Prečo nemôžete byť príliš tuční na jogu - EDÍCIA F
Stále dostávam žiadosti o moje hodiny jogy od ľudí, ktorí by chceli začať, ale myslia si, že na to nie sú dosť štíhli. Je vecou môjho srdca vysvetliť vám, prečo ide o absolútny nesprávny úsudok.
Jóga a
Klišé
Udelil to
na nete sú (nielen) tisíce príspevkov, ktoré z toho budia dojem
Jóga by dokonale fungovala iba so štíhlymi ľuďmi. Podľa mňa
potom sa tento skreslený obraz vytvorí jogovými fotografiami, videami a článkami, ktoré
predstavte si len veľmi štíhlych ľudí väčšinou v akrobatických pózach.
Zo sveta fitness, ktorý sa čoraz viac objavuje v niektorých rodinách jogy s novými a novými rodinami
Ak existuje veľa interpretácií, poznáme predstavu, že športový znamená štíhly .
Potom je čoraz viac učiteľov jogy, ktorí si vážia svoje instagramové fotografie
než čo a ako učia.
oni všetci
prekĺznuť základnú myšlienku jogy. V klasickej joge to nejde
o „Čínskej štátnej cirkusovej akrobacii“,
ani o „fitnes s Photoshopom“. Ide to ďalej
všetko o učení - a predovšetkým o tom, ako sa zlepšiť
spoznať.
Štíhlosť -
ani cieľ, ani kritérium
Jóga je a
Sada nástrojov, ktorá dokáže veľa, ak viete, čo je vo vnútri a ako to používať
Použitý obsah. S jogou sa určite dá schudnúť. Tiež
Niekedy sa tvar nášho tela mení s pribúdajúcimi, pravidelnejšími
Cvičenie jogy. Ale o tom nie je tento článok. Ani jedno nie je
Chudnutie nie je všeobecným cieľom klasickej jogy, ani štíhlosť
Kritérium úspešnej jogy.
joga
sa zaoberá štyrmi hlavnými oblasťami:
- Ásany sú rôzne polohy, v ktorých sa učíme, ako zmysluplne využívať svoje telo.
- narábanie s našimi zmyslovými orgánmi
- pozornosť alebo koncentrácia
Keďže postava a
Hmotnosť je viac otázok zameraných na telo, bude sa zaoberať hlavne otázkou
Jógové polohy, asány, spojené. Môžem urobiť túto pozíciu
robiť? Funguje to aj u tučných ľudí? Takéto veci sa ma pýtajú kedy
Ľudia ma kontaktujú. Preto by som sa chcel ísť učiť jogové ásany.
Kedy je jeden
Cvičenie jogy správne?
Považované za a
Položením jogovej pozície veľmi tenkého človeka to často vníma ako správne prevedené. Divák má určité estetické predstavy resp
prináša také pózy s disciplínami ako balet, gymnastika alebo rytmika
Športová gymnastika v spojení. Všetky formy pohybu, ktoré zahŕňajú figúru
Kritérium výkonu je.
Ale či už jeden
Zobrazená póza je vykonávaná správne podľa kritérií jogy, čo mnohí ľudia vidia
Nie. Obdivujete postavu, ale nie držanie tela (držanie tela je tu povolené
vedome chápať v mentálnom zmysle).
Tiež vidím
všetky fotografie z jogy v časopisoch pre ženy alebo v časopisoch o životnom štýle. Existujú
sú zobrazené mladé, typické modely, ktoré ukazujú krásnu postavu koho
nemusí nevyhnutne mať nič spoločné s anatomicky správnou jogou. Laici,
Fotografi a novinári poznajú kritériá zdravého držania jogy
požadované, často nie. To tiež nie je tvoja práca. Motív, ktorý pre ňu funguje
vyzerá veľkolepo môže byť úplne „unyogický“, pretože
Zobrazené cvičenie je vykonávané nezdravým spôsobom.
