Prečo nemôžem ísť na toaletu Jesť CHYTREJŠIE

prečo

Ak cestujete, s neznámym jedlom a príliš málo pohybu - existuje veľa dôvodov na to, aby črevo štrajkovalo. V blogu Live Smarter vám prezradíme, ako opäť naštartovať trávenie.

Obsah

  1. Čo je to zápcha?
    1. Ženy častejšie ako muži
    2. Krátkodobé alebo chronické
  2. Kedy hovoríme o zápche?
  3. Ako vzniká zápcha?
    1. Kúzelné slovo vlákno
    2. So stresom sa trávenie sprísňuje
    3. Dôvody pre zápchu
  4. Čo môžete robiť so zápchou?
  5. Vedomosti si odniesť

Čo je to zápcha?

Sedíte na toalete a nič sa nedeje? Potom sa vaše črevo pravdepodobne zastavilo. Ak jednoducho nemôžete „ísť na toaletu“, pravdepodobne máte zápchu. Takzvaná zápcha je jednou z najbežnejších civilizačných chorôb. Delí sa na akútnu, teda krátkodobú, a chronickú, teda trvalú zápchu.

Ženy častejšie ako muži

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu má v Nemecku zápchu asi 10 až 15 percent dospelých, ženy dvakrát častejšie ako muži. Pre mnohých sa zápcha stala trvalou. Ľudia, ktorí neustále zápasia s tým, že nemôžu ísť na toaletu, tým zvyčajne veľmi trpia (1) .

Krátkodobé alebo chronické

Mnoho ľudí pozná ten pocit, keď sa črevo občas trochu spomalí na cestách alebo počas Vianoc, keď má veľa jedla a málo pohybu. Lenivosť trvá väčšinou len pár dní a trávenie sa znova naštartuje samo. Ak sa však tento stav vyskytuje často alebo sa stal pretrvávajúcim problémom, hovorí sa mu chronická zápcha. Okrem toho sa často objavuje nafúknuté brucho, plyn a bolesti brucha.

Kedy hovoríme o zápche?

Pre niekoho je to tabuizovaná téma, iní hovoria otvorene o vašom trávení. Rovnako ako toľko, pohyby čriev sú veľmi individuálnym problémom. Niekto chodí na toaletu trikrát denne, iný iba každé dva dni. Pri vyváženej strave by ste však mali byť schopní chodiť každý deň na toaletu.

Znakom zápchy je vždy nepríjemný pocit, že „nie ste schopní“. Žalúdok je čoraz ťažší a máte pocit, že v ňom máte kamene. Keď to funguje, zvyčajne je toho málo a stolica je tvrdá.

Ako vzniká zápcha?

Príčin zápchy je veľa. U väčšiny ľudí však dôvody spočívajú v strave a pohybovom správaní. Najmä v našom modernom svete, v ktorom sa takmer nemusíme pohybovať a kde je všade k dispozícii jedlo s vysokým obsahom cukru, tukov a vlákniny, sa čoraz viac ľudí zaoberá únavnou otázkou tráviacich úderov.

Kúzelné slovo vlákno

Sú malými pomocníkmi nášho trávenia: vláknina sa nestrávi do hrubého čreva, dodá tam objem stolice a stimuluje tak pohyb čriev. Ak jej zjeme príliš málo, črevá sa stiahnu a nemôžeme ísť na toaletu. Svoju úlohu môže hrať aj nedostatočný príjem tekutín. Pretože iba pri dostatočnom pití môže vláknina v čreve napučať. Ďalšími typickými príčinami sú veľa sedenia a veľa pohybu. Keď ideme fyzicky, rozbehne sa aj naše trávenie.

So stresom sa trávenie sprísňuje

Ale ľudia, ktorí dobre jedia, veľa cvičia a dostatočne pijú, môžu trpieť aj zápchou. Dôvodom je väčšinou stres. Pretože keď sme v strese, všetko ostatné je dôležitejšie ako ísť na toaletu. Telo nás dokonca chráni pred tým, aby sme v stresových situáciách náhle nemuseli ísť na toaletu. Energia sa odvádza z tráviaceho traktu a odvádza sa do oblastí, kde je to viac potrebné, ako je mozog a svaly.

Dôvody zápchy:

  • strava s nízkym obsahom vlákniny
  • Zmena stravovania tak, aby obsahovala veľa vlákniny
  • Nedostatočný príjem tekutín
  • stres
  • neobvyklé jedlo
  • Cestovanie („cestovná zápcha“)
  • Sedavý spôsob života
  • stres
  • Lieky
  • Po operácii odpočinok v posteli
  • Nepríjemné pocity v konečníku, napríklad hemoroidy
  • hormonálne zmeny, napríklad počas puberty, počas menopauzy

Čo môžete robiť so zápchou?

Väčšina z nich pomáha jednoducho pri vedomom a zdravom životnom štýle s každodenným cvičením, dostatkom pitia a stravou zameranou na cukor so zeleninou, celozrnnými výrobkami, ovocím a varenými jedlami.

  1. Presunúť: Šport, prechádzky, jazda na bicykli - akýkoľvek pohyb rozhýbe aj črevá. Ak veľa sedíte v práci, mali by ste každú chvíľu urobiť malé bruško alebo kráčať hore a dole po schodoch.
  2. Diéta s vysokým obsahom vlákniny: Malých pomocníkov nájdete v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch, strukovinách a orechoch. Tí, ktorí sa spoliehajú na „pravé jedlo“, obmedzia hotové jedlá a vysoko spracované výrobky, ako sú sladkosti a výrobky z bielej múky, sa starajú o hladké trávenie. Každý, kto do svojej stravy doteraz neintegroval veľa vlákniny, by mal svoj príjem zvyšovať postupne.
  3. Relaxácia: Iba keď sme uvoľnení, môžu sa črevá uvoľniť. Qi Gong, autogénny tréning, jóga - relaxačné cvičenia pomáhajú ľuďom, ktorí trpia zápchou. Už len tri hlboké nádychy už spôsobujú, že sa náš nervový systém upokojí.
  4. Pite veľa: Aj malý príjem tekutín môže črevo paralyzovať. Preto: pite, pite, pite - ideálne dva litre denne. Spoľahnite sa na vodu, vylúhovanú vodu a čaj a vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom s vysokým obsahom cukru.

Vedomosti si odniesť

Stlačí sa, zovrie sa a máte pocit, že máte v žalúdku kamene. Ale keď idete na toaletu, nič sa nestane. Keď vaše trávenie štrajkuje, môže to byť veľmi nepríjemné.

Niektorí ľudia sa nechajú nachytať na cestách, po raňajkách s príliš veľkým množstvom jedla alebo chrípkou, keď len ležia v posteli. Pre ostatných sa zápcha stala neustálym problémom. Trpíte chronickou zápchou.

Dôvodom je často príliš málo pohybu, stres, strava s nízkym obsahom vlákniny a málo tekutín. Vďaka vyváženej strave, cvičeniu a relaxácii môže byť väčšina vášho trávenia opäť naštartovaná. Za spomalené črevo však môžu niektorí. Za to môžu lieky alebo iné dôvody.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.