Prečo potrebujete prebytok kcal na budovanie svalov (zdravie a medicína, šport, výživa)

Viem, že telo počas dňa spaľuje určité kalórie. Ak teda máte deficit, chudnete. Ak je ich nadbytok, priberáte.

Prečo však potrebujete prebytok? To sa ukladá ako tuk, správne?

A môže byť pravda, že ako 17-ročný študent, okolo 70 kg a vysoký 1,85, mám dennú potrebu kcal 2 500 kcal? Zdá sa mi to veľa.

Každý deň konzumujem 2700 kcal a 105 - 140 g bielkovín. Mám si dať pozor na ďalšie živiny?

Edit: (Nechcem pribrať v oblasti žalúdka.)

3 odpovede

Ahoj! Máte BMI 20,5 a vaše telo spaľuje okolo 1 850 kcal denne v úplnom odpočinku.

Ale pohybujete sa okolo, venujete sa športu tak, aby sa zmestil s 2 700 kcal, ja prichádzam na asi 4 000

Ak si chcete pomocou tréningu vybudovať tuk - bez tréningu - alebo svalov -, potrebujete viac kalórií

Nemám rád výraz prebytok kalórií, hovorím tomu upravený príjem kalórií.

Nech to urobí matematika, jednoducho to vyskúšaj

Energiu potrebuje aj metabolizmus!

Na budovanie nových svalových buniek potrebuje telo energiu a bielkoviny ako suroviny!

Podrobné odpovede nájdete tu.

podobné otázky

Prečo potrebujete prebytok kcal pre budovanie svalov a ako to funguje ?

Potrebujete prebytok kcal, aj keď máte regeneračný deň, pretože chodím k trénerom

Diétu som ukončil pred týždňom a mal viditeľné brušné svaly, vždy som zjedol 2 000 kcal. Už týždeň sa budujem znova a jedol som 3 500 kcal, ale svojich šesť balení nevidím tak dobre, je to opäť viac vody alebo sa mi za týždeň mierne nahromadí nadbytok tuku. Som zúfalá. vieš čo to je, začal som znova brať kreatín

Odkedy som vystúpil z EŠS a venoval som sa tréningu a jedeniu, bol som každú chvíľu obzvlášť dobrý (okrem budovania svalov). Napríklad kvôli dvom narodeninám som mal asi 8600 a 10 000 kcal. Raz som sledoval, aby som vedel, že je to 10 000, ale vo všeobecnosti si takúto vec nevšímam, keď vojdem dovnútra kcal z? Je to ako chudý denný príjem a určite nemôžete veľa pribrať (okrem vody), ak si raz naberiete tuk, ak ste inak. 1800 kcal je správne? Bolo by super, keby niekto dostal odpoveď.

Ps: Toto je číry záujem a aj keby si dal kilo, nezaobišiel by som sa bez tých 3000 kcal;)

Cvičím v posilňovni 1 mesiac, 3x týždenne - tréning celého tela. Doteraz som nezaznamenal žiadny nárast svalov, môj tréner povedal, že by som mal trénovať trochu tvrdšie. Urobím to tiež, ale potom kamoš povedal, že prijímam príliš málo kalórií. Zatiaľ som o tom nepočula. Je to správne?

Potrebujete prebytok kalórií, aby svaly narástli? Nedostatok bielkovín? Koľko kalórií by som musel zjesť denne, aby mi narástli svaly?

Pred pol rokom som mal nadváhu, vážil 85 kg a do decembra som schudol 20 kg. Jem veľmi málo zo strachu, že opäť „zmastnem“.

-16 rokov -1,80 m -65 kg -kfa 13,1%

Potrebuje telo viac kcal na budovanie svalov v tréningové dni alebo v dňoch odpočinku?

PS: Viem, že v obidvoch dňoch potrebujete kalkový prebytok. Zaujímalo by ma iba to, v ktorý deň potrebujete väčší prebytok.

Hej, hovorí sa áno, keď máte nadbytok kalórií na budovanie svalov, ale nepotrebujete iba pozitívnu bilanciu dusíka, teda dostatok bielkovín? Ja napr. Včera som zjedol o 200kcal menej, ale dostal som 2g/kg bielkovín, v mojom prípade 126g bielkovín. Budujete efektívnejšie svaly, keď ste v kcal +? Myslím, že sa to hovorí o prebytku, aby ste mali dostatok tukov a bielkovín, čo sa v mojom prípade stalo aj pri deficite kalórií.

Na rôznych webových stránkach som sa dočítal, že na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale otázka, ktorú si kladiem, je vždy koľko. Znova a znova čítam, že potrebujete 5-10% súčasného stavu. Na inej stránke som sa dočítal, že potrebujete 10-20%.

