Prečo neschudnem Čo robiť, keď váhy stoja

Často stačí jednoducho trochu ustúpiť - a pridané kilogramy navyše vypadnú. A ak to nefunguje, existujú naozaj veľmi dobré diéty, ktoré chutia vynikajúco a sú zdravé. Ale niekedy je to začarované a ukazovateľ váh sa len nechce pohnúť doľava.

prečo

Ak je to tak, stojí za to podrobne sa pozrieť na seba a svoj život. Často sú za tým tajní sabotéri chudnutia. Po rozpoznaní sú však rýchlo zakázané - a čoskoro sa budete vo svojom tele cítiť opäť dobre.

Fruktóza vás môže zbaviť tuku

Lapač fruktózy

Iste, ovocie je zdravé. Nemá žiadny tuk. Ale je to sladké a plné fruktózy. Ovocie, najmä ak je veľa z nich čerstvo vylisovaných alebo spracovaných na smoothie, sú kalórií malými jedlami a tiež spôsobujú zvýšené uvoľňovanie inzulínu. Táto hladina cukru v krvi však opäť rýchlo klesá - a vy rýchlo túžite po zásobách.

Riešenie: Ovocie a smoothie neplánujte ako občerstvenie, ale ako náhradu raňajok.

A namiesto čistenia veľmi sladkého ovocia, ako sú mango alebo banány, sa rozhodnite pre zelené smoothies so zelenou listovou zeleninou (špenát, kapusta, šalát), bobuľami a citrusovými plodmi. Pridajte kokosové alebo mandľové mlieko, orechy a chia semiačka. Takže jedlo na pitie vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a poskytne zdravý metabolický výkon pre celý deň. Ak chcete zhodiť kilá: večer sa držte ďalej od ovocia.

Kortizol inhibuje odbúravanie tukov

Stresová pasca

Ak sme v strese - či už emocionálne alebo z dôvodu príliš plného zoznamu úloh, telo uvoľňuje viac kortizolu. Toto je hormón, ktorý ukladá tuk a týmto spôsobom zabraňuje chudnutiu, aj keď jeme menej ako obvykle.Riešením je cvičenie (či už beh, jóga alebo box) a znižovanie stresu vedomými prestávkami. Dobre, číta sa to ľahšie ako je implementácia. Ale stojí to za to. Nielen preto, že kilogramy frustrácie zmiznú na vzduchu - vaše srdce vám za to tiež poďakuje. Plus: Batérie môžete dobíjať iba opatrnou prestávkou, aby ste zvládli náročné časy.

Vláknina z potravy pomáha tráveniu

Pasca baktérií

Črevo je sídlom nášho zdravia a podporuje štíhlu líniu prostredníctvom hladkého trávenia. To, ako dobre to urobí, závisí od zloženia baktérií, ktoré ju kolonizujú. Niektoré druhy vás robia tučnými. Tí, ktorí ich majú veľa, denne prijmú až 250 ďalších kalórií.

Ale nebojte sa: môžete prilákať štíhle baktérie: vlákninou a horkými látkami (strukoviny, ovsené vločky, artičoky, čakanka) a fermentovanými potravinami (kefír, kyslá kapusta). Za pokus o dobré črevá stojí tiež nápoje s bakteriálnymi kultúrami alebo doplnky s bakteriálnym kmeňom B. bifidum MIMBb75 (lekáreň).

Vedome stravovanie vás robí štíhlymi

Pasca rozptýlenia

Večerať na gauči a pozerať sa na krimi je útulné. Ale aj nepriaznivé! Je to preto, že vás rozptýlia, podvedome jete rýchlejšie a jednoducho si nevšimnete, keď ste plní. Štúdia univerzity vo Würzburgu ukazuje: čím viac emócií film vyvolá, tým menej dokážeme posúdiť tuk a sladkosť nášho jedla a zjeme príliš veľa. Nechcete sa zaobísť bez televízneho rituálu? Potom sú zeleninové tyčinky chutnou alternatívou.

