Prečo neexistuje spôsob sťahovania - NXTFIT
Vďaka neustále rastúcemu vybaveniu fitnes štúdií sa mnoho cvičiacich domnieva, že základné cviky ako príťahy už nie sú potrebné. Namiesto toho sa sústredia na iné cvičenia, pretože od nich očakávajú väčší úspech.
Cieľom tohto článku je ukázať vám, že príťahy sú stále najlepším cvičením, ktoré musíte pravidelne robiť.
Prečo by ste mali robiť príťahy?
1. Môžete to urobiť takmer kdekoľvek
V ráme dverí sú špeciálne upínacie lišty, ktoré sa dajú upnúť. To znamená, že doma môžete robiť všetky druhy príťahov a nemusíte sa spoliehať na posilňovňu.
2. Môžu byť použité univerzálne
Či už ako zahrievacie cvičenie alebo integrované do tréningového plánu ako hlavné cvičenie (napr. S ďalšou váhou), príťahy možno ľahko integrovať do tréningu.
3. Podporujú spaľovanie tukov
Na rozdiel od izolačných cvikov si cviky ako drepy - rovnako ako príťahy - vyžadujú niekoľko veľkých svalových skupín súčasne. Vďaka tomu sa pri strese zvyšuje spotreba energie, ktorá nakoniec stimuluje spaľovanie tukov.
4. Ponúkajú vysokú motivačnú krivku
V telocvični sa zvyčajne nachádza sťahovací stroj, pomocou ktorého môžete k veci pomaly pristupovať. Vďaka nastaviteľnému protizávažiu sa môžete neustále zvyšovať, až kým nebudete môcť robiť prvé bezplatné príťahy.
Ktoré svaly sa trénujú?
Široký chrbtový sval (latissimus dorsi): Pre všetkých športovcov, ktorí sa usilujú o tvar V (široký chrbát, štíhly pás), je tréning širokého chrbtového svalu mimoriadne dôležitý. Tento sval navyše pomáha stabilizovať ramená. To vám umožní zvládnuť väčšiu váhu, napríklad pri cvičeniach, ako sú tlaky na ramená.
Biceps: V závislosti od dosahu umožňujú príťahy používať rôzne časti tela. Široký úchop podporuje tréning chrbta, zatiaľ čo pevný úchop viac zaťažuje biceps.
Okrem toho Triceps, predlaktia a plecia tvrdil.