Prečo nemôžete oslabiť JUHÉ NOVINY
Držali ste už nejaký čas diétu na chudnutie, stále je váha tvrdohlavá, aby zostala „zaseknutá“, pričom vždy vykazovala rovnakú váhu, ani o gram menej? Podľa všeobecného názoru odborníkov na výživu sa veľa dietológov sabotuje bez toho, aby si to uvedomovali. Odborníci zostavili zoznam desiatich návykov, ktorým by ste sa mali pri diéte vyhnúť, aby vám pomohli uspieť v snahe schudnúť.
Jedzte málo a často
Ak si nejako myslíte, že nepriberiete, ak budete jesť v malom množstve niekoľkokrát denne, mýlite sa. Ak budete celý deň jesť rôzne občerstvenie, bez obáv o svoj kalorický príjem, svoju stravu „obohatíte“ iba o niekoľko tisíc kalórií navyše. Preto je vhodné veľmi dobre sledovať, čo počas dňa jete a čo pijete.
Jedzte veľa semien a orechov
Je pravda, že semená a lieskové orechy sú zdravou možnosťou občerstvenia, ale nie vtedy, keď ich konzumujete vo väčšom množstve. Prečo? Pretože tieto občerstvenie má veľmi vysoký obsah tukov (viac ako 50 percent) a kalórií. Preto, ak vám chutí, budete musieť obmedziť množstvo, ktoré skonzumujete - stačí 20-25 kusov, nemusíte papať celú hrsť semien a arašidov.
Príliš málo športujte
Pravdepodobne dobre viete, že keď začínate s diétou, musíte tiež cvičiť, ale nejde len o ľahké prechádzky v parku. Ak chcete schudnúť a vidieť výsledky diéty, musíte sa mobilizovať, aby ste cvičili najmenej 30 minút, najmenej štyrikrát týždenne.
Nespi
Podľa nedávnej štúdie amerických vedcov je u žien, ktoré nedostatočne spia (tj. Spia menej ako päť hodín v noci), o 32 percent vyššia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti v porovnaní s tými, ktoré odpočívajú sedem hodín v noci.
Dajte si pauzu od kúry
Ak patríte k ľuďom, ktorí prísne dodržiavajú diétu počas týždňa, ale cez víkend dávajú jamu do chladničky, potom máte malú šancu na úspech pri pokuse o chudnutie. Malé výnimky prispievajú k výkrmu pomaly, ale isto. Uspokojte sa z času na čas kulinárskymi pôžitkami, ale nepreháňajte to - a hlavne nepodľahnite pokušeniu dopriať si sladkosti.
Pite vysokokalorické tekutiny
To, že sú tekuté, ešte neznamená, že z týchto nápojov nevytučkujete - je to kvôli ich prijatému kalóriu. Džúsy, minerálna voda, vitaminizovaná voda, sladený čaj, „koktaily“ z kofeínových nápojov a alkohol sú najväčšími nepriateľmi stravy, pretože sú plné kalórií, ale ovocné džúsy s dužinou alebo mliečnymi koktailmi tiež nie sú na výber. správny. Počas diéty sú jedinou povolenou tekutinou čistá voda alebo sýtené džúsy s nulovým obsahom kalórií.
Jedzte príliš veľa zdravých jedál
Je pravda, že hnedá ryža, celozrnné pečivo a olivový olej sú dobrými faktormi pri chudnutí, ale tieto potraviny môžu mať pri nadmernej konzumácii opačný efekt. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste starostlivo zvážili porcie, ktoré varíte a konzumujete, a vždy sa rozhodnite pre malé množstvá.
Neodmeňujte svoje úsilie jedením
Pravdepodobne sa vám stalo, že po hodinovej práci v telocvični utíšite hlad tým, že sa budete utešovať tým, že „po toľkej námahe si to zaslúžite“. Odmena za jedlo nie je najlepšou motiváciou pre človeka, ktorý sa snaží schudnúť, pretože týmto spôsobom vraciate späť iba kalórie, ktoré ste spálili pri cvičení.