Prečo nepočítam kalórie - ColorfulEating - vyživujú telo i dušu
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Posledná časť je o tom, kedy môžete počítanie kalórií považovať za metódu pre vás a kedy od nej držať ruky.
Dám vám tiež tipy, ako sa môžete priblížiť k požadovanej váhe počítaním alebo bez počítania.
Posledné tri týždne bol tento blog iba o počítaní kalórií. Niektorí sa ma pýtali, prečo je pre mňa táto téma taká dôležitá? No, je to bezpečný spôsob, ako schudnúť. Napriek tomu som predstavil aj nevýhody metódy a boli k tomu aj otázky.
Na koncepciách chudnutia ale záleží na tom, že neexistuje žiadny, ktorý by vyhovoval všetkým. Pred zapojením by ste preto mali poznať výhody a nevýhody.
Skôr ako sa dostanem k svojim odporúčaniam pre vás, chcem odpovedať na otázky, ktoré sa ku mne dostali v priebehu týždňov. (Aj keď respondent dostal odpoveď priamo na jeho otázku, zdá sa mi to ako pridaná hodnota aj pre ostatných čitateľov. Preto ďakujem všetkým, ktorí sa pýtajú!) Takže tu uvádzam stručne najdôležitejšie otázky:
„Aký je najlepší spôsob počítania kalórií?“
O AKO som už písal v druhej časti.
Je dôležité zaznamenávať každú spotrebu energie, či už ručne, alebo pomocou technických pomôcok, ako sú aplikácie. V tejto súvislosti buďte čo najkonkrétnejší.
Jedným z typov vecí je aj to, či okamžite určíte obsah kalórií alebo urobíte inventúru na konci dňa. Niektorí ľudia musia mať vždy kontrolu nad tým, kde presne sa nachádzajú. Pre ostatných by to bol príliš veľký tlak. Ak by vám to bolo nepríjemné, je lepšie si jedlo naplánovať vopred a implementáciu skontrolovať až večer.
„Ako dlho musím počítať kalórie?“
Najčastejšie pri aktuálnej činnosti vyvstáva otázka, ako dlho musíte počítať kalórie.
Aj tu zohráva rozhodujúcu úlohu vaša osobná situácia. Niektorí ľudia počítajú iba dovtedy, kým si nestanovia princíp energetickej hustoty. Iní počítajú, kým nedosiahnu požadovanú váhu. A malá časť potom pokračuje v počítaní alebo pravidelne kontroluje stav svojej stravy.
„Naozaj musím sledovať všetky kalórie?“
Dôvod je jednoduchý: ak si zvyknete všetko zapisovať, náhodou nezabudnete na jednu či druhú čokoládovú tyčinku, druhú porciu cestovín a podobne. Veľké medzery sa vkrádajú rýchlo a sťažujú pochopenie, prečo tvrdohlavá slanina nezmizne.
„Koľko kalórií musím každý deň ušetriť?“
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Čím viac ušetríte, tým rýchlejšie schudnete. Ak príliš znížite príjem energie, budete sa cítiť slabý a nebudete mať energiu na celý život.
Okrem toho nebudú všetky vaše dni rovnaké. Niektoré dni ste viac-menej hladní, viac-menej na dennom poriadku a podobne.
Ktorý deficit kalórií má pre vás zmysel, sa dá lepšie určiť pri konzultácii ako pri plošnom hádaní.
„Aký je rozdiel medzi počítaním kalórií, bodov a makroživín?“
Počítanie kalórií je o celkovom príjme energie. Nezáleží na tom, z ktorého zdroja kalórie pochádzajú. Platí zásada, že pokles môže nastať, iba ak prijmete menej energie, ako spotrebujete.
Počítanie bodov je na trhu alternatívou. Aby bol koncept menej transparentný, body sa počítajú na základe rôznych faktorov. Nakoniec však nie všetky kalórie majú rovnakú hodnotu.
Makroživiny sa počítajú do zvláštnych diét. Siloví športovci zvyčajne pripisujú osobitný význam príjmu bielkovín, niektorí obmedzujú sacharidy (napr. V ketogénnej strave) alebo nechcú prekročiť určité množstvo tukových gramov.
Inventár
Metóda počítania kalórií je podľa mňa dobrou prípravou na plánované chudnutie - takpovediac ako inventár.
Ak to trvá niekoľko dní alebo týždňov, môže to urobiť dobrý obraz o tom, koľko energie a z čoho prijímate.
Nájdite si svoju stravu
Podľa môjho názoru je počítanie kalórií dobré iba dovtedy, kým nebudete spokojní so svojou stravou a jej výsledkami.
To neznamená, že musíte počítať, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Ale kým nenájdete tú pravú kombináciu jedál a alternatívu pre vás.
Žiadna sila pre čísla
Počítanie kalórií by malo byť nástrojom v paneli nástrojov. Nemusíte dogmaticky dodržiavať limity kalórií, ani by ste nemali ignorovať signály tela, aby ste dosiahli konkrétny výsledok. Inými slovami, ak máte stále hlad, napriek tomu, že ste si vyčerpali svoj vlastný kalorický cieľ - niečo zjedzte!
Poučte sa zo svojich poznámok
Vedenie denníka o jedle je užitočné nielen pri strážení energetického príjmu. Ponúka vám spôsob, ako rozpoznať, ktoré potraviny môžete použiť, aby ste prešli deň plný energie a ktoré vás zvyknú oberať o silu a unavovať. Ako ste plní po jednotlivých porciách rôznych jedál? A prečo si v určitých časoch niektoré jedlá vyžadujú vašu pozornosť obzvlášť hlasno.
Áno, aj to je možné. Bez magických liekov (ktoré nie sú) alebo nadmerných cvičebných programov (ktoré by vás mohli pripraviť (fit), ale nie nevyhnutne „ľahšie“).
Ak chcete schudnúť bez počítania kalórií, nedávajte pozor na čísla, ale na to, čo si dávate do úst. Iste nepotrebujete informácie o kalóriách, aby ste vedeli, že kúsok ovocia je pre líniu lepší ako čokoláda. Rovnako nepotrebujete žiadne energetické informácie o porciách jedla, ak sa stravujete vyvážene a počúvate svoj hlad.
Vedome si vyberte, čo chcete jesť. Venujte pozornosť zoznamu prísad spracovaných potravín. A keď ste hladní, užívajte si výber.
Snažte sa jesť prírodnejšie a nespracovanejšie jedlá alebo ich začleňte do svojho jedálnička. Orientujte sa na energetickú hustotu jedla a môžete sa najesť dosýta bez počítania kalórií pre zdravé štíhle telo.
Možno si to chcete vyskúšať? Pre seba s potravinovým denníkom (tu nájdete tipy) alebo s mojou spoločnosťou. Či už s meraním, vážením, počítaním alebo bez neho - budem pri vás pri slovách a činoch.
Moje meno je Anja a zdieľam s vami svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa výživy, cvičenia a dobrého obrazu tela.