Prečo nás detoxikačné diéty robia tučnejšími a smutnejšími
Detoxikačné diéty sa môžu javiť ako rýchla oprava problémov v oblasti zdravia a kondície, ale v skutočnosti nás podľa odborníkov často stávajú „tučnejšími a smutnejšími“, informujú správy dailymail.co.uk.
Joe Warner, redaktor časopisu Men's Fitness, vysvetlil, že veľa ľudí prijíma také extrémne stravovacie plány, ktoré často zahŕňajú vzdanie sa skupiny jedál alebo drastické zníženie kalórií, aby dosiahli rýchle výsledky.
Warner vo svojej novej knihe SHIFT56 System píše: „Postupom času, ak zjeme menej kalórií, ako spálime, chudneme; ak zjeme viac kalórií, ako spálime, priberáme. To však neznamená, že všetky diéty vám pomáhajú zhodiť rovnako.“ priberanie na váhe alebo zlepšenie vášho zdravia a nálady “.
V skutočnosti môžu takzvané „detoxikačné“ diéty - známe aj ako „čistenie“ alebo „metabolické vynulovanie“, ovplyvniť biologické systémy, niekedy majú trvalé a potenciálne nebezpečné účinky. Warner vo svojej novej knihe odhaľuje päť dôvodov, prečo sú detoxikačné diéty také nebezpečné .
1: Narúša rovnováhu vody a elektrolytov
Prečo je to zlé Mnoho rýchlych diét „funguje“, pretože keď začnete obmedzovať príjem potravy alebo vylučovať určité živiny, aby ste znížili denný príjem kalórií, chudnete.
Veľkým problémom je, že nepriberáte tuk, strácate vodu. A toto je posledná vec, ktorú chcete urobiť. Preto sú detoxikačné diéty také nebezpečné. Môžu negatívne ovplyvniť rovnováhu tela, čo znamená, že môžete stratiť veľa vody a solí. Zničenie rovnováhy tekutín a elektrolytov povedie k dehydratácii, ktorá spôsobí, že budete vyzerať a cítiť sa zle a budete mať nižšiu ako normálnu výťažnosť.
Prichádzajú príliš ďaleko, tieto nebezpečenstvá sa stávajú oveľa vážnejšími, pretože organizmus závisí od rovnováhy tekutín a elektrolytov, aby udržal srdcovú frekvenciu a ďalšie veľmi dôležité funkcie.
Ak vás teda niekedy láka vyskúšať niektorá z takzvaných „detoxikačných diét“, nezabudnite, že po niekoľkých dňoch môžete na váhe vidieť menšie množstvo, ale akékoľvek chudnutie je skôr voda ako tuk.
2: Telo je zbavené živín
Prečo je to zlé Takmer všetky diéty zamerané na rýchle chudnutie sú založené na prísnom obmedzení denného príjmu kalórií vynechaním určitých druhov potravín alebo úplným vylúčením určitých skupín potravín.
To znamená, že tieto diéty neposkytujú niektoré alebo dokonca veľa základných živín potrebných pre správne fungovanie tela - či už sú to tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály. Takže dramaticky ovplyvnia to, ako „sa cítite zdravo“.
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je suchá pokožka, boľavé kĺby a svaly, letargia a slabosť alebo problémy so spánkom, ako aj celý rad psychických príznakov, ktoré sa neobmedzujú iba na neustály hlad, nízku energiu a trvalú únavu, zlú náladu. a nízka úroveň koncentrácie a motivácie.
Z krátkodobého hľadiska sa tak budete cítiť absolútne príšerne a mali by ste sa zamyslieť, či všetky tieto negatívne vedľajšie účinky stoja za to. Najmä preto, že z dlhodobého hľadiska budú mať vážny dopad na zdravie a celkový stav.
3: Spomalenie metabolizmu
Prečo je to zlé Funkciou tela, evolučne, nie je hladovať. Telo teda venuje osobitnú pozornosť tomu, koľko zjete. Ako náhle začnete jesť menej, vaše telo urobí úpravy, aby zabránilo hladu. Váš metabolizmus sa spomalí, aby šetril energiu, a dôjde k mnohým ďalším zmenám.
Jedlo sa v tráviacom trakte pohybuje pomalšie, aby extrahovalo čo najviac energie a čo najviac živín (čo môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, ako je nadúvanie alebo zápcha); procesy opravy a obnovy sa spomaľujú, aby ste sa v prípade zranení nezhojili tak rýchlo; a znižuje vylučovanie dôležitých hormónov vrátane pohlavných hormónov, estrogénu, progesterónu a testosterónu.
Keď sa váš metabolizmus spomalí, vaše telo sa rozhodne, že na prežitie potrebujete menej energie, čo znamená, že na chudnutie musíte ešte viac znížiť príjem kalórií! Vytvára sa tak začarovaný kruh, v ktorom telo časom potrebuje na svoje fungovanie čoraz menej kalórií, čo chudnutie sťažuje, aj keď jete oveľa menej ako predtým.
4: Chuť sa vracia
Prečo je to zlé Zamysleli ste sa niekedy nad tým, z čoho máte pocit hladu? Alebo sýtosť? Chuť do jedla je riadená sériou spätných väzieb v zažívacom systéme a v mozgu. V tukových bunkách sa nachádzajú aj senzory, ktoré informujú mozog o plnosti tukových zásob.
Ak nejete, tieto spätnoväzbové slučky a senzory reagujú, takže ste skutočne hladní. Bez ohľadu na to, aká silná je vôľa a motivácia, váš mozgový systém je vždy silnejší. Nakoniec sa vzdajte stravy a začnite znova normálne jesť.
Ale keďže potrebujete menej kalórií ako predtým, v dôsledku spomalenia metabolizmu získavate späť stratenú váhu, pretože váš mozog posiela prebytočnú energiu na doplnenie tukových zásob, aby ste nezomreli opäť hladný. Na jedlo budete myslieť častejšie - a preto budete jesť ešte viac. To je hlavný dôvod, prečo mnoho ľudí končí v takzvaných jo-jo diétach a nakoniec skôr priberú, ako ich stratia.
5: Blokovanie v začarovanom cykle
Prečo je to zlé Existuje veľa fyziologických problémov spôsobených rýchlymi diétami, ale jedným z najväčších sú nezdravé návyky. Výsledkom je, že aby ste schudli a udržali sa, musíte sa uchýliť k niektorým jednoduchým a trvalým zmenám v stravovacích návykoch.