Prečo neexistuje motivácia (a ako bez nej získate to, čo chcete) - Inoza
Po úspechu článku Ranné stránky som sa rozhodol podeliť sa s vami o ďalší trik, ktorý používam už niekoľko mesiacov, aby som bol produktívnejší (a všeobecne menej frustrovaný): Pravidlo 5 sekúnd.
Často som si dával veľké ciele (napríklad zmenu zamestnania), stredné ciele (chudnutie 2 - 3 libry) alebo malé ciele (prebudenie o pol hodiny skôr), ale rýchlo som to vzdal., pretože som sa necítil dostatočne „motivovaný“.
Terapeut, ku ktorému som raz išiel, mi povedal, že motivácia je vymyslená predstava, že neexistuje. Myslím, že som veľmi dobre nepochopil, čo tým myslel, ale táto myšlienka mi utkvela v mysli.
V marci tohto roku mi moja priateľka Andreea Păștinová, ktorá je tiež psychologičkou, poslala video nižšie so správou „Ina, počúvaj túto tetu; má nejaké nápady, ktoré by vám mohli pomôcť. “ Andreea mala pravdu: moja teta ma naučila umývať riad, chodiť so psom, písať alebo sa zobudiť skôr, keď som na to vôbec nemal motiváciu.
Pri počúvaní Mel Robbinsa, ktorý je známym trénerom pre život a kariéru, som konečne pochopil, prečo je myšlienka motivácie úplne nesprávna.
Prečo motivácia neexistuje
Mel Robbins, pozvaná na predstavenie „Impact Theory“, vysvetlila, prečo je z jej pohľadu motivácia hlúpa. Odporúčam pozrieť si predstavenie v plnom rozsahu, ale ak nemáte čas, dole som vyťažil najdôležitejšie nápady.
„V určitom čase všetci sme sa nechali oklamať, že sa musíte cítiť pripravení na zmenu, že v určitom okamihu budeš mať odvahu, v istej chvíli si budeš dôverovať. A je to úplne hlúpe, úprimne ...
Máte tieto neuveriteľné nápady a myslíte si, že vám chýba motivácia [uviesť ich do praxe] ... nie je to pravda. Nie sme navrhnutí tak, aby sme robili veci, ktoré sú nepríjemné, desivé alebo ťažké. Náš mozog je vyrobený, aby nás chránil pred týmito vecami, pretože sa nás snažia udržať pri živote.
A aby ste sa mohli zmeniť, začať podnikať - robiť všetky tie veci, o ktorých viete, že ich chcete robiť so svojím životom, prácou, snami - musíte robiť veci, ktoré sú ťažké, neisté alebo desivé. . A tak prichádzame k nášmu problému, všetci sú: nikdy sa nebudeš cítiť ako ty.
Motivácia je hlúposť. Cítite sa motivovaní robiť iba veci, ktoré sú ľahké, však? Prečo je také ťažké robiť tie maličkosti, ktoré by zlepšili váš život?
Naša myseľ je vytvorená tak, aby vám zabránila - za každú cenu - v tom, aby ste robili čokoľvek, čo by vám mohlo ublížiť. A začína to niečím veľmi jemným, o čom si nie sme vedomí: zvyk váhať. Máme nápad napríklad na stretnutí a namiesto toho, aby sme ho povedali nahlas, zastavíme sa a zaváhame. Čo si nikto z nás neuvedomuje, je to, že keď váhate - ten mikromoment - to malé zaváhanie vyšle vášmu mozgu stresový signál. Vaša myseľ vás teda začne „chrániť“.
Mozog má milión spôsobov, ako vás chrániť. Jeden z nich sa volá Reflexný efekt. Je to známy jav, pri ktorom váš mozog zvyšuje riziko - prečo? - vzdialiť sa od niečoho, čo považujú za problém.
Môžete robiť súvislosť medzi akýmkoľvek problémom alebo nespokojnosťou, ktorú máte so svojím životom, a okamihom ticha alebo váhania. To sú rozhodnutia.
To, čo som urobil a čo zmenilo môj život, bolo uvedomiť si, že motivácia je hlúposť. Nikdy nebudem mať chuť robiť ťažké alebo ťažké alebo neisté alebo strašidelné alebo nové veci, takže Musím prestať čakať na svoju náladu.
