Prečo priberáte - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Aj keď robíme všetko pre to, aby sme mali zdravý životný štýl, nemôžeme ovládať určité aspekty a telo reaguje priberaním. Môže to byť chyba hormonálnej nerovnováhy, liekov, nedostatku vitamínov, chronických chorôb alebo jednoducho nevhodná voľba, ktorú robíme. Tu uvádzam niekoľko možných príčin.
Nízkokalorická strava
Doteraz sa myslelo, že ak budete jesť menej kalórií, určite schudnete, a preto nízkokalorické diéty dosiahli svoj vrchol a stali sa populárnymi po celom svete. Menej známe je to, že nízkokalorické diéty, či už ich budete dodržiavať krátkodobo alebo dlhodobo, vystavia vaše telo úsiliu, ktoré ho presahuje. Je možné schudnúť hladom, ale po dokončení diéty si telo napraví nedostatky.
Napríklad, ak zvyknete svoje telo na 2 000 kalórií a znížite ich na 1 500 z túžby schudnúť, výsledky na seba nenechajú dlho čakať, telo použije ako palivo z uložených tukov. Schudnete, ale potom neschudnete, pretože z inštinktu prežitia má telo tendenciu vytvárať si opäť rezervu tuku a zvyšuje sa hladina stresových hormónov.
Čím nižší je kalorický príjem, tým viac sa začarovaný kruh obnovuje. Teda aj keď budete jesť paradoxne menej, nakoniec priberiete. Podľa odborníkov nízkokalorické diéty spomaľujú metabolizmus a dokonca bránia procesu chudnutia. Neustále pocítite pocit hladu, únavy a slabosti, pretože svaly sú vyčerpané z energie a telo sa ju snaží uchovať. Tieto nízkokalorické diéty zabraňujú vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch a uprednostňujú ich nedostatok.
Rada: na chudnutie sa vyhýbajte jednoduchým sacharidom, ako sú sladkosti alebo biele pečivo. Vyberte si zelenú listovú zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky. Prestaňte piť džúsy a rozhodnite sa pre nesladené čaje.
Depresia a stres
Aj keď ste na svoje utrpenie nemohli brať lieky, depresia má na vašu postavu prekvapivý vplyv. Ľudia, ktorí sú smutní a trpia osamelosťou, priberajú rýchlejšie ako tí, ktorí tieto príznaky depresie nemajú.
Špecialisti z hromadenia kilogramov vinia stravu bohatú na tuky a kalórie, takzvanú potravu pre dušu, ktorú často používajú tlmiace látky na kompenzáciu emocionálnych nedostatkov. Súvisiaci sedentarizmus zhoršuje situáciu. V obdobiach intenzívneho stresu tiež nadobličky produkujú niekoľko stresových hormónov, vrátane kortizolu, ktorý je zodpovedný za zrušenie serotonínu (hormónu pohody), zvýšenia hladiny cukru v krvi a vzniku chute.
Rada: nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou a stresom bez toho, aby ste to prehnali. Ak chcete uvoľniť endorfíny, vyberte si cvičenie, cvičenia hlbokého dýchania, meditáciu a stretnutia s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém. Pomáhajú odstraňovať príčiny (emočné poruchy) a ovplyvňujú správanie (konzumácia nezdravých jedál), zabraňujú výkrmu.
Nedostatok vitamínov
Nedostatok vitamínu D vedie k oslabeniu imunitného systému, zníženiu energie, metabolickej nerovnováhe (vitamín D má úlohu pri topení tuku a posilňovaní svalovej hmoty). Niet divu, že sa snažíte nedostatok energie vyrovnať sladkosťami alebo inými jednoduchými sacharidmi, alebo sa cítite príliš vyčerpaní na cvičenie.
Štatistiky ukazujú, že väčšina ľudí s nadváhou má nedostatok vitamínu D. To neznamená, že nízka hladina tohto vitamínu spôsobuje obezitu, ale predisponuje k hromadeniu tukového tkaniva.
Rada: Slnko pomáha produkovať vitamín D a reguluje cirkadiánny rytmus, ktorý hrá tiež kľúčovú úlohu pri metabolických popáleninách. Pri absencii slnečných dní doplňte vitamín D vo forme kapsúl. Dávka je na odporúčanie lekára 800 - 1 200 IU, v závislosti od výsledkov krvných testov.
Drogy
Mnoho liekov môže za prírastok hmotnosti, niektoré ovplyvňujú chuť do jedla a iné metabolizmus. Zoznam obsahuje antikoncepciu, hormonálnu liečbu, kortikosteroidy, betablokátory pre srdce a vysoký krvný tlak, antiepileptiká, antialergiká, niektoré lieky na rakovinu, reumatoidnú artritídu, cukrovku. Aj tie na migrénu alebo gastroezofageálny reflux podporujú rast tukov.
Rada: požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal alternatívnu liečbu, ktorá nemá nepriaznivé účinky na vašu postavu.
Dajte si pozor na chemikálie!
Niektoré toxické látky v životnom prostredí a v potravinách, vode alebo kozmetike spôsobujú narušenie endokrinného systému, čo podporuje zvýšenie hmotnosti. Medzi vinníkmi sú pesticídy, hormóny, parabény, ftaláty, bisfenol-A (prítomný v plastových fľašiach). Týmto chemikáliám sa môžete vyhnúť tak, že sa budete stravovať čo najprirodzenejšie. Vyhýbajte sa mäsu, vajciam a mliečnym výrobkom zo zvierat kŕmených hormónmi alebo inými syntetickými materiálmi, pite iba z nádob, ktoré neobsahujú bisfenol-A, používajte ošetrovacie prostriedky bez parabénov a ftalátov. Ak chcete urýchliť metabolizmus, najmenej dvakrát ročne absolvujte detoxikačnú kúru podľa svojich potrieb na základe vlákniny a tekutín, aby ste obnovili črevnú flóru.
Na obale mnohých výrobkov sa uvádza, že majú nízky obsah tuku. Odborníci na výživu varujú, že ich nahrádza vysoká koncentrácia cukrov. Prečítajte si teda štítok, aby ste nepriberali!