V lete môžem schudnúť Samozrejme! Reštartujte svoje telo
Príprava na „telo bikín“ sa väčšinou začína v apríli. Telocvične zaberá búrka, rovnako aj parky, drastické menu je adoptované, bicykle a valčeky ožívajú len-len aby zhodili pár kíl. Chudnutie sa začína, keď ste pripravení na zmenu, keď ste pripravení vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, pretože chcete, nie preto, že musíte. Odporúčame, aby ste tento dôležitý a oceniteľný krok prijali, keď ste uvoľnení, aby váš emocionálny stav nezasahoval do vašich veľkolepých plánov. Zoštíhľujúca kúra na dovolenke? Áno!
V lete čelíte zadržiavaniu vody?
Telo je tvorené zo 70% vodou, distribuovanou v tkanivách, svaloch, kostiach a mozgu. Pri absencii optimálnej hydratácie telo napáda vnútorné zdroje vody alebo keď prijíma vodu zvonku, zadržiava si ju zo strachu, že ju nedostane skoro a nebude schopné podporovať životné funkcie (prežitie).
Strava s vysokým obsahom sodíka môže mať vplyv na zadržiavanie vody (mäso, praclíky, sýtené nápoje, konzervované potraviny, sladkosti, rýchle občerstvenie obsahujú veľké množstvo soli, ktorá sa dostane do nášho tela a naruší vodnú rovnováhu). Zadržiavanie vody dané hladinou sodíka v tele sa dá vyvážiť zahrnutím do jedálnička jedál bohatých na draslík, ako je špenát, banány, mušle, jogurt, avokádo, losos, huby, sušené marhule, datle atď.
Pretože nič nie je stratené, všetko sa transformuje, človek denne získa a stratí asi 2,5 litra vody. Stratí 1,5l vody v moči, 0,5l v potu, 0,4l v dýchaní a 0,1-0,2l v stolici.
Ľudia, ktorí trávia veľa času v stoji, sú náchylnejší na zadržiavanie vody v dôsledku gravitačnej sily. Na konci dňa teda budú cítiť nohy ťažké a opuchnuté. Je dôležité mať chvíľu odpočinku zdvihnutím nôh na 45 stupňov, na vankúši alebo dokonca na stene.
U niektorých žien môže byť predmenštruačné obdobie opäť dôsledkom zadržiavania vody v dôsledku zvyšovania telesnej teploty so zmenami v reprodukčnom systéme, ale tiež v dôsledku vonkajšej teploty, kedy sa telo snaží normalizovať teplotu. Doplnky na báze horčíka pomáhajú vyvážiť rovnováhu.
Termogénne jedlá pomáhajú v lete pri chudnutí
Tak ako vám pri chudnutí pomáhajú zdravé tuky (avokádo, orechy, semiačka, etické oleje), tak aj pri letných diétach platí to pre termogénne jedlá.
Bielkoviny môžu byť v lete skutočnou pomocou pri chudnúcich diétach, pretože urýchľujú metabolizmus tým, že produkujú teplo pri ich rozklade, a teda majú termogénny účinok. Okrem toho pri trávení najskôr vstupujú bielkoviny, až potom tuky a tým druhým budú sacharidy. Preto v lete odporúčame kombinácie potravín založené na zdravých bielkovinách a tukoch, ktoré sa snažia redukovať sacharidy, ale nie nadmerne. Buďte opatrní, nie z dlhodobého hľadiska, pretože takto môžeme zvýšiť prekyslenie tela prebytočnými bielkovinami.
Pikantné jedlo navyše urýchľuje trávenie a produkuje endogénne teplo, ktoré v lete pomáha pri chudnutí. Paprika, extrakt z chilli, zázvor, zeler, kari, cesnak, paprika môžu byť všetci spojení v boji proti priberaniu, ak nedôjde k ochoreniu tráviaceho systému (kolitída, gastritída, žalúdočné vredy, gastro reflux).
Ukážka jedálnička na chudnutie počas leta
Pretože máte na dovolenke dostatok času, prvým pravidlom je organizácia jedla každé 3 hodiny, aby posledné jedlo bolo najneskôr o 19:00. Druhou je hydratácia - 2 l vody/deň a 2 šálky zeleného čaju, šoku alebo púpavy, ktoré napomáhajú odtoku tela. Ďalej máme menu za 1600kcal,
Raňajky:
- 1 malé avokádo + 1 plátok hovädzieho mäsa telemea (ekvivalent ½ dlane) + 1 polievková lyžica čerstvej petržlenovej vňate
- ½ gréckeho jogurtu + 2 plátky ananásu + 20 g mandlí
- 1 plátok levandule + 1 polievková lyžica tzatziki omáčky + 1 čajová lyžička olivového oleja + 150 g kuracích/morčacích pŕs + hlávkový šalát + korenie + 1 polievková lyžica konopných semienok
- 1 pohár limonády so zázvorom/1 plátok melónu
- 300 gr zeleninovej šťavy (1 tanier) + 1 feferónka
O sebaúcte a sebadôvere
Sebaúcta nie je niečo, čo sa objaví cez noc, ale je to vlastnosť, ktorá v nás rastie ako kvetina. Preto je dôležité, že keď sa už nebudete cítiť dobre vo svojej koži, urobíte rozhodnutie urobiť niečo pre seba - nie pre priateľov, nie pre rodinu.
Vždy hovorím, že SI SVOJ NAJDÔLEŽITEJŠÍ PROJEKT. To znamená investovaný čas a výstup zo zóny viktimizácie. Zbavte sa viery ako „Nikdy nemôžem schudnúť“, „Vždy som bol tučný“, „V pondelok začnem so stravou“, „kto ma má rád, má ma rád taký, aký som“ atď. Nakoniec je dôležité dôverovať si natoľko, že si uvedomujete hodnotu, ktorú máte, nie to, čo hovoria iní. A všetko môže začať od straty 2 kg za týždeň!
Výzva: napíš si do diára 3 pozitívne veci, ktoré od života očakávaš a sú závislé iba na tebe!
Zelený metabolizmus, prémiový komplex s extraktom z chilli, spirulinou, chlorellou a chrómom na urýchlenie metabolizmu.
Zelený metabolizmus bol vyvinutý v Rakúsku v podmienkach, keď populácia strednej a východnej Európy čelí nedostatkom výživy v kontexte, v ktorom sú stres, cukrovka a obezita top 3 najbežnejšími chorobami. K akumulácii tukového tkaniva môže dôjsť za spomalenia metabolizmu, najmä po 35. roku života, a za podmienok stravovania založeného na sacharidoch (ryža, cestoviny, chlieb, cukor, zemiaky atď.). Zaradili sme spirulinu a chorelu, aby sme zaistili príjem minerálov, ale tiež preto, že obsahovali bielkoviny, ktoré metabolizmom uvoľňujú teplo, ktoré podporuje „topenie nežiaduceho tuku“. Extrakt z čili pomáha zvnútra, má termogénny účinok a odstraňuje tukové tkanivo. Upozornenie: Tento doplnok nie je určený pre ľudí trpiacich poruchami trávenia.