Prečo nezbavíte riešenia problémov; (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

prečo

Nebezpečenstvo: Tento článok sa momentálne reviduje a je dočasne neúplný. Držíte diétu, tvrdo trénujete, ale zdá sa, že už chudnúť nemáte? Alebo ste za chvíľu stratili tuk a zdá sa, že zrazu šliapete na mieste.

Čo by mohlo byť príčinou?

Príčina č. 1: Nedotýkate sa kalorického deficitu

Bez kalorického deficitu nemôžete stratiť tuk! Nezáleží na tom, či by ste mali byť podľa svojich výpočtov v kcal deficite alebo nie. Z dlhodobého hľadiska váha na váhe hovorí čestne.

Väčšinou sú to základné problémy:

1.) Vyšší príjem kalórií, ako sa očakávalo: V skutočnosti, pokiaľ nepočítate kalórie, je to najbežnejšia príčina. Väčšina ľudí masívne podceňuje, koľko kalórií konzumuje. To, že sa stravujete „zdravo“ alebo prechádzate na nulové nápoje, ešte neznamená, že skutočne dosiahnete deficit kalórií po 24 hodinách.

Aj pri „počítaní kalórií“ sú často nepresnosti. Kalórie majú aj omáčky a kečup. Podcenené lyžicou oleja? Schwups, takmer o 100 kcal viac. Tu venujte zvýšenú pozornosť.

V niektorých extrémnych prípadoch sa dokonca „zabudne“ v noci vykradnúť chladničku. Potom je samozrejme jasné, odkiaľ pochádza neprijatie. Môžete rýchlo zjesť niekoľko 1 000 kcal.

  • Počítajte naozaj presne. Poznámka: Nutričné ​​informácie z určitých aplikácií alebo tabuliek môžu byť zdrojom chýb. Krížová kontrola!

2.) Nižšia spotreba kalórií, ako sa očakávalo
Mnoho ľudí preceňuje, koľko energie za deň skutočne spotrebujú. Rozdiel medzi dňom doma bez veľkého pohybu a veľmi aktívnym dňom môže byť rýchlo 1000 - 2 000 kcal.

Väčšina počítačov je navyše veľmi nepresná. Je veľmi pravdepodobné, že sa znížia o 500 kcal alebo viac.

  • Používajte najlepšie kalórie kalórií, ktoré sú čo najpresnejšie. Odporúčanie pre mužov: kalkulačka kalórií. Pre ženy: kalkulačka kalórií.
  • Najmä ak máte prácu na stole a v každodennom živote a vo svojom voľnom čase ste zriedka na nohách, mali by ste urobiť viac krokov za deň.
  • V určitom okamihu bude možno potrebné zabudovať voľné kardio, aby sa udržala vysoká spotreba kalórií.

Príčina č. 2: Stagnujúca hmotnosť nemusí vždy znamenať stagnujúci úbytok tuku

Váhy merajú iba vašu váhu, nie vašu tukovú hmotu.

Váš úbytok tuku môže byť skrytý. Hlavne kvôli nasledujúcim faktorom:

  • Súčasný rast svalov: Postupne zvyšujete silový tréning? Potom sa môže stať, že s nárastom svalovej hmoty bude váš úbytok tuku na váhe neviditeľný.
  • Krátkodobá retencia vody: Kvôli vysokej konzumácii soli, prílišnému stresu, chorobám alebo u žien kvôli cyklu? Dopĺňanie veľkého množstva sacharidov môže tiež viesť k zvýšenému ukladaniu glykogénu.

  • Presne analyzujte, aký by mohol byť dôvod stagnujúcej hmotnosti.

Príčina č. 3: Držali ste diéty príliš dlho, príliš tvrdo.

Držíte niekoľko týždňov veľmi tvrdú stravu s veľkým deficitom kalórií (napríklad PSMF alebo vysokorýchlostná diéta) a tiež veľa športujete súčasne? Máte veľký deficit, pravidelne trénujete, ale váha už nechce ďalej klesať. Naopak: máte pocit, že okamžite priberiete už s niekoľkými ďalšími kcal?

Tento „fenomén“ sa tiež veľmi často vyskytuje u žien. Niektoré z nich konzumujú iba okolo 1 000 kcal, hoci ich očakávaná potreba kalórií by mala byť často 1 800 - 2 000 kcal alebo viac. Najmä ak k tomu pridáte 3 - 5 tréningových jednotiek, ktoré tieto ženy vo svojom zúfalstve nasadili na vrchol. Predtým, ako sa dozviete, čo sa pravdepodobne deje vo vašom tele, získate niekoľko dôležitých informácií: Musíte dať nohu z plynu. Nachádzate sa v tejto situácii, pretože ste na cestách príliš dlho, príliš tvrdo, s príliš malým zotavením, nesprávnymi metódami výživy/tréningu a nesprávnym sledovaním pokroku (koncentrácia na váhe). Možno ste dokonca prekročili pokyny a držali ste sa diéty dlhšie, ako dáva zmysel pre vaše KFA?

Riešenie: Potrebujete prestávku! Platí to najmä vtedy, ak už máte relatívne nízke percento telesného tuku. Muži prinesú BURN dietu

Schudnite čo najrýchlejšie?

S vysokorýchlostnou stravou 1 - 2 kg týždenne Strata tuku možná. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu!

Začnite ihneď po podrobných pokynoch, namiesto toho, aby ste všetko usilovne zhromažďovali. Absolútna bezpečnosť a zaručuje optimálne výsledky bez jo-jo efektu, zbytočného hladu a straty svalovej hmoty atď.

Aké výhody vám ponúka elektronická kniha HSD?

  • Jasné pravidlá a pokyny na rýchle chudnutie: Určite robíte všetko dobre.
  • Zohľadnenie jednotlivých faktorov: HSD sa vám prispôsobí.
  • Možný tréning doma A V telocvični: Je to tvoja voľba.
  • 3 výcvikové plány v súlade s HSD: Tréningové plány zaručujú optimálny tréning pri rýchlom chudnutí.
  • 60 receptov kompatibilných s HSD: Dodatočná kuchárska kniha HSD vám zaručuje optimálne recepty na rýchle chudnutie.