Prečo prestať s diétami (na chvíľu) môže zvýšiť vaše chudnutie
Máte problémy s chudnutím? Dajte si pauzu od stravy - môže vám pomôcť zhodiť ďalšie kilogramy a udržať ich na dlho, zistil nový výskum.
Ľudia, ktorí držali diétu dva týždne, potom sa na dva týždne pozastavili - a tento vzorec opakovali - stratili viac na váhe a tuku ako ľudia, ktorí stále jedli, tvrdí štúdia zverejnená tento týždeň v Medzinárodnom vestníku obezity.
Prerušovaný prístup môže napraviť to, čo pre dieterov vždy bolo frustrujúcim úlovkom č. 22: na chudnutie musíte jesť menej, ale keď jete menej, vaše telo reaguje na chuť do jedla a pri odpočinku a chudnutí spaľuje menej kalórií. prekážať. Je to ochranné opatrenie určené na úsporu energie, keď si vaše telo myslí, že časy sú ťažké a vy nemáte dostatok potravy. Ber to ako „hladovú reakciu“, povedala spoluautorka štúdie Nuala Byrne, riaditeľka Fakulty zdravotníctva na Tasmánskej univerzite.
„Naše telo cíti zmenu v spotrebe energie ... a vynáša delostrelectvo na obranu našich energetických zásob,“ povedala Byrne DNES.
„To neznamená, že nemôžeme byť dlhodobo úspešní, len musíme lepšie pochopiť, ako telo funguje.“
Zdá sa, že stlačenie tlačidla pozastavenia vo vašej strave zvráti ochrannú reakciu vášho tela.
Maličkosti, ktoré môžu zmeniť váš jedálniček
Pre túto štúdiu austrálski vedci požiadali 51 mužov s nadváhou, aby dodržiavali jeden z dvoch stravovacích režimov. Jedna skupina nepretržite držala diétu, ktorá znižovala denné kalórie o tretinu počas 16 týždňov. Muži v druhej skupine jedli dva týždne rovnakou stravou, potom si však dali dvojtýždňovú pauzu. Vzor opakovali osemkrát.
Výsledky? Muži, ktorí si robili prestávky, schudli asi o 50 percent viac ako ostatní. Stratíte tiež viac tuku. Šesť mesiacov po experimente obidve skupiny opäť pribrali, ale muži, ktorí prestali s diétou, boli v priemere stále o 18 kíl ľahší ako tí, ktorí držali diétu nepretržite.
Diéta s „dobou odpočinku“
Čo sa tu teda deje? Diéta „Doba odpočinku“ môže presvedčiť vaše telo, že nehladujete, takže nie je potrebné spaľovať menej kalórií alebo sa uchýliť k „reakcii na hlad“. Všetko sa vyrovnáva.
Zmätok kalórií, príliš časté stravovanie: vyhýbanie sa chybám v strave
Ak chcete vyskúšať tento plán, najskôr zistite, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste udržali svoju váhu stabilnú, povedala Byrne. Potom toto číslo znížte o tretinu a uistite sa, že je vaša strava stále vyvážená, a dodržujte túto hranicu dva týždne. Ďalej: Dajte si dvojtýždňovú prestávku tým, že zvýšite svoje kalórie na pôvodné číslo - mínus 100 kalórií, aby ste vyrovnali svoje chudnutie, odporúča sa Byrne. Potom sa vráťte k diéte a opakujte.
Je treba mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí. Po prvé, keď bol čas na diétnu prestávku, muži z druhej skupiny nešli na dvojtýždňovú extravaganciu „všetko, čo môžeš jesť“. Jedli množstvo kalórií, ktoré bolo určené na udržanie ich hmotnosti.
Po druhé, nielen akékoľvek náhodné obdobia „vypnutia“: dvojtýždňové intervaly sa zdajú byť ideálne na základe predchádzajúcich hladových štúdií, tvrdí štúdia. „Podvádzací deň“ by mohol zvrátiť fázu súvahy, uviedol Byrne.
Vedci poznamenávajú, že prerušované stravovanie nie je koniec koncov to isté ako prerušované hladovanie. Prerušované stravovanie „vytvára rôzne stupne chudnutia a údržby“, zatiaľ čo prerušované hladovanie - keď striedate dni prísneho obmedzenia stravovania s dňami jedenia, po čom túžite - funguje inak.
Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagrame a Twitteri.