Prečo nevzlietnuť zo 4 možných dôvodov
Chcete schudnúť, znížili ste príjem kalórií a športujete. Stále sa na váhach nič nedeje a vy sa pýtate sami seba: „Prečo to nezložím? Existuje veľa dôvodov.
Nová strava dopadla tak dobre. Prvé kilá klesli behom chvíľky. Ale potom zastavenie. Už sa nič nedeje, váhy stoja. A čo je ešte horšie: číslo sa posúva opäť nahor. Panická nátierka. Držíte sa svojej stravy, ale nič sa nemení. Čo robím zle? Prečo nechudnem? Tu sú štyri možné dôvody, prečo nemusíte chudnúť.
Prečo nechudnem? Dôvod č. 1 váhy
Počas prvých niekoľkých týždňov diéty môžu kilogramy skutočne klesnúť. Ale veľa ľudí, ktorí chudnú, prichádza do bodu, keď sa na váhe nič nedeje. Napriek tomu, že dbajú na stravu a športujú. Týmto ľuďom často chýba skutočnosť, že budujú svaly.
Nesnažte sa sústrediť iba na číslo na stupnici, ale tiež používajte zvinovací meter a pravidelne si merajte pas, zadok a stehná.
Prečo nechudnem? Dôvod č. 2 Diétny denník
Naozaj viete, čo jete Držíte sa výživového plánu alebo si to robíte sami, palec hore? Je veľmi dôležité uvedomiť si, čo jete. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí fotografujú svoje jedlá pred jedlom, sú si lepšie vedomí toho, čo a koľko konzumujú. Mnoho obrázkov jedla môžete samozrejme použiť aj pre svoj informačný kanál Intsgram. Na prvý pohľad vám dokonca pomôžu schudnúť.
Ak sa vám nechce fotografovať, môžete vyskúšať aj klasický diár o jedle, digitálny alebo analógový. Existuje o tom aj štúdia, ktorá hovorí, že ľudia, ktorí si starostlivo poznamenajú svoje stravovacie návyky, môžu chudnúť úspešnejšie.
Nekontrolujte svoje záznamy o chudnutí každý deň. Na začiatku, aby ste spoznali svoje telo a tiež rozpoznali výkyvy súvisiace s cyklom, môžete sa merať raz týždenne. Potom znížte na raz za mesiac. Výsledky merania si zapíšte do tréningového denníka (zakúpený na Amazone *) alebo do kalendára.
Schudnite dlhodobo zmenou stravovania
Dlhodobé a zdravé chudnutie funguje s jedným Zmena stravy najlepšie. Aby sme vám to uľahčili, je výživový plán obzvlášť praktický. Tu si môžete vytvoriť svoj individuálny plán výživy s gofemininom v gofit, odpovedať na dotazníky a môžete vyraziť!
>> Vytvorte si svoj individuálny výživový plán tu *
Prečo nechudnem? Dôvod č. 3 Hormóny
Ženy dočasne ukladajú vodu kvôli hormonálnym faktorom. A to neznamená husto opuchnuté nohy, ktoré možno na prvý pohľad rozpoznať ako silné zadržiavanie vody. Nie, zadržiavanie vody sa môže vyskytnúť aj v menšej miere a je potom ťažko viditeľné. Na druhej strane je to na váhe cítiť.
Prečo nechudnem? Dôvod č. 4 Cvičenie
Pripojte sa ku kardio tréningu: Tréning s latinskoamerickými tancami je zábavný a podporuje vašu vytrvalosť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Typ tréningu, ktorý absolvujete, môže mať obrovský vplyv na vašu úspešnosť pri chudnutí. Nie je nepravdepodobné, že si vaše telo zvykne na určité pohybové vzorce a tréningové jednotky. Preto sa vždy snažte vložiť do svojej fitnes rutiny dostatok rozmanitosti, potom to bude fungovať aj pri stabilnom budovaní svalov.
Striedajte kardio a silový tréning. Vďaka kardio tréningu môžete vyprázdniť zásoby sacharidov a silovým tréningom si vybudujete svaly. Nastúpte na gymnastickú podložku (kúpiť tu na Amazone *) a začnite!
Cvičenie s vlastnou váhou doma: Cvičte svoje veľké svalové skupiny, ako sú nohy a zadok, zvyšuje sa tak vaša spotreba energie a pomáha vám chudnúť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Otázka „Prečo si to nezložím?“ dúfajme, že v budúcnosti budete čeliť menej. Lepšie si položte otázku, prečo musím chudnúť? Je to potrebné zo zdravotných dôvodov? Potom to samozrejme dáva zmysel, zdravie je našou najväčšou výhodou. Ak máte ťažkosti, vyhľadajte pomoc od svojho lekára alebo odborníka na výživu.