Prečo nemôžem schudnúť - 3 dôvody - to je všetko!

V určitom okamihu sú mnohí v bode, kedy si kladú otázky: „Prečo nemôžem schudnúť“?
Občas sa môže zdať nemožné schudnúť. Možno sledujete svoje kalórie a sacharidy, jete dostatok bielkovín, pravidelne cvičíte a robíte všetky ďalšie známe veci, ktoré pomáhajú pri chudnutí, ale váha sa nepohne. Tento problém je v skutočnosti úplne bežný a môže byť mimoriadne frustrujúci.

Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo môže byť váš cieľ chudnutia taký ťažký a či je dobré to skúšať ďalej. Tento článok je špeciálne pre ženy, ale väčšina tu uvedených zásad platí pre všetkých.

Chudnutie je miliardovým priemyslom
Chudnutie je veľký biznis v globálnom meradle. Preto veľa veľkých značiek z toho profituje, keď si opäť položíte otázku: Prečo to nefunguje? Prečo nemôžem schudnúť? Odhaduje sa, že iba programy na chudnutie a produkty v USA a Európe generujú zisk viac ako 150 miliárd dolárov ročne. Programy vyžadujúce nákup konkrétnych potravín, doplnkov a iných produktov bývajú najdrahšie. Aj keď sú spaľovače tukov a iné tabletky na chudnutie populárne, často nie sú regulované a môžu byť vyslovene nebezpečné.

Zdá sa, že, bohužiaľ, aj tí, ktorí nemajú veľkú nadváhu, riskovať potenciálne škodlivé účinky užívania tabletiek na chudnutie. Štúdia s viac ako 16 000 dospelými zistila, že asi tretina ľudí, ktorí užili tablety na chudnutie, nebola obézna skôr, ako ich začali užívať. Je zrejmé, že veľa ľudí vynakladá veľa úsilia a peňazí na chudnutie.

A aj keď sa nezúčastňujete programu na chudnutie alebo si nekúpite tabletky na chudnutie alebo výrobky na chudnutie, nakoniec môžete venovať veľa svojho voľného času a energie snahe o chudnutie.

Prečo veľa žien nemôže dosiahnuť svoju cieľovú váhu - Prečo nemôžem schudnúť?

Mnoho žien trávi pri chudnutí veľa peňazí, času a úsilia. Zdá sa, že napriek tomu niektorí dosahujú len malý pokrok.

Na vašu schopnosť chudnúť má vplyv niekoľko faktorov.

Zdravotný stav:
Niektoré choroby alebo poruchy, vrátane jedného, môžu chudnutie nesmierne sťažiť
Lipedém:
Predpokladá sa, že táto choroba postihuje takmer každú deviatu ženu na celom svete. Tento stav spôsobuje, že sa na bokoch a nohách ženy hromadí nadbytočný tuk, ktorého sa zbavíte len veľmi ťažko. Často tiež spôsobuje ľahké podliatiny a bolesť.
Hypotyreóza:
Nízka hladina hormónov štítnej žľazy vedie k spomaleniu metabolizmu, čo môže brániť úsiliu o chudnutie.
Syndróm polycystických vaječníkov:
Tento stav je charakterizovaný inzulínovou rezistenciou a hormonálnou akumuláciou tuku v bruchu. Predpokladá sa, že postihuje až 21% žien v reprodukčnom veku.

Diéta a história chudnutia

Ak ste v minulosti schudli a opäť ste si na ňu pripadli viackrát, alebo ste dodržiavali jojo diétu, bolo by chudnutie s každým ďalším pokusom pravdepodobne zložitejšie. V skutočnosti bude mať žena s dlhou históriou jo-jo diéty ťažkosti s chudnutím ako žena, ktorej váha zostala relatívne konštantná. Výskum ukázal, že je to hlavne kvôli zmenám v ukladaní tukov, ku ktorým dochádza po obdobiach hladovania kalórií.

V podstate, keď začnete po období vysadenia viac jesť, vaše telo si uloží viac tuku, takže má rezervu na použitie, keď sa váš kalorický príjem opäť zníži. Okrem toho nedávna štúdia na zvieratách naznačuje, že jo-jo diéta môže vyvolať imunitnú odpoveď v tukovom tkanive, čo sťažuje odbúravanie tukov.

