Prečo neschudnúť viac, aj keď jete menej

Väčšina diét nefunguje.

U niektorých nevidíte v zrkadle žiadnu zmenu ...

S ostatnými sa vám podarí zhodiť pár kíl, ale ja nesiem nevyhnutné na opätovné priberanie a skončíte v horšom stave, ako ste začali od ...

A pri najlepších z nich chudnete pekne, ale iba až do bodu.

Často dostávam správy od čitateľov webových stránok, ako je napríklad táto:

„Za posledný rok som schudla 9 kg, ale na bruchu, bokoch a stehnách mám stále asi 6-7 kg, ktorých sa už pár mesiacov neviem zbaviť. Zdravo sa stravujem, už jem málo kalórií a cvičím 3-4 krát týždenne. Už neviem, čo mám robiť ... “

A táto situácia je absolútne normálna.

Problém je v tom, že väčšina diét a výživových zásahov vás hneď od začiatku zavedie zlou cestou.

Závažná chyba pri výpočte odporúčaných kalórií

Pravdepodobne už viete, že existujú rôzne vzorce výpočtu kalórií, ktoré musíte konzumovať:

Väčšina odborníkov na výživu používa na výpočet bazálneho metabolizmu Harris-Benediktovu rovnicu.

V zásade, v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti a výšky, odhadnite, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň v podmienkach celkového odpočinku.

Potom odborníci na výživu vynásobia základnú rýchlosť metabolizmu faktorom aktivity v závislosti od toho, koľko úsilia denne vynaložíte, a znížia určitý počet kalórií (zvyčajne okolo 500 alebo 10 - 20%), aby vám povedali, koľko kalórií máte zjesť. aby ste schudli.

Toto je metóda vyučovaná na hodinách a používajú ju takmer všetci odborníci na výživu.

Problém je to tak, že vzorec zohľadňuje vašu celkovú telesnú hmotnosť. Vrátane tuku, ktorý máte.

Keď teda chudnete, odborník na výživu vám odporučí, aby ste stále menej a menej jedli, aby ste pokračovali v spaľovaní tukov ...

Zatiaľ čo realita je úplne opačná:

Prečo nemôžete stále viac a viac chudnúť tým, že budete jesť stále menej a menej

Aby ste ľahšie pochopili, prečo je celý prístup úplne nesprávny, musíte vedieť, že váš telesný tuk je a skladovanie energie.

Keď je vklad plnší, vaše telo utratí za neopatrné úspory.

Preto môžete jesť menej a spaľovať viac tukov bez negatívnych účinkov.

Poznámka: Toto v zdravom tele. Je možné, že vaše hormonálne prostredie je narušené a nedeje sa tak efektívne. V takom prípade by ste sa mali zamerať na podiel makronutrientov, kvalitu jedla a štýl snaženia. Ale ako sa váš sklad stáva čoraz prázdnejším, vaše telo je čoraz skúpejšie.

Ak teda príjdete trochu energie z výživy, keď už nemáte veľa úspor, vaše telo urobí všetko pre to, aby si udržalo zásoby spomalením rôznych vnútorných systémov a funkcií. Vďaka tomu budete oveľa menej schopní a môžete viesť k mnohým dlhodobým zdravotným problémom.

Vo väčšine prípadov sa to deje takto:

1. Zmeňte svoj štýl výživy tým, že trochu znížite kalórie a (ideálne) sa budete stravovať zdravšie.

2. Schudnite pár kíl, potom sa obmedzte

3. Začnete jesť menej v túžbe viac schudnúť

4. Ak nerobíte silové cvičenia, strácate svalovú hmotu a znižujete nielen svoj atraktívny tvar, ale sťažujete spaľovanie tukov znížením základnej rýchlosti metabolizmu a kalórií spotrebovaných počas cvičenia.

5. Zase sa stropíš. Ale tentoraz už jete príliš málo. Je pre vás oveľa ťažšie zvládnuť chute a nemôžete si každý deň vychutnať vysokú hladinu energie a dobrú náladu.

6. Požiadajte o radu svojich odborníkov na výživu a vyskúšajte inú nízkokalorickú stravu

7. Nechudnite. Vaše telo už dosiahlo stav metabolického poškodenia. Začnete sa cítiť horšie zo dňa na deň, ba dokonca s priberaním.

