S týmto priestorovo úsporným fitnes vybavením môžete vylepšiť svoj tréning
S týmto priestorovo úsporným fitnes vybavením môžete vylepšiť svoj tréning
6. októbra 2020 - 12:38
Cvičenie doma
Ak máte málo času alebo jednoducho nemáte chuť chodiť do preplnených telocviční, môžete trénovať doma. Najmä posilňovacie cviky sa dajú ľahko vykonať na vlastných štyroch stenách. Aby ste školenie spestrili a zefektívnili, môžete si zabudovať zariadenia. Nemusia to byť priestory náročné na priestor, ako sú napríklad trenažéry alebo veslovacie trenažéry. Aj malé, priestorovo nenáročné pomôcky sú vynikajúce na tréning. Ktoré zariadenia sa oplatia - a pre koho? Tu je prehľad.
Cvičenie mat
Podložka na cvičenie je nevyhnutnosťou pre každého, kto chce cvičiť doma. Pretože: Rohož slúži ako podklad pre tvrdú podlahu a ponúka tak pohodlie a teplo. Či už ide o gymnastiku a silové cvičenia, jogu, pilates alebo strečing - podložky sú k dispozícii od desiatich eur a nezaberajú veľa miesta. Tenšie podložky sú vhodné na jogu, pretože ľahšie udržujú rovnováhu. Ak chcete cvičiť viac posilňovacích cvikov ako sú brušáky, mali by ste použiť hrubšiu podložku na cvičenie. Podľa vašej výšky a šírky je dôležité pri kúpe venovať pozornosť dĺžke a šírke podložky.
Švihadlo
Skákanie na švihadle, známe tiež ako švihadlo, nie je len niečo pre deti, ale je vhodné aj pre dospelých na tréningové účely. Je užitočný na zlepšenie vytrvalosti, silovej vytrvalosti, koordinačných schopností, rýchlosti a základných svalov. A: skákanie cez švihadlo môže spáliť veľa kalórií. Skok na pár minút ideálne telo zahreje - potom sa odporúčajú posilňovacie cviky.
Fitness pásmo
Lacné a mimoriadne nenáročné na priestor: Fitness pás je osvedčeným tréningovým predmetom doma, pretože je skutočným všestranným pomocníkom. Pásom sa dajú precvičiť a natiahnuť takmer všetky svalové skupiny v tele. Farby latexových pások dlhých 1,5 až 3 metre naznačujú ich pružnosť. Ak ešte nie ste takí fit, začínajte s nízkou úrovňou odporu - a potom sa postupne zvyšujte.
Činky
Činky sú skvelé na budovanie svalov. Najlepšie je kúpiť si sadu, kde je možné podľa potreby váhy pridávať a odoberať. Pri cvičení s činkami netrénujete iba jeden konkrétny sval, ale niekoľko, pretože pomocné svaly držia pohyblivé váhy. Na použitie v domácnosti sa odporúčajú najmä činky, ktoré zaberajú menej miesta ako činky. Pred intenzívnym silovým tréningom je dôležité sa dostatočne zahriať.
Trenažér svalov ruky alebo gyroball
S ručným trenažérom svalov alebo gyroskopickou guľou môžu byť horné a dolné ruky a prsty perfektne precvičené. Mnoho ľudí predovšetkým považuje svaly na rukách za nedôležité, a preto zanedbávajú tréning. Cvičenie je určite výhodou, pretože svaly ruky potrebujete pri cvičení s váhami, lezení, hraní tenisu - ale aj pri nosení nákupných tašiek alebo hraní nástrojov. Trenažéry ručných svalov alebo gyroskopické lopty sú preto ideálne vhodné na svalový tréning medzi nimi.
Vyvažovacia lopta alebo vyvažovacia podložka
Balance Ball a Balance Pad sú ideálne pre svaly a rovnováhu. Balančná lopta je pologuľa s pevným spodným povrchom. Obe strany sa dajú použiť na tréning, pri ktorom vyváženie predovšetkým zlepšuje hlboké svaly a schopnosť reagovať. To isté platí pre balančnú podložku: Mäkká podložka sťažuje používateľovi udržanie rovnováhy. Tieto prístroje sú ideálne nielen na tréning, ale aj na rehabilitačné cvičenia.
Ab-valec
Ak chcete posilniť svoje základné svaly, Ab-Roller je tou správnou voľbou. Odtiaľ pochádza aj názov: Ab znamená „brušné svaly“, brušné svaly. Malé koliesko držíte rukami za bočné rukoväte a rôznymi cvikmi posilňujete brušné svaly. Pohybujete tým valčekom tam a späť. Začiatočníci môžu začať na kolenách a potom sa pomaly pokúsiť dostať do ľahu. Pokročilí používatelia môžu cvičiť v polohe push-up. Dôležité: Nespadajte do dutého chrbta.
Chin-up bar
Príťahovú tyč možno ľahko upnúť do rámu dverí - a používa sa nielen na príťahy. Môžete napríklad trénovať brušné svaly na tyči tak, že sa budete držať rukami a nohy budete ťahať k hornej časti tela. Každý, kto mení typ úchopu, napríklad dáva ruky blízko seba alebo ďaleko od seba, trénuje rôzne svalové skupiny v pažích a chrbte príťahmi. Tyč je možné rýchlo pripevniť a opäť vybrať.
Fascia roll
Valec na fasciu pomáha po tréningu relaxovať. Fascie sú vláknité štruktúry v spojivovom tkanive, ktoré obaľujú svaly. Môžu sa zlepiť a vytvrdnúť, preto je vhodné tieto zrasty pravidelne uvoľňovať cvikmi na valci fascie. Okrúhle tvrdé valčeky môžu zo začiatku spôsobovať bolesť - ale z dlhodobého hľadiska nesmierne pomáhajú a zmierňujú bolesť. Ideálne je, ak domáci športovci po tréningu ležia na valci a pomaly jazdia hore a dole v zodpovedajúcich oblastiach.