Svoju úlohu môžu hrať aj črevné baktérie. Zdá sa, že opakované cykly chudnutia a opätovného priberania podporujú zmeny v črevných baktériách, ktoré vedú k dlhodobému zvýšeniu hmotnosti.

Vek

Starnutie predstavuje pre ženy množstvo výziev, vrátane toho, že chudnutie je čoraz ťažšie ako kedykoľvek predtým. Navyše ženy, ktoré v minulosti nikdy neboli ťažké, môžu mať s pribúdajúcim vekom ťažkosti s udržaním svojej normálnej hmotnosti. Aj keď sa stravujú zdravo.

Väčšina žien s pribúdajúcim vekom priberá okolo 2,3 - 6,8 kg v dôsledku zníženia svalovej hmoty a fyzickej aktivity, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. Okrem toho je prírastok hmotnosti v menopauze mimoriadne častý z dôvodu mnohých hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza. Pokúšať sa schudnúť počas a po menopauze môže byť neuveriteľne ťažké.

Vplyvy tehotenstva

Časť vášho sklonu k nadváhe môže byť bohužiaľ spôsobená faktormi, ktoré nemôžete ovplyvniť. Jednou z nich je genetika, ale ďalšími, menej známymi faktormi sú podmienky, ktorým ste boli vystavení v maternici. Zahŕňa to stravu vašej matky a množstvo váhy, ktoré získala počas tehotenstva.

Výskum ukázal, že ženy, ktoré počas tehotenstva priberajú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že porodia veľké deti, ktoré trpia nadváhou alebo obezitou v detstve alebo ako dospelí. Možnosti stravovania tehotnej ženy môžu navyše ovplyvniť, či sa u jej dieťaťa v budúcnosti nevyvinie problém s hmotnosťou.

Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že u potkanov kŕmených počas tehotenstva „západnou“ stravou sa narodili deti, ktoré mali pomalší metabolizmus a ktoré v rôznych fázach života obézne.

„Ideálne“ telesné merania v celej histórii
Aj keď pri určovaní vašej hmotnosti zohrávajú úlohu vaše stravovacie a pohybové návyky, váš základný tvar a veľkosť do veľkej miery určujú vaše gény. Výskum v skutočnosti naznačuje, že vaša váha aj miesto, kde máte tendenciu ukladať tuk, sú do veľkej miery ovplyvnené vašimi jedinečnými genetickými vzorcami.

Opatrenia na zníženie brušného tuku sú zdravým a obohacujúcim cieľom. Na druhej strane, ak sa pokúsite prinútiť svoje telo, aby sa prispôsobilo veľkosti, ktorá je momentálne v móde, pracujete proti prírode a vaše úsilie môže nakoniec viesť k frustrácii.

Rôzne typy a veľkosti tela boli v priebehu histórie považované za „ideálne“. Iba pred 100 rokmi bolo pre ženy trochu bucľaté žiaducou ženskou kvalitou. Tenké ženy sa dokonca snažili pribrať, aby sa stali príťažlivejšími. Pre prirodzene chudého človeka je však priberanie rovnako náročné ako pre prirodzene vyššieho človeka.

Keď naozaj potrebujete schudnúť

Ak veľkosť tela ovplyvňuje vaše zdravie, má zmysel pokračovať v chudnutí. Obezita, najmä morbídna, môže zvýšiť riziko ochorenia a znížiť priemernú dĺžku života. Okrem toho môže sťažiť každodenný život z dôvodu obmedzenej pohyblivosti, nízkej úrovne energie a sociálnej stigmy.

Výskum ukazuje, že niektoré z najlepších spôsobov podpory chudnutia zahŕňajú okrem iných stratégií v tomto článku aj konzumáciu bielkovín na raňajky a vyhýbanie sa spracovaným sacharidom.

