Prečo neschudnúť Ako hormóny ovplyvňujú našu váhu
Zoštíhľujúca sila hormónov
Ak kilogramy nechcú zhodiť napriek vyváženej strave a cvičeniu, môžu za to hormóny.
Komplexné sacharidy a vláknina zabezpečujú vyváženú hladinu inzulínu. Tip na recept: Celozrnné cestoviny Verdura >>>
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú telu produkovať glukagón. Tip na recept: pollack s paprikovou zeleninou >>>
Mnoho žien si kladie otázku: prečo nechudnem? Ak sa vám jednoducho nechce nič robiť napriek disciplinovanosti na váhe, je to dosť frustrujúce. Príčinou toho môžu byť hormóny. Tu vysvetľujeme, čo s tým musíte robiť a ako môžete stále chudnúť.
Život je niekedy dosť nespravodlivý: Aj keď môže vaša priateľka do sýtosti hodovať a roky sa stále zmestí do veľkosti 38, bez toho, aby ste opäť pribrali, nemôžete ani len vymyslieť kúsok koláča. Ak kilá tvrdohlavo zostanú na bedrách napriek disciplíne a strave, môže za to narušená hormonálna rovnováha.
Našu váhu ovplyvňujú a kontrolujú hormóny
Ak je naša hormonálna rovnováha nevyvážená, má to dlhodobé účinky na našu váhu, a preto môže byť jedným z dôvodov, prečo človek nechudne. Hormóny sa zúčastňujú všetkých metabolických procesov. Komplexná súhra rôznych hormónov, ako je kontrola inzulínu, grelínu a leptínu, podporuje alebo blokuje využitie živín. To je to, čo evolúcia zamýšľala a naprogramovala náš organizmus na vytváranie rezerv na zlé časy alebo na uvoľnenie energie rýchlosťou blesku v núdzových situáciách. Vonkajšie vplyvy, ako je stres, únava a prebytok živín, narušujú rovnováhu a môže sa dokonca vyvinúť odolnosť.
Inzulín - najznámejší a najdôležitejší metabolický hormón
Kľúčový hormón inzulín riadi transport glukózy, teda cukru, z krvi do buniek. Tam sa cukor používa na výrobu energie alebo sa premieňa a skladuje. Inzulín sa v pankrease vytvára vždy, keď jeme niečo, čo obsahuje sacharidy; stačí jediný kúsok čokolády. Vďaka správnym výživovým trikom a každodenným tipom môžete vrátiť inzulín a ďalšie hormóny regulujúce hmotnosť späť do rovnováhy a získať späť kontrolu nad svojou pohodou.
inzulín
Ak hladina inzulínu stúpa rýchlo a často kvôli sacharidom, nedochádza k spaľovaniu tukov a k podnecovaniu chutí. Jedzte komplexné sacharidy a vlákninu z celozrnných výrobkov a strukovín namiesto cukru a bielej múky.
Pravidelné cvičenie preukázateľne pomáha udržiavať nízku hladinu inzulínu a pôsobí proti inzulínovej rezistencii. Dôležité: Cvičte aspoň 30 až 45 minút približne každé dva dni.
Glukagón
Ak telo produkuje príliš málo peptidu 1 podobného glukagónu (gLP-1), naruší sa pocit sýtosti a zjeme viac, ako skutočne potrebujeme. Hormón na chudnutie spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a znižuje pocit hladu. Odborníci na výživu vedia, že potraviny bohaté na bielkoviny vrátane rýb, mäsa, vajec, tvarohu a strukovín pomáhajú telu ich produkovať.
Kortizol
Životne dôležitý hormón sa zúčastňuje všetkých metabolických procesov. Pri strese telo uvoľňuje viac kortizolu a vyžaduje rýchlo dostupnú energiu, napríklad zo sladkostí - hladina inzulínu je v nerovnováhe. Dobré núdzové občerstvenie a relaxácia namiesto stresu udržujú hormón v rovnováhe.
Ghrelin
Hormón hladu grelín reguluje chuť do jedla. Čím viac grelínu sa vyprodukuje, tým väčší hlad sa nám zdá. Štúdie ukazujú, že dostatok spánku a bielkovín inhibuje produkciu grelínu. Najlepšie je začať deň jedlom bohatým na bielkoviny.
Antagonistom ghrelinu je štíhly hormón leptín, ktorý sa stáva účinným v noci. Príliš málo spánku znižuje hladinu leptínu, namiesto toho sa uvoľňuje hormón hladu grelín.
Leptín
Keď sú tukové bunky plné, uvoľňujú leptín a vysielajú signály nasýtenia. Leptín potláča chuť do jedla a reguluje pocit hladu. Ak máte nadváhu, hormón už často nefunguje: nealkoholické nápoje, sladkosti a zlé tuky viedli k rezistencii na leptín. Namiesto vyprážania a praženia je na dennom poriadku varenie v pare, varenie a jemné varenie.
Pite lepšie: Nealkoholické nápoje pôsobia v tele ako tekutý cukor a podporujú odolnosť voči leptínu. Alternatívy s príchuťou sú: „Nalievaná voda“ s ovocím, čaje s stéviou alebo koreňom sladkého drievka.
Mohlo by vás zaujímať: