Prečo neschudnem Chyby, ktoré udržiavajú stav náhornej plošiny
Veľa si čítal a naučil si sa, čo máš jesť. A hlavne, čo nie. S potravinami, ktoré kupujete, varíte a ktoré si každý deň položíte na tanier, ste sa stali pedantnými. Ukončili ste dlhoročný milostný vzťah s čokoládou a doživotne ste vyhlásili monogamiu za šaláty.
A veci sa začali hýbať, kilogramy sa topili, pohoda sa mala vyrovnať. Až do? Kým sa neobjaví prvá blokáda, tej, ktorej ste sa obávali, takzvanej plošiny.
Aké chyby nás vedú k stavu náhornej plošiny?
Jete rovnaké jedlá
Je to samozrejme pohodlnejšie, že nás vezmú do komfortnej oblasti s jedlom, k pohode a domovu. Toto sú testované recepty, viete, že nemôžete pokaziť. aj tebe sa to paci. Ale tým, že budete jesť rovnaké jedlá, telo sa nakalibruje, rovnako ako keď pracujete s rovnakými svalovými skupinami, a výsledky, ktoré chcete, sa oneskoria.
Ideálne je mať na tanieri rozmanitosť, zvoliť si sezónne suroviny, žonglovať a experimentovať. Okrem toho, že si budeme môcť z dlhodobého hľadiska vychutnať monogamný vzťah k zdravému jedlu, dostavia sa aj neustále viditeľné výsledky.
Víkendová dobrota
Keď sa celý týždeň staráme o našu stravu, počas víkendu je na všetkých úrovniach relaxácia. Spite neskoro (jo, miláčik!), Dezert nahradí šaláty a pohár vína alebo plochý vodný koktail. To môžeme iba kompenzovať! No nie je to tak. Pretože v pondelok sa nám bude ťažko vracať do rytmu, ale aj preto, že (pozri bod 1) sme narušili rovnováhu tela.
Riešením je udržiavať rovnakú líniu aj cez víkendy, čo nám však umožňuje malú pochúťku: dezert, časť cestovín alebo pár plátkov pizze. „Alebo„ čo znamená „výber“, drahý priateľu, nie naraz!
Jedzte menej tuku alebo ich dokonca vylúčte
Ako som povedal tu, Mali by ste sa vyhnúť trans-tukom, pretože telo nevie, čo s nimi, a ukladá si ich. Avšak bez dostatku zdravých tukov (avokádo, surové orechy a semená, ryby, kokosový olej) bunky, ktoré počúvajú hormóny spaľujúce tuky, znižujú svoju aktivitu a tuková vrstva zostáva na svojom mieste.
Večer nemôžete odmietnuť pohár alkoholu
Pretože máte pocit, že vás to uvoľní a pomôže vám odpojiť sa od problémov počas dňa. A niekedy aj je. Ak však vezmeme do úvahy, že 7 - 8 pohárov vína je ekvivalentných kaloricky, 2 - 3 koláčmi (áno, tým, ktoré majú veľa čokolády a cukru), a navyše klesá aj metabolizmus, uvedomíme si, že pohár víno nie je vždy najlepší nápad.
Čo môžeme urobiť: odpojiť sa chôdzou, behom, jogou, počúvaním obľúbenej hudby, sledovaním dobrého filmu alebo čítaním knihy. Prakticky nahradzujeme jednu činnosť druhou, aby sme dosiahli rovnaký efekt.