.
• Pred športom zvyšujte hladinu cukru v krvi občerstvením sacharidmi alebo bielkovinami.
• Znížte dávku inzulínu na nasledujúcom tréningu.
• Ak je vaša hladina cukru v krvi pred spaním stále nižšia ako 100 mg/dl, zdvojnásobte večerné občerstvenie alebo, ak je to možné, znížte dávku inzulínu v noci.
Keď sa cvičenie objaví neplánovane
Niekedy sa dostanete do polohy, v ktorej sa budete pohybovať, aj keď ste to nepredpokladali. Môžu sa vyskytnúť spontánne, neplánované činnosti. V tom čase budete možno potrebovať jedlo navyše, aby ste udržali rovnováhu medzi inzulínom, perorálnymi liekmi a energiou potrebnou na cvičenie.
Ak potrebujete ďalšie občerstvenie alebo koľko jedla potrebujete, ukáže vás niekoľko faktorov:
• Na bezpečné športovanie môže byť potrebné občerstvenie dve hodiny alebo viac po poslednom jedle.
• Môže byť potrebné občerstvenie na hodinu a viac.
• Dlhodobé alebo denné aktivity môžu vyžadovať občerstvenie aj úpravu dávky inzulínu.
• Ak sa snažíte schudnúť, skúste si upraviť inzulín a lieky lepšie, ako jesť extra občerstvenie.
• Určite sa poraďte so svojím lekárom, aby ste získali viac informácií o tom, ako šport najlepšie funguje pri vašom type cukrovky.
Ako telo reguluje hladinu cukru v krvi počas fyzickej aktivity
Keď sa začnete hýbať, glukózové usadeniny vo svaloch (glykogén) sa okamžite zmobilizujú a telo ich použije ako hlavný zdroj paliva, takže glukóza použitá vo svaloch je úzko vyvážená uvoľňovaním glukózy z pečene.
Množstvo glukózy, ktoré sa môže uvoľniť z pečene, je však obmedzené a v dôsledku toho, ak trpíte cukrovkou typu 1, môžete počas cvičenia ochorieť na hypoglykémiu, ak si nedáte občerstvenie so sacharidmi alebo neznižujete hladinu inzulínu.
Ak máte cukrovku typu 2, niektoré lieky, ako sú sulfonylmočoviny alebo inzulín, môžu tiež viesť k hypoglykémii v dôsledku namáhavého cvičenia.
Ako bude školenie pokračovať, budú k dispozícii ďalšie zdroje paliva. Tuky sa zmobilizujú a využijú priamo svaly, aby chudnutie prebehlo rýchlejšie.
Ako telo reguluje hladinu cukru v krvi po športe
Po absolvovaní cvičení sa telo pokúsi doplniť svoje glykogénové zdroje extrakciou glukózy z krvi. Aj preto po tréningu klesá hladina cukru v krvi.
To môže byť užitočné, ak patríte k ľuďom, ktorí sa na cukrovku liečia iba tabletkami a zmenou životného štýlu, pretože to pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a po cvičení.
Účinky rôznych druhov športov na hladinu cukru v krvi
Fyzická aktivita môže mať rôzny vplyv na hladinu glukózy v krvi. Napríklad pri práci na hornej časti tela budú mať cviky iný efekt, ako napríklad pri práci na nohách.
Intenzita cvičenia môže byť tiež faktorom, ktorý spôsobuje zmeny v tele, keď trpíte cukrovkou, najmä pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, ako rôzne fyzické aktivity ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, je vždy sa otestovať: pred, počas (ak je to možné) a po ukončení športového programu.