Prečo môj deficit kalórií nemá za následok chudnutie
Asi pred 6 - 8 týždňami som začal jesť zelený/bielkovinový nápoj na raňajky a niekedy na večeru. Cez víkendy jem jedlo. Mám pár pív. Cvičte 5-6 dní v týždni, zvyčajne okolo 400-500 kalórií formou kardia a tiež vážte 2-3 krát týždenne. Keď som začínal, mal som 211 kg a asi za 2 týždne som išiel na asi 199 kg. Nasledujúcich 6 týždňov bola do istej miery rovnaká rutina, ale váha trochu neznamenala. Môj príjem kalórií je oveľa nižší ako pred trasením a viac cvičím. prečo neschudnúť?
3 odpovede
Neexistuje jednoduché pravidlo, že „ak spálite viac kalórií, ako prijmete“.
Odpoveď je " Áno, ale . Telo si zvykne na stav s nízkym obsahom kalórií a vstupuje do „efektívnejšej“ cesty, kde na prežitie spotrebuje menej kalórií, okrem toho stratí svalovú hmotu, čo vedie k menšej energii. nevyhnutné na udržanie hmotnosti.
Máte správnu stravu. Váš má z pôstu nejasné, ale ak váš príjem sacharidov pochádza z jediného banánu a niekoľkých pív, nie je to ani zďaleka ideálne.
Vezmite dávku sacharidov raz za 7-10 dní. Pomáha udržiavať rýchlosť metabolizmu, ktorý sa spomalí po dlhú dobu kalorického deficitu.
Keď iné veci nefungujú, trochu znížte deficit, zmeňte stravu alebo si pridajte kardio sedenie.
Nežiadali ste stravovací plán, takže ho neponúknem. Ste len zvedaví, prečo vám váš plán nedovolí schudnúť.
Zvyčajne by som šiel na MyFitnessPal, aby som zistil, koľko kalórií a aký je rozpad makronutrientov pre vaše otrasy, ale to je na okne. Chýbajú tiež dôležité informácie o vašej budove a o tom, čo ešte jete (občerstvenie/večera/víkend).
Môžem povedať nasledujúce:
Ďalšou veľkou chybou, ktorú tu vidím, je nadmerné kardio, ktoré robíte. Musíte si uvedomiť, že viac svalov sa rovná väčšiemu množstvu spálených kalórií, a teda aj vyššiemu metabolizmu. V kombinácii s „ľahkými“ váhami je to recept na stratu svalovej hmoty. Ak stratíte svalovú hmotu, váš metabolizmus sa primerane spomalí, a preto môže byť množstvo jedla, ktoré ste zjedli pred rukou, príliš vysoké na to, aby ste dosiahli deficit. Oprava: Začnite so zdvíhaním závažia dôsledne (nie je to ľahké, ale ešte nie príliš ťažké), prestaňte toľko robiť kardio a ak s týmto kardiom neprestanete, skonzumujte okolo neho väčšinu kalórií.
Efektívne počítajte kalórie a uistite sa, že konzumujete menej, ako sú čísla, ktoré som spomenul vyššie.
Začnite dvíhať závažia častejšie a kardio menej často. Je známe, že nadmerné kardio (pamätajte na kardio s nízkou intenzitou) spôsobí, že stratíte svalovú hmotu, a tým stratíte rýchlosť metabolizmu, v dôsledku čoho budete musieť konzumovať ešte menej kalórií, ako ste zvyknutí.
li> Pokúste sa konzumovať asi jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste maximalizovali syntézu bielkovín, a preto dosiahli vyššiu rýchlosť metabolizmu vytváraním svalov, pomôže vám to udržať nedostatok Ľahké.
Nechoďte príliš ďaleko k alkoholu, pivo sa dá jednoznačne konzumovať s hormónmi na spaľovanie tukov, pretože alkohol je známym inhibítorom spaľovania tukov. Popremýšľajte, prečo existuje výraz pivné brucho?