Prečo nechudnem aj napriek diéte 5 dôvodov - pozri

Ak chudnutie stagnuje, bola by kontraproduktívna panika. Pretože redukcia hmotnosti je zriedka lineárna. A občasné neúspechy, a teda nedostatok motivácie, sú prakticky nevyhnutné. Ak to však vezmete do úvahy a viete, prečo dôjde k takémuto zastaveniu činnosti, vyhrali ste už polovicu.

Toto sú možné dôvody pozastavenia činnosti na stupnici:

Robíte vlastne všetko tak, ako keď ste začali chudnúť. Keďže sa však už prejavujú prvé príznaky úspechu, už nie ste vždy tak prísni v súvislosti s upravenou stravou a pohybovými návykmi. Staré vzory sa začínajú opäť vkrádať. Ak máte pocit, že sa vás to týka, potom má zmysel vykonať presné a predovšetkým čestné posúdenie svojej pozície.
V porovnaní s predchádzajúcim ste výrazne zvýšili fyzickú aktivitu. Všimnete si, že pravidelným tréningom je vaše telo už o niečo napnuté a vaše oblečenie je o niečo voľnejšie. Na váhe ale nič nejde. Ak si všimnete toto, môžete uviesť všetko jasné.
Pravidelným tréningom telo odbúrava tuk, ale na oplátku tiež buduje svaly. Pretože je to objemovo ťažšie ako predchádzajúce tukové tkanivo, ukazovateľ zostáva na váhe alebo sa dokonca pohybuje mierne nahor. Z dlhodobého hľadiska svalové bunky spaľujú viac energie ako tukové bunky. Takže sebavedome pokračujte rovnako ako predtým, potom by sa úspech mal čoskoro ukázať na váhe znova.
Po dobrom chudnutí sa musí telo adaptovať na nové okolnosti a nastať metabolické zmeny. Toto prispôsobenie tela môže trvať až tri mesiace a vyžaduje si určitú mieru vytrvalosti. Ale aj potom zostaňte pokojní a pokračujte ako predtým, koniec koncov, vaše novo získané stravovacie a pohybové návyky vám už ukázali, že u nich môžete byť úspešní.
Počiatočná hmotnosť je tiež rozhodujúcim faktorom v priebehu redukcie hmotnosti. Ak je vytúženým cieľom „iba“ niekoľko kilogramov krásy alebo posledných pár kilogramov po väčšom znížení hmotnosti, je potrebné vyvinúť veľké úsilie, aby sa ich podarilo znížiť. Pretože telo má svoju vlastnú dobrú náladu - takzvanú „nastavenú hodnotu“, od ktorej sa nechce odkloniť aspoň smerom dole.
Aby bolo telo aj tak prinútené, chce to veľa trpezlivosti, vytrvalosti a dostatok času. Chudnutie je potom veľmi príjemné, čo má z dlhodobého hľadiska väčší zmysel, pretože iba pomalé chudnutie sľubuje trvalý úspech. Ak sa ocitnete v tejto situácii, mali by ste možno tiež pouvažovať nad tým, aké nevyhnutné je (stále) zhodiť tých pár kilogramov a koľko by ste si na to chceli „ušetriť“.

Čo robiť v prípade stagnácie hmotnosti?

Každý, kto zanedbáva športové aktivity až do stagnácie, by mal byť aktívny najneskôr v tejto fáze. Cvičené svaly spotrebúvajú viac energie a tým zvyšujú celkovú spotrebu energie. Tí, ktorí už pravidelne trénujú, by mali mierne zvýšiť výkon, aby stimulovali metabolizmus.
Môže byť tiež užitočné rozdeliť predchádzajúce denné športové jednotky. Ak ste napríklad trénovali naraz 60 minút, rozdeľte to na 3 x 20 minút. Tým častejšie podporíte metabolizmus a zostanete medzi tým aktívne na vyššej úrovni.
Buďte trpezliví a už viac neobmedzujte príjem kalórií! Môžete tiež telu dodať príliš málo kalórií - telo v určitom okamihu už neprijíma dostatok energie, a preto už nemôže pracovať správne.
Počas extrémneho znižovania kalórií sa telo prepne na spätný horák a všetky procesy ešte zefektívni, aby spotreboval čo najmenej energie. Výsledok: čím menej budete jesť, tým ťažšie bude chudnutie. Ale ak sa potom stravujete podľa starých vzorcov, telo zostane na vedľajšej horáku ďalšie štyri až osem týždňov. Relatívne rýchle zvýšenie hmotnosti je logickým dôsledkom a jojo-efekt je nevyhnutný.

Takto to funguje pri chudnutí: zásada 21 dní namiesto agonizujúcej stravy. Dávame tipy a prístupy, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj cieľ chudnutia a bez problémov začať budúcu sezónu bikín.