Prečo po diéte priberáte

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Počul som, ako sa veľa ľudí vo svojom okolí sťažuje, že po diéte opäť pribrali alebo ešte viac pribrali. Tento článok je určený pre nich, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo sa im to práve podarilo a samozrejme chcú zostať.

Prečo po určitých diétach priberáte

V prvom rade veľmi záleží na tom, aký spôsob chudnutia si zvolíte. Ak zájdete ku kompetentnému odborníkovi na výživu, určite vás nezaujíma ani tento článok, pretože špecialista vám poradí aj to, ako upraviť.

Najhriešnejšie sú „zázračné diéty“ v nádeji, že ste sa neuchýlili k najrôznejším prachom a iným nezmyslom. Už som hovoril, že iba Boh robí zázraky. Akákoľvek extrémna liečba (napríklad hladovka, kúra na jedlo atď.) Jednoducho naruší váš metabolizmus. Ľudské telo má vynikajúci mechanizmus sebaobrany a adaptácie. Extrémnym liekom je útok na neho. Chýbať nebude náležitosti pre správnu činnosť, takže prejde do núdzového režimu. Stručne povedané, pri rovnakých činnostiach začnete konzumovať menej kalórií. Inými slovami, keď sa vrátite do života, ktorý ste mali pred liečbou, budete priberať rýchlejšie a ťažšie ako predtým.

Slabé a tónované telo je často znakom zdravia. Kľúčové je teda regulovať váš metabolizmus. Ak teda chcete schudnúť, moja rada je urobiť to podľa krokov, ktoré som popísala TU. Ak ste už schudli, tu to je

Čo by si mal urobiť

1. Berte to pomaly: postupne zvyšujte príjem kalórií

Po vyliečení sa už nemôžeš vrátiť späť do života, v akom si býval. Nie náhle, nemôžete sa vôbec vrátiť. Samozrejme musíte začať jesť ako normálny človek. Ale robte to postupne. V závislosti na diéte, ktorú dodržiavate, zvyšujte príjem asi o 100 kalórií raz týždenne, kým nedosiahnete množstvo potrebné pre vašu váhu a aktivity, ktoré robíte. Je zrejmé, že ak cvičíte pravidelne, budete potrebovať viac kalórií, ako keby ste viedli sedavý životný štýl.

2. Doprajte svojmu telu všetko, čo potrebuje

Urobte si testy a zistite, aký máte nedostatok vitamínov a minerálov. A prestaň s nezmyslami. Nerobte tuky z vitamínov. Zdravé telo bude fungovať v normálnych parametroch, postihnutý prejde do núdzového režimu a vyššie sme si vysvetlili, čo sa stane.

Musíte teda jesť hlavou. Nevyhýbajte sa bielkovinám. Musíte vyvinúť svoje svaly a navyše vám zrýchlia metabolizmus. Dajte telu tuky, sacharidy a sacharidy, ale s mierou. A dostávame sa k spodnému riadku.

3. Stravujte sa zdravo

Nevracajte sa k životnému štýlu, kde ste jedli iba hlúposti. Ak sa stravujete kvalitne, môžete ich jesť dosť. Už nebudete musieť trpieť hladom. Základné princípy správneho stravovania a zoznam odporúčaných jedál nájdete TU.

4. Úžasné jedlá

Áno, niečo také existuje. Najskôr konzumujte vlákninu. Podporujú trávenie, chránia hrubé črevo a stimulujú odbúravanie nepotrebného tuku. Zdroje vlákniny: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky.

Surový ananás a feferónky tiež zintenzívňujú popáleniny, červené plody obsahujú veľa antioxidantov. Viac podrobností TU.

5. Pite veľa vody a konzumujte soľ a cukor s mierou

Stále opakujem: hydratácia je pre telo nevyhnutná. Vraciam sa s rovnakým argumentom jednoduchého a zdravého rozumu: každá bunka v tele potrebuje vodu, aby správne fungovala. Vyššie som vysvetlil, čo sa stane, keď telo nefunguje v parametroch. Prebytok soli vedie k dehydratácii a v prípade cukru si myslím, že už nemusím vymýšľať argumenty.

6. Športujte

V ideálnom prípade by ste mali schudnúť pohybom. Ak nie, radšej začnite. Športovať môžete doma. Existujú aj konkrétne cviky a tréningy na stimuláciu metabolizmu. Tu je príklad:

Ďalším riešením je potom pridať váhy do svojich bežných tréningov alebo ich zvýšiť, ak ich už používate. Prírastok svalovej hmoty zrýchli metabolizmus. To znamená, že svaly spotrebúvajú viac.

Ak už máte v odbore nejaké skúsenosti, HIIT (High Intensity Interval Training), teda krátkodobé cvičenia vykonávané pri veľmi vysokej intenzite, majú vlastnosť zintenzívniť metabolické procesy.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.