Tri jedlá denne sú dobré pre vašu postavu

Pasca odriekania

Spočiatku to znie šikovne: Vynecháte raňajky alebo obed a ušetríte tak kalórie. Podstata veci: To nepomáha, pretože telo sa rýchlo prepne na „nízke spaľovače“ a po večeroch hladné po tom, čo počas dňa zmeškalo. Lekári tvrdia, že váš metabolizmus musí byť ráno posilnený. A že tri jedlá denne sú ideálne. Každá ich kalória by mala pozostávať z 25 percent bielkovín (ryby, vajcia, jogurt) a dobrého tuku (avokádo, orechy). Takto udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu a predídete chuti do jedla.

Malý spánok vás robí tučným

Lapač „prázdnej batérie“

Unavení a hladní podľa štúdie švédskej univerzity v Uppsale zabalíme do auta priemerne o 1319 kalórií viac ako obvykle. Je to spôsobené zvýšenou produkciou hormónu ghrelinu.

Protistratégie: Využite nákupný zoznam a nakupujte odpočinuté. Mimochodom, nedostatok spánku naruší aj hormón hladu. Doprajte si dostatok spánku.

Byliny pomáhajú pri chudnutí

Pasca nedostatku

Každý, kto konzumuje stále rovnaké alebo takmer len rýchle občerstvenie, riskuje nedostatok výživy - telo reaguje neustálym hladom. Vychutnajte si každý týždeň aspoň jedno nové jedlo, jedzte jedlá všetkých farieb dúhy a dochuťte ich bylinkami. Bazalka napríklad detoxikuje, mäta pieporná a chilli stimulujú trávenie. Takto je chudnutie zábavné!

Prvá pomoc proti chute

  • Tmavá čokoláda: Odlomte si kúsok a užívajte si. Ale najskôr: zvyšok zabalte.
  • Akupresúra: Ukazovákom stlačte bod medzi nosom a hornou perou na 15 - 20 sekúnd. Signál sa posiela priamo do centra chuti do jedla v mozgu a tým spomaľuje chuť do jedla.
  • Ajurvéda: Teplá voda simuluje sýtosť. Tip: Dochutíme mätou alebo zázvorom.
  • Rozptyľovať: Pokiaľ ide skôr o chute ako o hlad, pomôže vám to urobiť niečo, čo pohladí zmysly a rozptyľuje myseľ: masírujte voňavý krém na ruky alebo počúvajte hudbu.

INFO & FAKTY - zlý metabolizmus spôsobený hormónmi?

Nielen otázka disciplíny

Často sú to práve chyby v strave, ktoré spomaľujú náš metabolizmus. Niekedy sa však za tým skrývajú aj hormonálne zmeny alebo intolerancia.

  • Štítna žľaza: Ak naše malé energetické centrum neprodukuje dostatok hormónov, trávenie slabne a vy rýchlo priberáte - aj keď jete čoraz menej. V prípade podozrenia na problém so štítnou žľazou môže praktický lekár zistiť krvnou skúškou. Podľa diagnózy potom predpíše lieky, ktoré môžu užívať pacienti s trvalou hypofunkciou (napríklad pacienti s autoimunitným ochorením Hashimotova tyroiditída), aby sa všetko opäť vyrovnalo.
  • Menopauza: Nie je to fér, ale musia si tým prejsť všetky ženy: Po fáze premeny hormónov okolo päťdesiatky potrebujeme menej kalórií. Ak budete jesť ako predtým, rýchlejšie získate bruško. Mali by ste tomu však čeliť kvôli svojmu kardiovaskulárnemu systému. S pohybom! Spaľuje kalórie a čím viac svalov získate, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu.
  • Citlivosť na lepok: Črevo znesie iba malé množstvo alebo vôbec žiadny lepok (v obilninách a potravinách z nich vyrobených). Ak ich príde príliš veľa, je tak zaneprázdnený, že trávenie nefunguje dostatočne dobre. Takže každý, kto je veľmi nafúknutý, často má hnačky alebo zápchu, by mal o tejto záležitosti diskutovať so svojím lekárom.