Prečo pri behu neschudnete; BLOGY
Po behu jete hltavo
Keď spálite veľa kalórií pri behu, dostanete hlad, takže je veľmi dôležité jesť opatrne. Ak chcete znovu nabrať silu, vyberte si potraviny s nízkym obsahom kalórií a snažte sa nepreháňať to s vylučovaním kalórií, pretože v nasledujúcej hodine budete opäť hladní.
Aj keď je občerstvenie po behu nevyhnutné, uistite sa, že je bohaté na bielkoviny, sacharidy, ale nepresahuje 150 kalórií.
Ak cvičíte pred jedlom, doprajte si starostlivo vybranú porciu jedla a nepreháňajte to, aby ste odmenili svoje úsilie.
Ak po tréningu pociťujete skutočný hlad, pravdepodobne to znamená, že musíte pred cvičením jesť, takže si pred behom doprajte zdravé občerstvenie.
Nebežíte dosť dlho
Ak bežíte a nevidíte výsledky, pozrite si kalendár. Ak beháte 40 minút alebo dve série po 20 minút týždenne, nespálite dostatok kalórií na to, aby ste schudli. Ak chcete schudnúť kilogram týždenne, budete musieť každý deň stratiť 500 kalórií kombináciou diéty a cvičenia. Ak je chudnutie hlavným cieľom, behajte trikrát alebo štyrikrát týždenne a vo zvyšných dňoch sem patria ďalšie formy spaľovania tukov, ako je kardio a/alebo metabolická stimulácia.
Spálite menej kalórií, ako si myslíte
Práve ste sa vrátili potení z behu a ste presvedčení, že ste spálili viac ako 500 kalórií. Ale naozaj si to urobil? 150 kilogramová žena spáli 495 kalórií, ak beží 45 minút rýchlosťou 6 minút na kilometer. Ak nebežíte toľko alebo tak rýchlo, nespálite toľko kalórií. Pre správny záznam svojej snahy použite športové hodinky s meračom srdcového tepu alebo si stiahnite špeciálnu aplikáciu priamo do mobilného telefónu.
Rovnaké školenie v rôzne dni
Ak ste vo svojom okolí našli vhodnú porciu s rozlohou niekoľkých kilometrov, behanie tam niekoľko týždňov sa stáva rutinou. Problém je robiť stále rovnaký bežecký tréning. Vaše svaly sa rýchlo prispôsobia požiadavkám na tréning a to vám zabráni v chudnutí. Vyhnite sa tomuto problému kombináciou niekoľkých druhov tréningu: zahŕňa rýchlostné intervaly, kopce, dlhé a kratšie vzdialenosti, na rôznych povrchoch a na nových miestach, aby ste posilnili a formovali všetky svoje svaly. Je dôležité, aby beh nebol jediným typom cvičenia, ktoré cvičíte. Zahŕňa ďalšie formy kardia, ako aj snahu o budovanie svalovej hmoty, ktorá vám pomôže spáliť viac kalórií a urýchli metabolizmus, urýchli spálenie.
Nezáleží na tom, čo ukazuje stupnica
Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako tonizovať svoje telo, pretože pomáha spaľovať tuky pri budovaní svalov. Svalové tkanivo je hustejšie ako tukové tkanivo, takže potrebuje menej miesta. To znamená, že aj keď neschudnete (alebo možno len trochu), môžete zmeniť niektoré časti tela, napríklad: obvod pása, veľkosť podprsenky alebo zmeniť tvar zadočku. Počet kologramov zobrazených na škále nie je vždy najlepším spôsobom na sledovanie pokroku. Aj keď sa vaša telesná hmotnosť nezmení, zmení sa váš obvod a vy by ste sa mohli ľahko dostať do tých úzkych džínsov, na ktoré si zafixujete oči.
Táto položka bola pridaná do nášho katalógu dňa 10. septembra 2014 o 10:52. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.