Prečo nemôžete stratiť Superfit Medical Center
Prečo nemôžete schudnúť
„Diétujem a cvičím, ale stále nechudnem.“
Mnoho ľudí hovorí, že hoci si dávajú pozor na to, čo jedia, počet na váhe neklesá a pokoj, takže sa rýchlo vzdajú cieľa chudnutia. Ak čelíte tejto situácii, tu je niekoľko možných dôvody, prečo sa vám nedarí zhodiť kilá navyše:
Zjete viac, ako si myslíte
Je ľahké podceniť množstvo spotrebovaných kalórií, najmä ak neviete, aký približne je kalorický obsah každej potraviny. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokaziť v tom, čo ste jedli počas dňa:
Veďte si denník o jedle do ktorého si môžete zapisovať alebo fotografovať VŠETKO, čo každý deň zjete (vrátane prašivých praclíkov, keď pracujete, alebo toho „iba sústa“ koláča).
Po určitý čas môžete sledovať svoje spotrebované kalórie a makroživiny. Potravinová váha a aplikácia na počítanie kalórií môžu vám pomôcť lepšie pochopiť, čo jete, nad rámec „pútavých“ hodnotení, ktoré sú často zavádzajúce. Aj keď ide o odhady, v tom zmysle, že nebudete môcť presne vedieť, koľko kalórií napríklad v meste skonzumujete, budete mať o svojej strave oveľa jasnejší obraz.
Nemáte dostatok spánku
Ak nebudete odpočívať, budete v pokušení jesť viac. Štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a rozvojom obezity u detí a dospelých. Je to preto, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, čelia nerovnováhe hormónov, ktoré riadia pocit hladu - grelínu a leptínu. V prípade nedostatku spánku sa zvyšuje hladina grelínu, čo stimuluje chuť do jedla a vedie k väčšiemu pocitu hladu.
Máte nereálne očakávania
Kilogramy vložené do rokov zázračne nezmiznú po 2 dňoch diéty. Nie je dobrý nápad držať veľmi obmedzujúcu stravu, pretože riskujete rozladenie tela. Buďte trpezliví pri chudnutí, je to proces, ktorý si vyžaduje čas.
Radšej trochu chudnite, postupne. Naučiť sa správne stravovať a mať zdravý životný štýl počíta viac ako kilogramy stratené v prvom týždni, pretože to z dlhodobého hľadiska zabezpečí zdravú váhu.
Máte určité zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú chudnutie
Niektoré choroby sťažujú chudnutie alebo dokonca stimulujú priberanie, napríklad hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov alebo spánkové apnoe. Niektoré lieky môžu tiež sabotovať váš proces chudnutia. Porozprávajte sa so svojím prostredím, aby ste našli riešenie.
V skutočnosti síce chudnete, ale neuvedomujete si to
Aj keď vás váha, ktorú ste dosiahli, nešťastná, neznamená to, že ste neschudli. Okrem počtu kilogramov záleží na tom, z čoho sú vyrobené - tuk alebo sval. Ak veľa športujete, môže to byť nárast svalovej hmoty - čo je veľmi dobré.
Hmotnosť zobrazená na váhe môže byť navyše vyššia v dôsledku zadržiavania vody alebo spotreby potravy.
Na vývoj svojho pokroku môžete použiť ďalšie nástroje, napríklad merania obvodu alebo a hodnotenie stavby tela.
Chudnutie závisí od mnohých faktorov. Nech už si zvolíte akýkoľvek spôsob, vždy vložte zdravie v popredí!
Ak potrebuješ Profesionálny online pomoc pri chudnutí, čakáme na vás v Superfit! Zdravo budete chudnúť a naučíte sa dlhodobo udržiavať správnu váhu.