Znie to dosť vážne a je to naozaj tak.

V zásade platí, že ak sa pri chudnutí snažíte zbaviť telesného tuku konzumáciou čoraz menej kalórií, bojujete proti svojmu telu, čo je nemožné získať.

Riešenie: Inteligentná manipulácia s kalóriami

Riešením, ako pokračovať v chudnutí a zbavovaní sa nepoddajných tukov, je boj proti svojmu telu.

Namiesto toho, aby ste začali s malým deficitom kalórií, potom jedzte čoraz menej, aby ste mohli viac schudnúť ...

Začnite jesť najmenej, keď máte najviac tuku na chudnutie.

Touto cestou využijete to naplno od okamihu, keď je vaše telo štedré s tukovými zásobami a budete jesť čoraz viac, keď sa vaše zásoby znižujú, nespustíte žiadny výstražný signál a budete chudnúť ďalej aj keď je vaše telo pri uvoľňovaní tukov opatrnejšie.

Okrem toho automaticky dosiahnete a udržiavateľný životný štýl.

V porovnaní s klasickou verziou, v ktorej by ste mali naďalej bojovať s nízkou kalorickou úrovňou, aby ste po diéte nepriberali ...

… Inteligentnou manipuláciou s kalóriami skonzumujete najväčšie množstvo (ktoré je príjemnejšie a dodá vám potrebnú energiu a živiny) hneď na konci „diéty“ a už sa potom nebudete musieť s ničím trápiť.

Okrem toho, aby ste neriskovali spustenie „výstražného signálu“, ktorý by mohol viesť vaše telo do stavu metabolickej rezistencie a sťažiť spaľovanie tukov ...

… Strategickým pridaním niekoľkých položiek sa môžete ubezpečiť, že chudnete maximálnou rýchlosťou dni dokrmovania.

Táto manipulácia s kalóriami sa líši od „cheat days“ v tom, že nejete rýchle občerstvenie a všetky sladkosti, ktoré chcete, ale konzumujete viac kvalitných živín a dokážete svojmu telu, že sa nemá čoho obávať.

Dôležité: Čo ešte potrebujete vedieť

Všetky vyššie uvedené tipy sa týkajú kalórií.

Ako však už pravdepodobne viete, kalórie nie sú všetko.

Z hľadiska výživy vám odporúčam prezrieť si vysvetľujúce videá o bielkovinách, sacharidoch a tukoch, aby ste zistili, aké potraviny, v akom množstve a v ktorej dennej dobe sa majú jesť.

A z hľadiska „pohybu“ musíte vedieť, že medzi rôznymi štýlmi úsilia, ktoré môžete vyvinúť, je obrovský rozdiel ... a odporúčam vám prečítať si tento článok a pozrieť si toto video.

V zásade: Čo robiť ďalej

Ak už dlhšie jete stále menej a menej, ale nedokážete sa zbaviť pár dobrých kilogramov tuku, mali by ste si najskôr prečítať článok o metabolickom poškodení a postupovať podľa rád v ňom.

Ak si chlap

Tento program krok za krokom obsahuje všetky výživové stratégie, ktoré potrebujete na zbavenie sa tvrdohlavého tuku, plus tréningový program vytvorený špeciálne na udržanie alebo dokonca rozvoj svalovej hmoty pri čo najefektívnejšom topení nežiaduceho tuku. Ak si dievča kto chce schudnúť, veci sú trochu komplikovanejšie ako v prípade mužov.

Odporúčam vám prezrieť si túto bezplatnú prezentáciu, aby ste pochopili presné dôvody, alebo aby ste začali priamo bezpečným a osvedčeným spôsobom pomocou systému Simple Weak.

Oba systémy sú založené na moderných a inteligentných technikách manipulácie s kalóriami, ľahko sa používajú a priniesli pôsobivé výsledky mnohým chlapcom a dievčatám po celej krajine.

Podrobné tipy, stratégie a plány krok za krokom sú omnoho lepšie ako návštevy výživového lekára alebo najatie fitnescentra ... a s istotou ich odporúčam použiť.