Prečo sa Holtkotti neboja starnutia
Prvé šediny, vrásky, tukové vankúšiky: Ó Bože! Starnem! Claudia (52) a Peter Holtkotte (51) sa tejto obavy nemôžu zbaviť. Ale recepty majú.
Jens Lukas
Castrop-Rauxel
Asi v 40 rokoch očakáva veľa ľudí v Nemecku tento bod zlomu: farba vlasov bledne a šedne, pokožka stráca svoju pružnosť, vankúše okolo bokov sa zväčšujú. Claudia a Peter Holtkotte si to neuvedomili, keď boli na začiatku 40. rokov, ale až na konci ich štvrtého desaťročia. Ani jedného z nich sa však niet čoho obávať. Manželia z štvrti Castrop-Rauxeler v Deininghausene pôsobia proti týmto známkam starnutia športom a správnou výživou. Udržiavajú svoje zdravie v rovnováhe.
Jürgen Klopp nie je vzorom
Claudia Holtkotteová pracuje ako vychovávateľka v rodinnom centre v Recklinghausene a hovorí: „Keď sa pozriem do zrkadla, samozrejme vidím, že už nemám 30 rokov.“ Je zrejmé, že márnivosť, keď zostarnú, v živote Holtkottovcov zjavne nemá miesto. Napríklad Claudia Holtkotteová hovorí celkom otvorene: „Varifokálne okuliare nosím už niekoľko rokov.“
Jej manžel Peter, ktorý je zamestnancom samosprávy v Recklinghausenu, zdôrazňuje: „Moje vlasy mi v určitom okamihu nielen zosiveli, ale aj vypadli. Transplantácia vlasov, akú urobil Jürgen Klopp, pre mňa neprichádza do úvahy. Hlavne preto, že na to nemám peniaze. ““
Porazená rakovina a vyhorenie
Kríza uprostred jeho života u Castrop-Rauxelera nenastala. Možno to má niečo spoločné s tým, že zvládol dve vážne choroby: rakovinu v roku 2009 a neskôr vyhorenie, teda úplné psychické a fyzické vyčerpanie. Peter Holtkotte hovorí: „V takýchto fázach myslíte na úplne iné veci, ako na starnutie.“ A jeho manželka mu vždy bola oporou. Holtkottovci sú manželmi už 28 rokov.
Druhý návrat na športové fórum
Claudia a Peter Holtkotte sa udržiavajú fit trikrát týždenne v Sportforum Castrop-Rauxel. Venujete sa silovému a vytrvalostnému cvičeniu. Toto je prakticky ich druhý návrat: V 90. rokoch naskočili na fitnes vlak do Sportforum na Bahnhofstrasse. „Na budovanie svalov,“ hovorí Peter Holtkotte. Potom došlo k prestávke v dôsledku narodenia synov Marcela a Simona. Na začiatku roku 2000 sa uskutočnil prvý nový štart a pred dvoma rokmi sa Claudia Holtkotte vrátila do športovej arény. Jej manžel je späť dva mesiace.
Zdôrazňuje: „Musíte niečo robiť, pretože so športom sa dá vyrovnať s určitými známkami veku.“ Tento 51-ročný muž je v skutočnosti „športový grázel“, ako hovorí jeho manželka. „Peter nikdy nepatril do klubu, zatiaľ čo ja som od detstva športoval a za klub som hrával bedminton.“ To by však teraz bolo na kolene. Preto to po roztrhnutom svalovom vlákne prestala robiť.
Konkrétne ciele týkajúce sa hmotnosti
Pár pracuje na svojej váhe s celkom konkrétnymi cieľmi. Claudia Holtkotte by chcela zhodiť 5 kilogramov zo súčasných 72 kilogramov. Peter Holtkotte chce ísť z 94 na 85 kilogramov. Podľa dvojice by sa tým mali zmierniť problémy s chrbtom a kolenami.
Vo svojej vlastnej rodine majú Holtkottovci dobrý príklad toho, ako starnutie začína v rôznych obdobiach života - a má rôzne účinky. Peter Holtkotte: „Moja svokra skáče ako rozkvitnutý život a venuje sa aj športu na športovom fóre.“
Hranolky z rúry
Holtkottes tiež navštevujú kurz správnej výživy vo fitnes štúdiu na Bahnhofstrasse. Claudia Holtkotte hovorí: „Je to tak zaujímavé, že som na ňom už druhýkrát, pretože si na všetko nepamätáte prvýkrát.“ Jej rodina mala v minulosti tiež zdravé stravovacie návyky; teraz sa to deje ešte vedomejšie. Peter Holtkotte: „Kupujeme iba čerstvé potraviny a vynecháme nesprávne tuky.“ Na stole už nie sú žiadne omáčky - najmä nie tie, ktoré sú vyrobené so smotanou.
