Prečo NEZVYŠOVAŤ svalovú hmotu 7 dôvodov - fitness národ

Získanie svalovej hmoty pre bežných ľudí nie je zrovna leteckým inžinierstvom, existujú však prípady, keď nemáte žiadne výsledky a nerozumiete prečo. V tomto článku teda preberieme 7 príčin, ktoré ležia medzi vami a ďalšou veľkosťou košele.

1. Netrpezlivosť

Viem, že ste to počuli, ale všetci to opakujú, pretože je to také dôležité, ale neberie sa to do úvahy. Svalová hmota sa nevytvára za mesiac, 3 alebo dokonca 6. Iste, budete mať viditeľné výsledky, ak urobíte všetko správne, ale to neznamená, že sa priblížite ku koncu svojho genetického potenciálu. Nie skoro.

To je tiež miesto, kde prichádza táto túžba hľadať skratku. Ak vám poviem, že bude trvať 1 - 2 roky, kým budete mať telo, ktoré chcete, vaša prvá myšlienka je: „Hľadám niekoho, kto mi rýchlejšie pomôže!“ A potom sa obrátite na reklamy na zázračné doplnky, ako sú Probolan, Somatodrol atď. Doplnky, ktoré obsahujú 2-3 zložky, zvyčajne vitamíny, a nerobia absolútne nič. Tiež začínate veriť trénerom, ktorí predávajú zázračné programy s obrázkami na Instagrame o +10 kg svalovej hmoty za mesiac, 100% prírodný. A potom, po vyskúšaní všetkých týchto možností, si myslíte, že telocvičňa nie je pre vás a že nemáte šancu na nárast svalovej hmoty.

Pravda, celú tú dobu, bola taká, že si nemal trpezlivosť. Mnoho spoločností a jednotlivcov sa snaží tento nedostatok trpezlivosti speňažiť, ale nikto nemôže preskočiť prácu, ktorú musíte robiť v posilňovni, a disciplínu, ktorú musíte preukázať vo výžive.

2. Nedostatok prepojenia mysle a svalov

Musíte byť schopní cítiť, ako pracuje každá svalová skupina. Ak tlačíte na hrudník s barlou a bolia vás plecia alebo cítite viac triceps, znamená to, že je to problém. Aj keď je to v rozpore s tým, čo ste už pravdepodobne počuli, spočiatku je dobré robiť viac opakovaní. Tu mám na mysli prvý mesiac telocvične.

Pred časom som robil program pre začiatočníkov v telocvični, ktorý šiel na štruktúru 20-15-12 opakovaní, 3 série/cvičenie. Nájdete ho tu - kliknite.

Nie je to optimálna štruktúra pre rast svalovej hmoty, ale je to optimálna štruktúra pre začiatočníka.

Tých 20 - 15 opakovaní vás núti používať malé váhy a vyhnúť sa zraneniam, kým sa nenaučíte popravu.
Exekúciu sa naučíte rýchlejšie. Čím viackrát urobíte jednu vec, tým lepšie. Ak urobíte 4 tréningy na hrudník za mesiac, ktoré obsahujú tlaky na hrudník a máte v každom tréningu 3 cviky s 20 - 15 - 12, máte 564 opakovaní za mesiac. V porovnaní s 288 opakovaniami, ak by ste išli na klasickú štruktúru s 8 opakovaniami.
Zvýšený počet opakovaní vám dá ten pocit „pálenia“, budete cítiť, aké svaly pracujú. Vec, ktorá rozvinie vaše spojenie mysle a svalov.

3. Jedlo

Myslím si, že to nie je pre nikoho prekvapením. Ak strava nie je stála, neobsahuje dostatok kalórií a optimálny pomer makroživín, výsledky sa výrazne znížia.

4. Nedostatok dokumentácie

Nemusíte byť v pozícii, keď neviete, čo máte robiť. Iba ak vstúpite do môjho Youtube kanálu - KLIKNUTÍM SEM - nájdete 600 videí, ktoré obsahujú informácie o výžive, tréningoch, novinkách atď. Presne 600 videí!

5. Príliš veľa, príliš rýchlo

Tu mám na mysli celkový objem. Ak ste začiatočník, máte tendenciu robiť stále viac a viac, bez toho, aby to bolo ťažšie alebo ťažšie. Jednoducho viac. Dostávam otázky ako „Čo si myslíš o mojom tréningu? Bol som v posilňovni mesiac. “ a vidím 6-7 cvičení pre jednu svalovú skupinu v jednom tréningu. Je to príliš veľký objem a stáva sa to kontraproduktívnym.

Cvičenie by malo obsahovať od 12 do 18 celkových sérií práce pre veľkú svalovú skupinu a od 8 do 12 celkových sérií práce pre malú svalovú skupinu. Môžu sa líšiť v závislosti od frekvencie tréningu. Ak máte pre každú skupinu 2 tréningy týždenne, môžete prejsť do dolnej časti daného intervalu.

Ak budú tieto série intenzívne a budú mať správnu váhu, budete ich cítiť.

6. Nedržte sa harmonogramu

Telo má obdobie adaptácie. Ak každé 2 týždne vyskúšate iný štýl stravovania a zakaždým zmeníte tréning, bez jasnej štruktúry, s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahnete požadované výsledky.

Ak vás rovnaké cvičenie nudí, hľadajte program krok za krokom. Pred časom som vytvoril 13-krokový program svalovej hmoty - KLIKNUTIE, ktorý sa každý týždeň mení, ale má presne stanovenú štruktúru.

7. Nedostatok disciplíny

Obdobie chudnutia aj obdobie svalovej hmoty si vyžaduje neustále úsilie. Ak trénujete iba 3 dni zo 7 a sledujete stravu všetky 3 zo 7 a zvyšok pizze a hamburgerov, výsledky pravdepodobne nebudú najlepšie.