Prečo nemôžem pribrať na váhe napriek prebytočným kalóriám (zdravie a medicína, výživa, telo)
Ja w/16 sa snažím pribrať viac ako 2 roky. Aj keď veľa športujem, na konci dňa mi vyjde okolo 2000-2500kcal (takmer dvojnásobok toho, čo potrebujem). Nemám ani nadmerne aktívnu štítnu žľazu. Preto mi nie je jasné, prečo to tak je. Má niekto nejaký nápad?
9 odpovedí
Asi 2 000 kcal nie je veľa, môže to byť o niečo viac, ak chcete pribrať.
Závisí to aj od toho, aký šport robíte.
Napríklad, ak sa venujete bežeckému športu, ako je napríklad atletika, kde veľa šprintujete a beháte dlho, spotrebujete oveľa viac energie ako v iných športoch, pretože celé telo je transportované z jedného miesta na druhé v krátkom čase, čo je veľmi náročné na energiu.
Hej, tak to už dlho nebude dvojnásobok toho, čo potrebujete.
Pomocou niekoľkých počítačov na internete môžete veľmi zhruba vypočítať svoj bazálny metabolizmus. To by malo vyjsť niekde medzi 1400 a 1700 kcal. Ak teraz veľa športujete, pridáte ďalších 400-600 kcal (v závislosti od typu športu, intenzity a trvania kurzu)
Váš energetický obrat je minimálne 2 000 kcal.
Uveďme si príklad: V súčasnosti zjem 2400 kcal denne a schudnem asi 0,5-0,8 kg za týždeň. Ale už dlhšiu dobu sa venujem aj posilňovaniu, moje tržby budú vyššie ako vaše.
Ak teda chcete pribrať, možno sa budete musieť snažiť jesť každý deň 2300 alebo 2400 kcal neustále, potom by ste si po niekoľkých týždňoch mali všimnúť, akým smerom sa uberajú. Potom môžete postupne upravovať kalórie.
Ak začínate od 2 000 do 2 500 kcal, takmer to určite nie je dvojnásobok toho, čo potrebujete, pretože by to znamenalo, že váš základný a výkonný metabolizmus je celkovo iba 1 000 až 1 250 kcal. Pre dievča vo vašom veku sa to zdá byť veľmi malé, zvlášť ak ešte stále športujete. Krátky online výpočet s vaším vekom, predpokladom 50 kg telesnej hmotnosti a výšky 160 cm už vedie k bazálnemu metabolizmu približne 1350 kcal. Veľkosť a váha sú samozrejme úplne z ničoho nič.
Ak vypočítame ľahkú fyzickú aktivitu rozloženú na celý deň s paušálom 500 kcal a ďalšími 400 na 1 hodinu vytrvalostného alebo silového tréningu, rýchlo dosiahneme dennú potrebu 2 250 kcal. Všetko sa spočiatku odhaduje, pretože presné množstvo aktivity, tréningu, srdcového rytmu samozrejme nie je známe.
Z príkladu však už pravdepodobne vidíte, že ľudia radi nesprávne odhadnú svoj predaj.
Bazálny metabolizmus nie je rovnaký ako celkový metabolizmus! Najmä preto, že veľa športujete, budete vychádzať s 2000 - 2 500 kcal. Takže jesť viac!
Vaša potreba kalórií je vyššia, ako ste očakávali. Ak je nadbytok kalórií, musí sa získať váha. Teoreticky by jedným problémom mohlo byť, že sa makroelementy v čreve nemôžu odbúravať, že nie je k dispozícii dostatok transportných proteínov, že by nastal problém s oxidatívnou fosforyláciou. Najlepšie je opýtať sa strýka lekára, prečo nepriberáte.:)