Tu je niekoľko ďalších postupov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí:

Presun zamerania na optimálne zdravie, nie na chudnutie

Pre veľa žien nemá cieľ chudnutia spoločné so zdravím viac ako s tým, že chcú vyzerať lepšie.

Možno ste už trochu schudli, ale neschudli ste posledných 5–10 kíl. Alebo ste možno boli vždy o niečo vyšší ako priemer, ale snažili ste sa zúžiť na menšiu veľkosť šiat. Nie ste sami, ak máte pocit, že ste vyskúšali všetky odporúčania týkajúce sa stravovania a chudnutia, ale napriek maximálnemu úsiliu ste stále nedosiahli žiadne výsledky. Ak je to tak, možno bude najlepšie zamerať sa na to, aby ste boli čo najzdravší, najsilnejší a najdynamickejší.

Zameranie na kondíciu: Pokiaľ ide o zdravie, štúdie preukázali, že byť fit je dôležitejšie ako schudnúť. Pravidelné cvičenie môže navyše priniesť mnoho ďalších výhod.

Vytvorte si lepší vzťah k jedlu: Namiesto diét pracujte na výbere výživných jedál, venujte pozornosť znakom hladu a sýtosti a naučte sa jesť intuitívne. Zvážte výsledky predchádzajúcich pokusov o stravu: Pamätajte, že chudnutie a opätovné priberanie vedie často k zvýšenému ukladaniu tukov a priberaniu na váhe v priebehu času.

Okrem zmiernenia stresu a frustrácie môže byť vaším primárnym cieľom zmena zamerania na optimálne zdravie, ktoré môže časom dokonca viesť k prirodzenému úbytku hmotnosti.

Naučte sa milovať a prijímať svoje telo

Rozvíjanie pozitívneho vzťahu k vášmu telu môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, šťastie a perspektívu v živote. Výskum naznačuje, že opakované pokusy o chudnutie vedú nielen k priberaniu, ale môžu tiež spôsobiť zmeny nálady a zvýšiť riziko nezdravého správania, ako je napríklad prejedanie sa.

Na druhej strane existujú dôkazy, že spokojnosť s vlastnou hmotnosťou môže viesť k zdravšiemu správaniu a lepšiemu celkovému zdraviu bez ohľadu na veľkosť obliekania.

Tu je niekoľko rád, ako sa naučiť milovať a prijímať svoje telo:

Prestaňte nechávať čísla, aby vás definovali: Namiesto toho, aby ste sa fixovali na svoju váhu, miery alebo veľkosť oblečenia, premýšľajte o tom, ako sa cítite, kto ste a aký je váš zmysel života.
Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými: nikdy neporovnávajte svoje vlastné telo s niekým iným. Ste jedinečný a máte veľa skvelých vlastností. Zamerajte sa na to, aby ste boli najlepší, aký môžete byť.
Cvičte, aby ste sa cítili lepšie a aby ste toho zvládli viac: Namiesto zúfalého cvičenia a pokusu o spaľovanie kalórií cvičte, pretože sa vďaka nim cítite tak dobre. Zaslúžite si cítiť sa najlepšie, ako viete teraz a po ďalšie roky.
Uvedomte si, že ocenenie vášho tela môže trvať roky po rokoch, keď sa ho snažíte zmeniť. To je pochopiteľné. Len choďte do toho a robte to deň čo deň a nerozmýšľajte príliš dlho, aby ste sa sústredili na to pozitívne.

Záver: Prečo nemôžem schudnúť?

V modernej spoločnosti, ktorá si cení chudnutie, môže byť neschopnosť schudnúť pre mnohé ženy zdrojom frustrácie. A je pravda, že chudnutie je dôležité, ak predstavuje hrozbu pre vaše zdravie a pohodu. Pokus o dosiahnutie nereálnej úrovne však môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Naučte sa milovať a prijímať svoje telo, pohybovať sa a osvojovať si správanie, aby ste sa udržali čo najzdravší a vyhnite sa porovnávaniu. To môže výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie, sebavedomie a kvalitu života.

Ostatní sa tiež pozreli na:

Nemôžem schudnúť
Nechudnite aj napriek cvičeniu
Schudnite, ale nie z hrudníka