Sila predstavuje
Noha to
dotkne sa hlavy, dosiahne túto pozíciu po mnohých rokoch praxe jogy, pretože
a dokáže veľmi dobre pohybovať bedrovým kĺbom prostredníctvom trpezlivých cielených predbežných cvičení
aby ste to dosiahli, niektoré svaly primerane stiahnite, iné sa primerane natiahnite. Rovnaká póza
„nejako“ uspeje a pre netrénované oko vyzerá rovnako veľkolepo
ak sa kĺb, ktorý je na to určený, ešte nemôže primerane pohybovať, ale - kvázi na kompenzáciu - sú stlačené ostatné časti tela. Toto
je neogénny variant, pretože je veľmi nezdravý.
Robí to
Teraz, ak ste krivky, toto nezdravé stlačenie poklesne
možno pre netrénované oko viac ako pre veľmi tenké
Ľudia áno. Môže sa to však stať rovnako obom. Riešenie jogy je
vrátiť sa o krok späť v prípade oboch a najskôr v jednoduchšej variante
precvičovať.
Hocičo
Chceme stlačiť aj svaly, kĺby alebo vnútorné orgány
Mimochodom, v podstate nie joga. Je to v rozpore s myšlienkou, ktorá je sama o sebe
byť nenásilný a podporovať zdravie. Napriek tomu
stane sa to veľmi rýchlo, to vieme v joge. Študenti to dokážu
Zvyčajne si to ani nevšimne sám - na to je presne učiteľ.
Učiteľ jogy
vyzerať inak
Učitelia jogy
mať istý, trénovaný vzhľad. Hľadáte posúdenie jedného
Cvičenie nie na tvar tela, ale na držanie tela. The
anatomické vzory, poloha kostí a kĺbov, ako je napr
Zaujímavé pre nich je vyrovnanie členka, panvy alebo kolien.
Nejde o vyšší alebo ďalší, ale o správny v zmysle
zdravé.
My jogíni
povedzme napríklad, že trvá mesiace až roky, kým sa naučíme svoje
Poriadne si natiahnite nohy. Mnoho laikov uvažuje o predĺžení nohy alebo ruky,
by jednoducho znamenalo pretlačiť kĺby.
Či už teraz a
Kolenný alebo bedrový kĺb sa dá použiť užitočne, t. J. Bez nesprávneho zaťaženia
Z pohľadu jogy to nezávisí od toho, koľko telesnej hmotnosti musí niesť a ako
hrubá je výplň cez pracujúce svaly. Dôležité je
ako sú však zarovnané príslušné kosti, ktoré svalové skupiny
pusť a ktoré môžu držať. V neposlednom rade je to cvičenie a jeho
Cieľ vysvetlili a pochopili študenti.
Namiesto toho sa učiť
póza
Jóga je a
nácvik postupu. Tam sa dozvedáme nové veci, ktoré sú pre nás stále neznáme
Pohybový vzor. Je to ako precvičovať nové vzorce správania pre všetkých
Ľudia výzva. Či a ako dobre to funguje, má s mnohými
Kritériá, ale nič spoločné s našou telesnou hmotnosťou.
Takto sa darí cvičeniu jogy
Nový
Pohyb je úspešný, iba ak prejdeme náročnými fázami:
- Učíme sa najskôr mentálne vnímať presnú oblasť tela („ovládať ju“ z mozgu). Je to veľmi ľahké, keď sme to dokázali tisíckrát, napríklad pohybom malíčka. Stáva sa to ťažším, ak sme sa nikdy vedome nesústredili na oblasť, ako sú napríklad naše rebrá.
- Ak po
Po určitom nácviku kontroly funguje, pošleme tam príkaz na pohyb-
- My
skontrolujte, či tento pohyb funguje, a v prípade potreby ho zmeňte.
Každý z nich
Učebné kroky nevyhnutne potrebujú svoj individuálny čas. Veľa začiatočníkov, bez ohľadu na to, či sú krívajúci alebo štíhli, svalnatí alebo
nešportové sú napríklad presvedčení, že by pri ohnutí dozadu primerane pretiahli bedrový kĺb (sem patrí aj známy ramenný most). V
V skutočnosti však niektorí používali inú oblasť, a to svoju
Bedrová chrbtica a bolestivo ich stlačte. Iba s nacvičenými
Vnímanie a odborná podpora si to všimnú a môžu sa v nich cítiť
urobiť ďalší krok v zmene. Kovanie
Učebné prostredie, vedomosti a odborne vyškolený človek, ktorý nám má venovať pozornosť
sprevádzané a opravené, sú predpokladmi pre to, aby jogový ásan skôr či neskôr uspel - a nepoškodil vaše zdravie.