Medzi mnou a úplne iným životom je len jedno rozhodnutie. (...) Váš život sa scvrkáva na vaše rozhodnutia a ak zmeníte svoje rozhodnutia, zmeníte všetko.„
A napriek tomu, ako nakoniec urobíte všetky tie ťažké/strašidelné/ťažké veci, ktoré môžu zmeniť váš život? Tajomstvo, vysvetľuje Robbins, je ovládať ten mikromoment váhania, ktorá leží medzi vašou myšlienkou alebo želaním a jej realizáciou. A to môžete urobiť pomocou pravidla 5 sekúnd.
5 sekundové pravidlo
Keď mala 41 rokov, Mel Robbins bola nezamestnaná a podnikanie jej manžela, pre ktoré zastavili váš dom, bolo na pokraji bankrotu. Tí dvaja sa neustále hádali, Robbins bol vinný a vystrašený a ráno sa mu nechcelo vstať z postele. „Prečo by si sa chcela zobudiť, keď tvoj život vyzerá takto?“ Povedala.
Každé ráno o 6, keď sa spustil budík, išiel jej manžel do práce a ona stlačila tlačidlo odloženia.
„Vo veľkej schéme vecí nebol fakt, že som stlačil tlačidlo odloženia, nič veľké. Nikto z nás sa nezobudí a nepovie: „Dnes je deň, keď si zničím život!“ Ale tieto malé rozhodnutia robíme po celý deň, bez toho, aby sme si to uvedomovali. (...) A každý deň vás tieto rozhodnutia dostanú tak ďaleko od vašej cesty, že sa jedného dňa zobudíte a pozriete sa na svoj život a poviete si «Ako som sa sakra sem dostal?».
Jednej noci videl Robbins v televízii odpálenie rakety NASA a myslel si, že sa pokúsi takto „vystreliť“. Nasledujúce ráno, o šiestej hodine, keď zazvonili hodiny, namiesto toho, aby myslela na svoje problémy, v mysli napočítala 5, 4, 3, 2, 1 a potom vstala z postele. Na tretí deň uplatnil rovnakú taktiku. A tak ďalej. Potom vo svojom každodennom živote objavila ďalšie situácie, v ktorých vedela, čo má robiť, ale ak by nekonala vo veľmi krátkom čase (tých 5 sekúnd), jej mozog by ju presvedčil, aby sa vzdala.
Robbins teda dospel k záveru, že každá osoba má „okno“ na 5 sekúnd (alebo menej) v ktorej môže dosiahnuť od nápadu po jeho realizáciu, než jeho myseľ sabotovala akúkoľvek zmenu v jeho správaní.
Rozhodol som sa vo svojom živote uplatniť pravidlo 5 sekúnd, pretože bolo veľa momentov, keď som premýšľal o tom, že niečo urobím, potom som to odložil a nakoniec sa z tej veci stala fuška. Vyrazil som umyť riad na raňajky, potom som to odložil a večer som zúfalo dorazil pred kopu špinavého riadu. Chcel som vytiahnuť psa, ale potom som sa rozhodol, že iba pozerám televíziu a chystám sa ho vytiahnuť neskoro. Chcel som sa zobudiť skoro ráno, aby som si niečo prečítal, ale potom som stlačil tlačidlo odloženia, pretože mi bolo teplo a dobre.
Potom som v mysli začal počítať 5, 4, 3, 2, 1 a po každom jedle umývať riad, chodiť načas so psom, ráno vstať z postele, keď som vyrazil. Nielenže som ušetril drahocenný čas, ale urobil som prechod od autopilota k vedomému rozhodovaniu.
Mechanizmus pravidla 5 sekúnd
Vo vyššie uvedenom videu Robbins hovorí, že pravidlo 5 sekúnd je a forma metakognície, to znamená metóda, pomocou ktorej môžete „oklamať“ vlastný mozog, keď chcete dosiahnuť cieľ. Uplatňuje sa to, prerušiť vzor správania, ktoré robíte na autopilote, máte kontrolu nad situáciou a stanete sa pasívnym človekom, aktívnym človekom.
Čo tak odpočítavanie, Robbins vysvetľuje, že „prebúdza“ prefrontálnu kôru, oblasť mozgu, ktorá sa aktivuje pri zmene správania alebo učení sa nových vecí. Nefunguje to, keď sa počítaš smerom hore, pretože môžeš ísť stále ďalej.
Keď zopakujete päťsekundové pravidlo, Robbins hovorí, že sa stane a „Počiatočný rituál“, ktorý vás predurčuje k tomu, aby ste konali s istotou, a ktorý vám ukáže, že prichádza chvíľa odvahy.
Čo si myslíte o teórii motivácie Mel Robbinsovej? A čo pravidlo 5 sekúnd? 🙂