Hranolky už nie sú súčasťou každodenného života. Peter Holtkotte: „Už u nás nie ste pravidlom, ale výnimkou. Môžete ich jesť, ale menej často, skôr ako luxusné jedlo. “Jeho manželka zdôrazňuje, že by nikdy nepripravovala hranolky v fritéze:„ Vždy v rúre! “
Spýtal sa mäsiara na cukor
Hotové výrobky už do ich domova neprichádzajú. Taštičkové polievky sú minulosťou takmer 20 rokov, od narodenia ich prvého syna. Mladší syn Simon (dnes 19-ročný) nesmel v detstve jesť cukor ani pšenicu. Peter Holtkotte hovorí: „Už vtedy sme sa stali citlivými. Dokonca som sa pýtal nášho mäsiara, či si je istý, že v jeho výrobkoch nie je cukor. Nebol si tiež vždy istý. ““
Otec rodiny si je istý, že zdravá strava, ktorá bola teraz vedome upravená, zlepšila aj jeho chuťový vnem: „Musím tiež povedať, že tortu už nepotrebujem stále. Teraz je to zvyčajne príliš roztomilé. ““
Rozhovor s odborníkom na tému „starnutie“
Čo robí starnutie s telom a hlavne s psychikou? Funkcie orgánov sa zhoršujú v starobe. Napríklad pečene a obličiek so zmenou reakcie na lieky. Okrem toho sa distribučný objem mení v dôsledku zníženia svalovej hmoty a zmien telesného tuku a vody v tele. Pokiaľ ide o kostný systém, dochádza k zníženiu pohyblivosti, čiastočne v súvislosti s osteoporózou. Na strane mozgu dochádza tiež k poklesu výkonu s vekom. Tieto zmeny v centrálnej oblasti (mozog) a v muskuloskeletálnom systéme vedú k zhoršeniu koordinačných schopností a zvyšovaniu krehkosti s rizikom pádu. Naša psychologická reakcia na to je rôznorodá a pohybuje sa od nedostatku vedomia alebo nereflektovania zmien až po ťažkú depresiu. Mnoho ľudí trpí zmenami starnutia v zmysle organického aj psychického ochorenia.
Ako to najlepšie riešite? Prevencia minimalizáciou rizikových faktorov, ako je obezita, konzumácia alkoholu a fajčenie, je určite dôležitá. Dôležitá je aj vhodná liečba existujúcich chorôb, ako je diabetes mellitus, hypertenzia, choroby srdca a kĺbov. Pohyb hrá dôležitú úlohu v starobe a v prevencii. Napríklad tanec má veľmi pozitívny vplyv na predchádzanie deficitom v oblasti pohybu a výkonnosti mozgu. Je veľmi dôležité, aby sa pri zmenách poskytla primeraná pomoc a aby dotknutá osoba správne vyhodnotila svoju situáciu. Príliš vysoké požiadavky na seba sú tu rovnako zlé ako podhodnocovanie vašich vlastných možností. V tejto súvislosti je veľmi dôležité zachovať nezávislosť a sebaurčenie.
Môžete sa naučiť, ako zvládnuť prvé príznaky veku? V zásade absolútne: áno. Tu môže byť veľmi užitočné realistické sebahodnotenie a v prípade deficitov pozitívna podpora tretích strán. Ak je to potrebné, mala by byť pomoc prijatá dotknutou osobou a poskytnutá podporujúcou osobou spôsobom, ktorý rešpektuje dotknutú osobu ako zodpovednú a sebaurčenú osobu. To podporuje sebaúctu dotknutej osoby, predchádza depresiám a nastavuje pozitívne prístupy k formovaniu budúcnosti.
Kedy sa podľa vás v skutočnosti u občanov v priemere objavia prvé príznaky veku? Známky staroby sa zvyčajne prejavia v dôchodkovom veku, môžu sa však začať aj skôr alebo výrazne neskôr. Ak je možné aplikáciu lieku použiť ako referenčnú hodnotu, počet ľudí trpiacich vekovými zmenami sa významne zvyšuje zo 65 rokov a ovplyvňuje veľkú časť populácie vo veku 80 rokov. K zmenám vo veku však dochádza dnes, neskôr ako pred 50 rokmi, pri významnom zvýšení priemernej dĺžky života.
Spôsobilo „šialenstvo mládeže“ posledných desaťročí čoraz viac psychologické problémy už v 40 rokoch? Je ťažké to posúdiť. Aj keď starneme a problémy so starnutím sa objavujú neskôr, ako bývali, zdá sa, že sa zhoršuje akceptácia fyzického alebo psychického zhoršenia. Mládež sa nedá kúpiť a nebude tu prameň mladosti. Ak je spoločnosť vo vzťahu k veku pozitívnejšia, problém psychickej tiesne jednotlivca by sa pravdepodobne mohol zlepšiť. Pozerať sa na 40, 50 alebo 60 ako na medveďa je tu nesprávny prístup. Na starnutí je tiež niečo pozitívne, rozhodujúce je, ako.
10 tipov, ako sa cítiť mlado
Sabine Manns-Auffenberg, odborníčka na výživu a fitnes trénerka v spoločnosti Sportforum Castrop, sa podelila o desať rád zo svojich bohatých skúseností, vďaka ktorým možno zdravo starnúť a cítiť sa mladí.
Ďakujeme za váš záujem o položku z nášho prémiového sortimentu. Krátko sa zaregistrujte bezplatne, aby ste si ich mohli prečítať celé.