Prečo potrebujeme vitamíny Kedy užívať doplnky SanoTeca
Vitamíny sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Odporúčané denné množstvo je možné získať zdravou a vyváženou stravou. Väčšina žien môže prijímať všetky dôležité vitamíny, ktoré potrebujú, tým, že si vyberie inteligentné jedlo. Niektoré ženy ale potrebujú vitamínové doplnky.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú vitamíny a mikroživiny nevyhnutné pre normálne fungovanie a vývoj buniek. Pretože nemôžeme vyrobiť všetky potrebné živiny, musíme ich prijímať z potravy, zdravej a vyváženej.
Aké sú najdôležitejšie vitamíny?
Pre správne fungovanie tela potrebujeme nasledujúce vitamíny:
Vitamín A, nevyhnutný pre dobrý zrak, udržuje mladosť pokožky a chráni pred akné. Pomáha posilňovať nechty a vlasy, znižuje TK, zvyšuje imunitu.
Vitamín E (tokoferol), silný antioxidant, znižuje zlý cholesterol v krvi, stimuluje metabolizmus pečene. Chráni tiež telo pred voľnými radikálmi a stimuluje imunitný systém
Vitamín B1 (tiamín)- pomáha telu metabolizovať tuky a produkovať energiu, predchádza srdcovým chorobám, silný detoxikátor, zlepšuje činnosť svalov.
Vitamín B2 (riboflavín), ktorý je antioxidant a chráni bunky tela pred voľnými radikálmi
Vitamín B3 (niacín)- znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, pomáha spracovávať telesný tuk.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) alebo protistresový vitamín, ktorý je nevyhnutný pre produkciu hormónov, pre zdravie imunitného systému a pre výrobu energie. Zmierňuje bolesti a zápaly kĺbov, urýchľuje hojenie rán.
Vitamín B6 (pyridoxín), ktorý pomáha produkovať myelín, ochrannú vrstvu okolo buniek. Je tiež silným antioxidantom, zabraňuje svalovým kŕčom a kŕčom.
Vitamín B7 (biotín), ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus a má tiež úlohu chrániť zdravú pokožku a vlasy, nechty a bunky.
Vitamín B9 (kyselina listová), nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych chorôb.
Vitamín B12 (kobalamín), nevyhnutné pre produkciu zdravých červených krviniek a nervových buniek. Zvyšuje tiež fyzickú a duševnú výkonnosť.
Vitamín C. je nevyhnutný pre rast a opravu telesného tkaniva, zvyšuje imunitu a lieči choroby dýchacích ciest. Zabraňuje rakovine, zvyšuje rýchlosť zrážania krvi.
Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik a udržiavať zdravý kostný systém a optimálnu imunitnú funkciu.
Vitamín K v procese zrážania krvi a pri prevencii nadmerného krvácania. Tiež udržuje vaše srdce zdravé a vaše kosti silné.
knoll, dôležité pre funkciu pečene, nervové funkcie a pohyb svalov.
Mnoho vitamínov má podobné funkcie. Napríklad vitamíny A a C podporujú zdravé zuby a mäkké tkanivá. Mnoho vitamínov B pomáha správnemu fungovaniu metabolizmu a tvorbe červených krviniek.
Niektoré funkcie tela si vyžadujú špecifické vitamíny. Napríklad vitamín D je nevyhnutný na to, aby pomohol telu vstrebávať a udržiavať primeranú hladinu vápnika. Pre zdravý imunitný systém je tiež nevyhnutný na ochranu tela pred rôznymi chorobami. Je však ťažké získať vitamín D iba z potravy. Našťastie ho produkuje aj pokožka po vystavení slnečnému žiareniu. Neznamená to, že musíme sedieť na slnku, stačí prejsť 10-15 minút dvakrát týždenne na prechádzku, aby ste získali potrebnú dávku vitamínu D. Určite sa nechráňte rôznymi krémami v tentokrát preto, lebo krém na opaľovanie blokuje produkciu vitamínu D.
Ďalším procesom v tele, ktorý si vyžaduje špecifický vitamín - K, je zrážanie krvi. Našťastie je nedostatok vitamínu K veľmi zriedkavý. Je to preto, že baktérie v čreve produkujú asi 75% vitamínu K, ktorý naše telo potrebuje. Výskum ukazuje, že zdravé črevné baktérie prispievajú k absorpcii vitamínu K a ďalších živín potrebných pre imunitné zdravie. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste získali zvyšok potrebného vitamínu K spolu s ďalšími základnými vitamínmi, je jesť rôzne zdravé jedlá.
Kde nájdem dennú potrebu vitamínov?
Odporúčané denné zdroje potravy:
Vitamín A - mrkva, repa, paradajky, šípky, marhule, pomaranče, gaštany, banány, maliny, ananás, cereálie, vaječný žĺtok, smotana, maslo - 5 000 medzinárodných jednotiek (IU).
