Prečo neschudnúť 5 možných dôvodov - eatwithsarah nízkokalorické recepty, tipy na záhradu;
Stravujete sa zdravo, pravidelne cvičíte a vôbec netušíte, prečo nechudnete? Určite to musí byť dôvod? Je tam! Najmenej v 90% prípadov (choroby sú teraz vylúčené). Uviedol som tu 5 možných dôvodov a pokúsil som sa ich vysvetliť:
Vypočítate zle
Počítanie kalórií si vyžaduje veľa času a disciplíny. Často sa niečo odhaduje iba zhruba alebo sa kalórie úplne ignorujú (napr. Mlieko v káve, kalórie zo zeleniny, omáčky na grilované jedlá, nátierky). Tieto drobnosti môžu na konci dňa ľahko pridať až 200 - 300 kalórií a sú dôvodom, prečo nechudnete.
Zadržiavanie vody
Skladovanie vody je úplne normálne. Telo si ukladá vodu, najmä ak jete slané jedlá alebo ak málo pijete. To môže ľahko byť cez noc 1,5 kg, to je úplne bežné! To neznamená, že ste za jeden deň pribrali 1,5 kg tuku.
Cvičenie, vaše hladiny hormónov alebo sacharidy môžu tiež ovplyvniť vašu váhu. Nejde opäť o tuky ani o výkrm, ale iba o vodu. Mimochodom, jeden dôvod, prečo nízky obsah sacharidov naberá na rozmachu, najmä na začiatku - je to len voda!
Dehydratačné jedlá sú napr. B. ryža (napriek sacharidom!), Špargľa, ananás alebo voda. Znie to hlúpo, ale je to tak - čím viac vody vypijete, tým menej si telo ukladá. Vždy by ste sa teda mali ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín.
Jete príliš veľa zdravého jedla
Mnohí veria, že musí stačiť jesť zdravo. Ale nie je. Dôležitá je rovnováha kalórií. Tí, ktorí jedia menej kalórií, ako používajú, chudnú. Rovnako zdravé ako orechy sú aj avokádo & Co., ktoré majú tiež kalórie a môžu nás pripraviť o tuk, ak ich zjeme príliš veľa.
Neprispôsobujete si rovnováhu kalórií
Osoba s hmotnosťou 90 kg spotrebuje viac kalórií ako osoba s hmotnosťou 50 kg, aj keď sú všetky ostatné požiadavky (výška, aktivita atď.) Rovnaké. Je teda úplne normálne konzumovať v priebehu diéty čoraz menej kalórií a NIE to neznamená, že sa spomalil metabolizmus (pozri pomoc - môj metabolizmus je narušený!?) Alebo niečo podobné. Nezabudnite preto každú chvíľu prispôsobiť svoje kalórie svojej aktuálnej hmotnosti a aktivite.
Fáza plató
V každej strave sú niekedy zastávky, ktoré sa nedajú vysvetliť. Príčiny môžu byť buď v bodoch 1-4, alebo majú iné dôvody. Každé telo je predsa iné a funguje inak. Vo fáze plató musíte vydržať, zovrieť zadok a ísť ďalej!
Pokiaľ budete jesť menej, ako skonzumujete, budete chudnúť
aj keď to na váhe nevidno. Počas tejto doby vám môže zvinovací meter poskytnúť príslušnú motiváciu. Rozmery tela sa zvyčajne aj tak zmenia.
Tieto dôvody môžu byť príčinou, ale existuje aj veľa ďalších možností, ku ktorým napíšem druhý príspevok. Dbajte na to, aby som tu nemohol ísť do všetkého (napríklad do chorôb). Takéto príčiny sú príliš konkrétne.