Normálny človek, ktorý potrebuje 2 000 kalórií a spotrebuje 2 500, iba priberie tuk alebo svalovú hmotu? Ako to môžete zistiť?
LG

Predstavte si, že máte 2 ľudí. Obaja chcú schudnúť a vážiť rovnako. Jeden má zdravú a vyváženú stravu, športuje a spotrebuje asi 2 000 kcal denne. (Mnoho zeleniny)

Druhý zje iba 2 000 kcal sladkostí a rovnako veľa športuje.

Teoreticky by mali obaja chudnúť. Jeden žije zdravšie a chudne oveľa rýchlejšie, zatiaľ čo druhý robí svojmu telu zlé veci a trvá mu to dlhšie, však?

Zajtra predpokladajme, že niekto potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 000 kcal a nezdravo zje 2 500 kcal - ale spaľuje asi 700 kcal cvičením. Okrem toho existuje aj bazálny metabolizmus a to, čo spálite počas rôznych aktivít počas dňa. Schudli by ste alebo by ste si váhu udržali? Viem, že to nie je spôsob, ako schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, vynára sa len otázka.

na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi

Tým myslím 2 500 - 3 000 kcal za jeden deň, ale čo keď sa vždy stiahnete? Nechcem schudnúť, len si udržať svoju postavu, ale dnes som sa nedokázal udržať na sebe ^ ^ vždy to znamená, že 1 kg tuku je 7000 kcal - inými slovami, všetko, čo budete na ďalšie ráno vážiť viac, by mal byť obsah žalúdka, však? Znamená to, že ak máte požiadavku 1 500 a zjete 3 000 (t. J. Prebytok 1 500), získate asi 215 g tuku? Stále to nie je tak málo, keď si uvedomíte, že je to iba 1 deň.

Už dlhšiu dobu športujem a zdravo sa stravujem. Minulý rok som bol dokonca schopný schudnúť 20 kíl do 1 mesiaca a teraz som klesol z 87 kg na 67 kg s výškou 175 cm. Teraz k mojim alebo mojim otázkam, ktoré som si kládol od minulého roku alebo na ktoré som narazil.

Čo sa stane, ak veľa trénujete, ale nemáte deficit alebo prebytok výživy?

Myslím tým, že stále naberáte svalovú hmotu a znižujete svoje percento tuku, alebo všetko zostane po starom?

Je možné, že napriek nízkym KFA nemáte silne viditeľné brušné svaly?

Nedávno som kúpil posuvné meradlo, aby som zistil svoje KFA. Vyskúšal som rôzne metódy, ako je 3-násobná metóda alebo 7-násobná metóda. Mám tiež stupnicu KFA a svoje KFA som už otestoval pomocou iných metód. Stále som sa však vracal k výsledku okolo 8%. Samozrejme, keďže som ešte začiatočník, ľahko som sa zmeral s Calliperom, ale nemyslím si, že som sa nameral asi o 7%, kde by som sa radšej zaradil.

Ako najlepšie napraviť to, že je chudý tuk?

Ako som už spomenul vyššie, minulý rok som veľmi rýchlo stratil veľa tukov a svalovej hmoty vďaka veľkému kardio tréningu (asi 20 kíl za mesiac).

Už som sa usilovne preskúmal a dospel som k rozhodnutiu, že mám KFA menej ako 15% „zjavne“, že by som mal budovať svalovú hmotu, a preto teraz jazdím s prebytkom okolo 250 kcal.

Teraz priberám asi 2,5-násobok svojej telesnej hmotnosti v bielkovinách a bielkovinách a jem asi 1/3 dobrých sacharidov, ako sú ovsené vločky, ovocný chlieb atď., A 1/3 tukov z mäsa a klobásy. Denne sa pridáva 30-minútové cvičenie s plnou silou tela, kde si každé 3 dni robím pauzu. Teraz som chcel vedieť, či je to správny prístup a či by som mal niečo meniť alebo pridať, aby som dosiahol lepšie a rýchlejšie výsledky.

Ako dlho to bude trvať, kým skutočne uvidím výsledky?

Viem, že najdôležitejšou vecou v športe je vytrvať niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov, ale stále chcem vedieť, ako rýchlo môžete naozaj dosiahnuť dobré výsledky a kým sa nedostanú do popredia moje brušné svaly. Na YouTube môžete vidieť viac než dosť toho, že ľudia údajne dostanú šesť balíčkov a vysnívané telo za mesiac. Som si vedomý, že by to celé trvalo dlhšie, ale stále chcem získať odhad, ako dlho to môže trvať. Aby som odhad trochu uľahčil, nižšie samozrejme pridám 1 - 2 obrázky.

Chcel by som sa veľmi pekne poďakovať za prečítanie! A dúfam, že dostanem odpoveď:)