Prečo nechudnem; zdatný

Viete, čo je najhorší a naj frustrujúcejší pocit? Ak sa neustále snažíte chudnúť, športujte, zmeňte svoje stravovacie návyky, ale napriek tomu neschudnite.

Čo si však bezpodmienečne musíte dávať pozor, je to, že váha, ktorú ukazujú vaše váhy, v skutočnosti nič nehovorí.

Pretože vaše svalové bunky vážia asi dvakrát toľko ako tukové bunky.

Predovšetkým je dôležité, aby ste sa pravidelne merali krajčírskym metrom a videli tak svoj pokrok!

Každý rozumie zdravej strave, cvičeniu v posilňovni alebo zdravému životnému štýlu niečo iné. Preto by som pre vás rád vymenoval niekoľko bodov, čo by mohlo byť dôvodom, prečo nechudnete.

Áno, viem, len neustále piť vodu je nuda, ale voda prináša vám a vášmu telu viac energie. Pretože ak pijete dostatok tekutín, vaše orgány pracujú optimálne. Dôsledkom toho je, že sa zvyšuje váš metabolizmus a automaticky spaľujete viac tukov. Voda tiež podporuje chudnutie, pretože 1. nemá kalórie

voda zaplní váš žalúdok a to môže viesť k menšiemu jedlu a snackingom:-)

Malý tip: ak je pre vás voda príliš nudná, okoreňte ju čerstvými pomarančmi, citrónmi, jahodami atď.!

Áno, čítate správne a nie, ani to nie je šialené! Ak chcete spaľovať tuk, musíte jesť tuk, pretože zvyšuje vašu energiu a dodáva váš mozog. Z toho potom vyplýva, že sa zvyšuje vaša schopnosť myslieť a vaše telo je potom „požiadané“, aby využilo uložený tuk ako palivo pre metabolizmus.

Ale tu je veľké ALE! Nemali by ste si myslieť, že do seba môžete napchať tony pizze, kebabu, hamburgeru a podobne ...

Mali by ste jesť takzvané „dobré tuky“, t. J. Pokiaľ je to možné, polynenasýtené mastné kyseliny.

Nájdete ich v orechoch, avokáde, vajciach, rybách, ako alternatívu môžete brať aj kapsule z omega-3 rybieho oleja. Mimochodom, „dobré tuky“ sú tiež dôležité pre vaše srdce.

Alkohol je bohužiaľ tiež niečo, čo nie je práve prospešné, ak chcete schudnúť. Viem, aké lákavé je (hlavne teraz, keď je vonku teplo) dopriať si Huga, Aperol Sprizz alebo Caipirinha atď. Vaše telo ale alkohol metabolizuje okamžite, pretože si ho nedokáže uložiť. To znie prvýkrát dobre, ale nie je to tak.

Vaše telo sa sústredí na spracovanie alkoholu, a preto váš metabolizmus už nedokáže adekvátne reagovať na iné potraviny, ktoré konzumujete. Ovplyvnený je predovšetkým rozklad sacharidov a tukov, ktoré všetky potom telo premení na tuk a uloží sa. To však neznamená, že sa musíte optimálne zaobísť úplne bez toho, ak môžete.
Ale nikto nehovorí nič proti 1 poháru červeného vína týždenne, je to dokonca dobré pre vaše srdce.

Kardio tréning je perfektný, ak chcete spaľovať tuky. Ak to ale robíte stále bez dostatočného silového tréningu, nestačí to pre vaše telo a znižuje to váš bazálny metabolizmus. Postupne potom vaše telo začne odbúravať svalové bielkoviny. Aby ste tomu zabránili, musíte silové svaly posilniť silovým tréningom a môžete ich budovať, ak chcete.

Silový tréning zvyšuje váš bazálny metabolizmus a zvyšuje váš metabolizmus. Tak do toho s váhami!