Robiť jogu
Nerovnováha viditeľná
Zostaňme pri fyzickej stránke. Veľkou výzvou jogy je vyrovnanie svalovej nerovnováhy. Svaly, ktoré musíme naťahovať, sa často skracujú a tie, ktoré musíme držať, majú často príliš malú silu. Mimochodom, my učitelia jogy pozorujeme nerovnováhu rovnako často u trénovaných športovcov ako u zemiakov na prípravu zemiakov.
Jóga najskôr chce tieto nerovnováhy zviditeľniť. Zastavte nás
Napríklad skrátený sval v pohybe, to spoznáme pri cvičení jogy, aj keď by sme si to v každodennom živote nikdy nevšimli. Cítime
rastúca prax, že príčinou pohybu nie je (zatiaľ)
je možné, že ide o skrátenie, a to nielen o akýkoľvek tuk.
Cvičili
Oko rozpozná nerovnováhu bez ohľadu na postavu. Môžeme to urobiť podobne
ako si predstavuje fyzioterapeuta, pozná klenutú nohu alebo klepanie na kolená,
bez ohľadu na to, či sme tuční alebo chudí.
Môj
Inštruktori jogy preto radi hovorili o joge ako
„Vyšetrovací postup“. Viditeľnosť je
predpokladom toho sú známe pohybové vzorce, kde je to potrebné,
Postupne meniť. Počas
Cvičenie jogy, toto vnímanie je čoraz rafinovanejšie a paralelne s ním
Zvýšila sa náročnosť na cvičenie. Tento postup
je mimochodom jeden z dôvodov, prečo všímavá jóga napríklad proti bolestiam chrbta a pod
Prevencia (športových) úrazov pomáha tak dobre.
Nie Hrubé
verzus TENKÝ, ale MOBILNÝ a STABILNÝ
Z môjho
Zhruba rozlišujem dva typy skúseností:
Cvičenie
skôr väčšia mobilita, väčšinou spárovaná s menšou stabilitou,
priviesť a ľudí, ktorí sú skôr nepohybliví, so svojimi kĺbmi
udržujte celkom stabilné.
Výzvy
všetci majú rovnaký názor, aj keď jeden
Je bežné, že agilní sa v joge ľahko bavia - to je tiež klišé. Pokiaľ nie sú trvalé
Ak sa chcete vyhnúť zraneniam, určite to nie je pravda: je to to isté
budovanie stability a zvyšovanie mobility je náročné.
Cvičenie jogy je
individuálna záležitosť
Všetci
skúsených jogínskych praktík na kompenzáciu svojich individuálnych slabostí a
posilniť určité aspekty. Je zaujímavé, že to môžete urobiť tradične
Cvičenie jogy v rovnakom základnom postoji - to je to, čo ju odlišuje.
Berieme
napríklad hrdinovia (alebo bojovníci, Virabhadrasana 2), pozícia jogy, ktorá tiež
Neogíni to pravdepodobne budú vedieť. Okrem iného vyžaduje silu a kontrakciu v troch
zo štyroch svalov kvadricepsu (extenzívne svaly v prednej časti
Stehno) a zároveň sa tiahne na niekoľko ďalších častí nôh a
bar. Vyžaduje tiež presne vyrovnané chodidlá, boky a
Kolenné kĺby.
Tak teda
Ak sa poloha podarí, stabilný typ automaticky viac pracuje na strečingu a
tým pružnejšie z hľadiska pevnosti a stability. Postoj bude nasledovať pri oboch
pravidelný tréning v určitom okamihu "stabilný a pohodlný" - ktorý, mimochodom,
Sanskrtský význam „asana“ je a je známy ako relaxačný účinok jogy.