Prečo príliš veľa pohybu môže poškodiť váš cyklus - misa jogy - zdravie žien, posilnenie postavenia; joga
Ako som už písal v tomto článku, hypotalamická amenorea (HA) je väčšinou vyvolaná kombináciou faktorov, ktoré spôsobujú stres v tele a väčšinou súvisia s energetickým deficitom. Už som písal siahodlhý článok o tom, prečo je dôležité mať viac energie a viac jesť, aby ste vyliečili HA. Tento článok je o tom, prečo by ste mali cvičiť menej.
Prečo? Šport je zdravý, však?
Ak už menštruáciu nedostávate, je to z tela jasným znamením, že ste si ho vyžiadali príliš veľa. Vaše telo potrebuje relaxáciu a čas na zotavenie a vyliečenie.
Ale to je práve to, čo je pre mnohých z nás ťažké. Najmä keď sme zvyknutí veľa športovať a veľa sa pohybovať. Môžete dokonca mať pocit, že potrebujete cvičenie, aby ste sa vôbec mohli uvoľniť. Pre mnohých je oveľa ťažšie cvičiť menej (alebo vôbec) než jesť viac.
Cvičenie ovplyvňuje vývoj a perzistenciu HA na niekoľkých úrovniach.
Spotrebujete energiu a potom možno nespotrebujete dostatok energie na to, aby ste ju mohli adekvátne pokryť. A pri námahe sa uvoľňuje kortizol, takzvaný stresový hormón, ktorý z dlhodobého hľadiska môže viesť k vynechaniu menštruácie. Koľko cvičenia je príliš veľa, sa líši od človeka k človeku. Aj mierne cvičenie v kombinácii s nedostatočným príjmom energie a zvýšenou úrovňou stresu môže stačiť.
Cvičenie môže tiež spôsobiť psychický stres a akúsi závislosť. Máte pocit, že musíte alebo musíte športovať? A cítite sa zle alebo previnilo, keď nemôžete cvičiť? Cvičíte preto, že vás to baví alebo pretože máte pocit, že to musíte robiť? A cvičíte preto, lebo je to zdravé alebo kvôli tomu, že chcete kontrolovať svoju váhu?
Športovkyňa triáda
Vynechanie menštruácie je v skutočnosti bežným a dobre známym javom medzi súťažiacimi športovcami a je známe ako „Športovkyňa triáda“ určený. Triáda žien, ktoré športujú, sa týka nedostatočnej dostupnosti energie, abnormálnych menštruačných cyklov alebo vynechania menštruácie a poklesu kostnej denzity. Vedecké štúdie tiež ukazujú, že cvičenie má negatívny vplyv na cyklus, najmä v kombinácii s energetickým deficitom. V jednej štúdii (Bullen a kol., 1985) sa uskutočnil joggingový program s 28 ženami. Jedna skupina (12 žien) dostávala zodpovedajúco väčšie zásoby energie, druhá skupina (16 žien) nie. Ženy boli sledované a vyšetrované dva mesiace. 75% žien z oboch skupín malo narušené cykly bez ovulácie a oneskorené krvácanie na konci dvoch mesiacov; v skupine s nízkym príjmom energie boli zmeny v cykle zjavné už u všetkých žien v prvom mesiaci. Záver autorov: intenzívne cvičenie môže (dočasne) narušiť plodnosť u žien.
Dobrou správou je, že po ďalšom sledovaní po šiestich mesiacoch a pri zníženom tréningu sa cyklus u všetkých žien vrátil do normálu.
Buďte k sebe úprimní.
Má zmysel na chvíľu výrazne znížiť svoje pracovné zaťaženie. To neznamená, že sa vôbec nemôžete hýbať. Chôdza a jemná jóga majú upokojujúci účinok a môžu podporiť proces hojenia. Ale všetko, čo vás vyčerpá, zrýchli srdcový rytmus a spotíte, by ste mali chvíľu silno redukovať.
A možno by ste sa mohli pokúsiť skutočne nič nerobiť. Pretože časť z nás, ktorá nám hovorí, že „potrebujeme“ cvičenie, je súčasťou problému (Hello Overachiever!). Viem to a tiež som sa pokúsil nájsť spôsob, ako zostať čo najviac aktívny a stále dostať menštruáciu znova. V mojom prípade to bola hlavne joga a snažil som sa predstierať, že joga je určite dobrá. Ale cvičiť jogu každý deň môže byť príliš veľa. A úprimne, jednoducho som nebol pripravený prijať to, čo moje telo skutočne potrebovalo.
Čo chceš?
Možno si položíte otázku, aký je skutočný dôvod, prečo nechcete cvičiť alebo cvičiť menej. Bojíte sa, že sa vaše telo zmení? Alebo strach z priberania?
Potom si znova zapamätajte svoje dôvody, pre ktoré chcete získať späť svoje dni. A rozhodnite sa, čo je pre vás skutočne dôležité.
Moje skúsenosti mi ukázali, že až keď som bola pripravená skutočne sa uvoľniť a urobiť menej, menštruácia sa začala znova. A potom sa to stalo rýchlo.
Čo si o tom myslíš? Pokojne mi napíšte komentár alebo správu sem alebo na Instagram. teším sa na tvoju odpoveď!