V skutočnosti to už nie je takmer nič nové, ale ľahké výrobky stále klamú veľa ľudí nízkym počtom kalórií. Väčšina ľahkých výrobkov bohužiaľ obsahuje chemickú látku „glutaman sodný“. Tento prídavok zvyšuje hladinu inzulínu, ktorá stimuluje vaše telo k ukladaniu tukov. Za určitých okolností to môže skutočne podporiť alebo spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Osobne si myslím, že je dosť ľahké jesť menej, bohužiaľ. Takže ak teraz znížite príjem potravy a stále si doprajete rýchle občerstvenie, sotva sa vám podarí schudnúť.

Najdôležitejšia je vyvážená strava a nie, nijako to nejde obísť.

Takže si urobte permanentný plán výživy. Musíte dbať na to, aby ste jedli zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Okrem toho by ste pri chudnutí mali mať kalorický deficit.

Ak ste zostavili plán výživy, mali by ste sa ho držať a nielen sa ho držať niekoľko mesiacov. Ak potom prejdete späť na svoju predchádzajúcu „nezdravú“ stravu, vypomstí sa to neslávne známym JOJO EFEKTOM!

Napríklad to, čo vám pomáha dodržať vypočítanú kalóriu, je sledovanie. Tu nájdete nespočetné množstvo aplikácií v App Store, pomocou ktorých môžete sledovať svoje jedlo po celý deň. Aplikácia vám vždy ukáže, koľko výživových hodnôt malo jednotlivé jedlo a koľko z vašej dennej potreby kalórií zostáva. Ľudia majú tendenciu podceňovať hustotu kalórií jednotlivých potravín. Aby ste mali chuť na jedlo, na začiatku vám môžem skutočne odporučiť sledovanie! Mimochodom, kalorickú požiadavku môžete ľahko vypočítať na internete pomocou rôznych kalkulačiek.

Často čítam: „Môžete mi povedať cviky, aby som dostal šesťbalenie?“

Cvičenia, samozrejme, môžem vymenovať, dokonca aj niekoľko. Ale predtým, ako sa budete zdravo stravovať, môžete denne urobiť 100, dokonca 1000 klikov a nebudete si môcť vychutnať svoj odraz v zrkadle. Pretože ak neprijmete „čistý“ životný štýl, vaše brušné svaly budú naďalej pokryté vrstvou tuku.

Predtým, ako som začal prevracať celý svoj životný štýl naruby, bol spánok skôr niečím, čo som považoval za nepríjemné a nedôležité. Ale nebolo to tak len pre mňa, som si istý, že je to rovnaké ako u mnohých ďalších ľudí. Spánok pre mňa vždy bol niečím, čo ma obralo o čas na „dôležitejšie“ veci, ale v skutočnosti nie je nič dôležitejšie ako spánok.

Pretože je to on, kto dodáva vášmu telu energiu a dodáva jemu aj vášmu mozgu potrebnú regeneráciu.

Skôr ako siahnete po čipsoch, čokoláde alebo Haribo, preboha jedzte ovocie, to je lepšia voľba.

Oproti sladkostiam vám ovocie ponúka aj veľa vitamínov. Kvôli vysokému obsahu fruktózového cukru však ovocie nie je na chudnutie veľmi vhodné. Pretože obsiahnutá fruktóza sa premieňa na glukózu ako akýkoľvek druh sacharidu a prebytok si vaše telo ukladá v tukoch.

Teraz sa nemusíte zaobísť bez ovocia, stačí si vybrať ovocie s vysokým podielom antioxidantov, napríklad všetky druhy bobúľ!

Sotva nie je nič lepšie ako sedieť za konferenčným stolíkom, pozerať svoje obľúbené série a mať možnosť jesť súčasne, však? Ale to je presne chyba, pri jedle sme príliš rozptýlení, či už je to televízia, počítač alebo náš milovaný smartphone. Keď sme rozptýlení, ani si nevšimneme, čo konzumujeme. Preto vám radím, aby ste si sadli k neznámemu jedálenskému stolu a dali si tam jedlo, vypli televízor a smartfón odložili ďaleko. Zamerajte sa na to, čo jete.