Prečo neštartujem zatvorený? - Odpovede tu
Som v strate. Mám 32 rokov a moja váha posledných 10 rokov stúpa a klesá, ale nikdy som nemal problém ju stratiť pri cvičení a počítaní kalórií. Momentálne mám 5'5 160 libier. Moja normálna/ideálna váha je 135. Cvičím, posilňujem a kardio trénujem 5-7 dní v týždni (keď je to 7 dní, zvyčajne chodím so psom len kilometer alebo dve) a mám zdravých, nie zdravších 1100-1300 kalórií Kalórie konzumované v polotovaroch, žiadne sladkosti ani haraburdu, dávam si pozor na makroživiny, každý deň vypijem 32-64 uncí vody (voda je jediná vec, ktorú ráno vypijem okrem 1 alebo 2 šálok čiernej kávy). Nepijem, nefajčím a spím minimálne 8 hodín v noci. Je to už mesiac, čo držím diéty a cvičím, a nestratil som ani uncu a rovnako dobre mi sedelo aj oblečenie. Čo by som tu mohol robiť zle? Hľadal som články online a vždy je niečoho „príliš veľa“ alebo „málo“ (pohyb, voda, kalórie). Som frustrovaný a odradený! prosím pomôžte !
odpovedať
Rovnako ako v prípade @AlexL sa obávam, že nejete dosť a vaše telo sa prispôsobuje tým, že namiesto spaľovania tukov skratuje niektoré procesy.
Musíte pochopiť, že aby ste boli zdraví, musíte jesť zdravo. Príliš veľa ľudí sa snaží schudnúť vyskúšaním diét, ktoré vylučujú to a to. Existuje problém, že vylučujú dôležité živiny, vitamíny a minerály jednoducho preto, lebo jedlo obsahuje napríklad aj cukor.
Zdá sa, že majú zvyk počítať kalórie, a to je veľmi dobré! Ale skúste sa uistiť o týchto veciach;
Vaša strava obsahuje cukor. Dobrým zdrojom sú ovocie. Zlé zdroje, myslím, že viete.
Vaša strava obsahuje tuky. Dobrým zdrojom sú ryby, orechy, semená. Pri vyprážaní mäsa použite na večeru olivový olej.
Vaša strava obsahuje bielkoviny. Dobrým zdrojom sú mäso a ryby. Toto by mala opäť pokrývať večera.
Keď to všetko pokryjete a budete mať prehľad o svojich kalóriách, pomôže vám to vylepšiť. Napríklad, ak sa pokúsite zjesť 1 500 kalórií/deň po dobu jedného mesiaca (*) a vaša váha zostane rovnaká, znížte ju na 1 400 a skúste to ešte mesiac.
(*) Keď poviem mesiac, je to preto, že znateľné zmeny chvíľu trvajú. Kolísanie hmotnosti z týždňa na týždeň by sa nemalo používať ako štatistika, pretože podlieha príliš mnohým faktorom.
A ako vždy, akékoľvek podnikanie, ktoré zmení vaše telo, NEDOSTANE výsledky len za pár mesiacov. Vždy hovorím, vzdaj to rok . Znie to ako veľa, ale ak nemôžete zostať disciplinovaní rok, všetko, čo dosiahnete za jeden mesiac, sa stratí v ďalšom. Aby boli zmeny trvalé, musíte si zachovať disciplínu. Platí to pre nás všetkých bez ohľadu na to, či chudneme alebo priberáme.
Zo srdca vám želám všetko dobré, ale vy ste ten, kto musí aportovať.
Odpoveďou na vašu otázku by mohlo byť, že vám chýbajú nejaké kalórie. Ak držíte diétu, mali by ste jesť najmenej 1 800 denne. Normálny príjem pre dospelých mužov je okolo 2 000 kalórií za deň. Ak vaše telo spotrebuje viac energie, ako má, je možné, že vaše telo po chvíli zareaguje. To znamená, že vaše telo sa príliš „bojí“, že nedostáva dostatok energie na ukladanie všetkých kalórií, ktoré dokáže. Výsledkom je, že neschudnete (alebo len neuvidíte zmeny). Hlavné odporúčanie pre vás teda znie: Jedzte viac!
Konzumácia tohto množstva kalórií a cvičenie 5-7 dní v týždni môžu telo donútiť prejsť do režimu hladovania a udržať si čo najväčšiu váhu, aby sa zabránilo účinkom podvýživy.
Ak ste vždy robili to isté, môžete sa ocitnúť v režime plató - kde ste si na svoj súčasný program tak zvyknutí, že dosahujete nižšie výnosy, kým neprejdete na niečo nové.
Aký je váš makro pomer? Môžete vyskúšať makro pomer vysokých tukov a nízkych sacharidov. údajne dobré na chudnutie, ale neodporúčal by som to bez toho, aby som najskôr pridal niekoľko stoviek hrubých kalórií. pokiaľ nechcete byť stále poriadne unavení a podráždení.
Ďakujem všetkým za vaše príspevky a rady! Chcem sa zmieniť, že najskôr som štrkáč, ktorý všetko meria. Používam potravinovú váhu, odmerku/lyžicu atď., Aby som presne vedela, koľko jedla zjem. Nielen na počítanie kalórií, ale aj na kontrolu porcií a na sledovanie zaznamenaných makier, pretože mám v úmysle schudnúť zdravo a nielen „nárazovou“ diétou. Takže šanca, že to zle vypočítam a prejedám sa, bola veľmi malá. Párkrát v živote som schudol 20 až 30 kíl, takže mi nie je cudzie, ako to funguje. V minulosti som však nebol taký aktívny ako tentoraz. Preto 1100-1200 tentoraz jednoducho nestačilo palivo. Dal som si radu od spoločnosti AlexL a zvýšil som kalórie na 1400-1500 denne. Odvtedy, pred 4 dňami, som zhodil 4,5 kíl. Každé ráno sa zobudím s ďalšou librou. Neočakávam, že v tomto trende zostanem KAŽDÝ DEŇ, ale aspoň sa teraz pohybuje mierka ! Do denného režimu som pridal aj proteínový kokteil. Zatiaľ dobre a som dosť optimistický. ☺️
Nepočítajte kalórie. Je to prehistorický jav, ktorý by sa mal ľuďom vyhodiť z pamäti. Každý, kto počíta kalórie, pravdepodobne veľa nevie o ľudskej fyzike alebo je certifikovaným fitness trénerom. Najskôr si prečítajte knihu ako Mýtus o kalóriách. Prečítajte si čo najviac vedecky podložených kníh a článkov. Ak chcete schudnúť, investujte svoj čas. Kalórie sú skutočne zastarané a prehistorické a nič to nehovorí. Radšej počítajte mikroživiny a makroživiny, je to oveľa presnejšie. Rôzne jedlá s rovnakým počtom kalórií majú na vás rôzne účinky. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)
Zistite viac o inzulínovej rezistencii, mikroživinách, makroživinách, vláknine a cvičení. Nehovorím, že toto je svätý grál, ale oveľa presnejší ako jednoduché počítanie kalórií.
Moje odporúčania týkajúce sa toho, čo funguje pre mňa (to, čo funguje pre mňa, nemusí fungovať pre vás), zahŕňalo hladovanie (nízky obsah sacharidov), precvičovanie silovej váhy, tanec a cvičenie.