Vitamín E (tokoferol) - rastlinné oleje, lieskové orechy, mandle, červená paprika, slnečnicové semienka a tekvica, mango, špargľa - 30 IU
B1 (tiamín) - obsiahnuté v chudom mäse, orechoch a semenách, pivovarských kvasniciach, celých zrnách, odstredenom mlieku - 1,5 miligramu (mg)
B2 (riboflavín) - mlieko a iné mliečne výrobky, obilniny, zelená listová zelenina -1,7 mg
B3 (niacín) - strukoviny, ryby, hydina - 20 mg
B5 (kyselina pantoténová) - pečeň, hovädzie mäso, brokolica, sladké a biele zemiaky, šampiňóny - 10 mg
B6 (pyridoxín) - celozrnné výrobky, pšenica, avokádo, banány, orechy - 2 mg
B7 (biotín) - bravčové, mliečne výrobky, ryby, orechy, polosladká čokoláda - 300 mikrogramov
B9 (folát) - repa, špenát, karfiol, zeler, šošovica, arašidové maslo, teľacia pečeň - 400 mikrogramov
B12 (kobalamín) - kuracie, hovädzie, mäkkýše, vajcia, mlieko - 6 mikrogramov
C- paprika, petržlen, karfiol, brokolica, citrusy, jahody, ružičkový kel - 60 mg
D - tuniak, sardinky, huby, pečeň, vajcia, mlieko a mliečne výrobky - 400 IU
K-zelená listová zelenina, karfiol, šunka, hovädzie mäso, ryby, morské riasy - 80 μg
Cholín - vajcia, mäso, ryby, krížová zelenina - 400 mg
Keď potrebujeme doplnky?
Niektorí ľudia nepotrebujú vitamínové doplnky. Užívajú sa iba na lekársky predpis. Existujú však výnimky.
Tehotná žena
Tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac vitamínov B6 a B12, ako aj kyseliny listovej, aby zabránili nedostatku vitamínov, ktorý môže poškodiť vyvíjajúci sa plod. Kyselina listová môže pomôcť znížiť riziko mnohých vrodených chýb, napríklad spina bifida (vrodená chyba chrbtice, ktorá spočíva v nedostatočnom úplnom zvarení oblúka, ktorá spôsobuje neúplný vývoj nervovej trubice v bedrovej alebo krížovej oblasti), a môže tiež zabrániť chudnutiu pri narodení. Najlepšie je užívať kyselinu listovú každý deň najmenej rok pred plánovaným tehotenstvom.
vegetariáni
Vegetariáni môžu potrebovať ďalší vitamín B12. Môžete tiež vyskúšať pridať do svojej stravy chlieb.
Ak držíte vegánsku stravu a nejedávate mliečne výrobky, vajcia, ryby alebo mäso, môže vám hroziť riziko nedostatku vitamínu A. Konzumácia tmavého ovocia a zeleniny vám môže pomôcť zabrániť nedostatku vitamínu A. mas dostatok zinku.
Starší ľudia
Starší ľudia a tí, ktorí sa vyhýbajú slnečnému žiareniu, možno budú musieť užívať doplnok vitamínu D. Vitamín D môže byť škodlivý vo veľkom množstve, preto neprekračujte odporúčané denné množstvo, pokiaľ vám to neurčí lekár. Poraďte sa so svojím lekárom o hladinách vitamínu D v krvi. Vitamín D pomáha imunitnému systému bojovať proti chorobám, ako je rakovina, kardiovaskulárne choroby, cukrovka, artritída a ďalšie autoimunitné ochorenia.
Starší dospelí môžu tiež potrebovať doplnky vitamínu B, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri trávení a metabolizme.
Výživové nedostatky
Je dôležité pravidelne prijímať dostatok výživných látok, inak môžete mať nedostatok výživných látok. Tieto nedostatky môžu mať vplyv na vaše zdravie a môžete mať viditeľné príznaky a vedľajšie účinky. Únava a bolesti hlavy sú dva z najbežnejších vedľajších účinkov nedostatku výživy.
Medzi ďalšie príznaky môžu patriť:
Poruchy alebo necitlivosť v rukách alebo nohách môžu naznačovať nedostatok vitamínu B.
Svalové kŕče môžu naznačovať nedostatok horčíka, vápnika alebo draslíka.
Únava, slabosť a bolesti svalov môžu naznačovať nedostatok vitamínu D.
Strata pamäti môže byť znakom nedostatku vitamínu B12.
Vredy v ústach, únava alebo sivé vlasy môžu naznačovať nedostatok folátu.
Zlá viditeľnosť, opuch na zadnej strane paží alebo lupiny - to všetko môže naznačovať nedostatok vitamínu A.
Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, obráťte sa na svojho lekára:
-svalové kŕče alebo mravčenie
Môžu vám vykonať jednoduchý krvný test, aby skontrolovali hladinu vašich živín a uistili sa, že príznaky nespôsobuje nič iné.
Aj keď je použitie multivitamínov stále dosť populárne, nedávny výskum ukázal, že nevyhnutne nezabraňujú určitým chronickým ochoreniam. Taktiež neznížia riziko ďalších zdravotných problémov. Podľa Americkej spoločnosti pre výživu sú multivitamínové doplnky do značnej miery neregulované. Výrobné spoločnosti s údajmi o ich efektívnosti.
Z tohto dôvodu mnohí odborníci na výživu odporúčajú prijímať toľko vitamínov z produktov namiesto vitamínových doplnkov. Podľa American Heart Association (AHA) poskytujú potraviny väčšiu škálu vitamínov. Lepšie je tiež namiesto doplnkov konzumovať výrobky, ktoré obsahujú vlákninu.
Získanie všetkých základných vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, vám pomôže vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. Získanie vitamínov - prostredníctvom doplnkov alebo prednostne potravín - je nevyhnutné pre udržanie krátkodobého a dlhodobého zdravia. Pridajte do svojho každodenného jedálnička niektoré z potravín uvedených v tomto článku, aby ste zaistili pravidelný prísun širokej škály výživných látok. Ďalšie informácie vám poskytne lekár alebo výživový poradca.