Prečo sa neodporúča jesť Medlife pred spaním
Nie je dôležité, čo jete, ale kedy jete. Štúdie ukazujú, že hodiny, ktoré jete, sú cestou k prekonaniu obezity.
Štúdia sa uskutočnila s pomocou 110 študentov z Ameriky. Neustále nosili prenosné zariadenia na monitorovanie, zaznamenávanie spánkových režimov, koľko ich jedli a v akom čase. Vedci sa osobitne zaujímali o melatonín s tlmeným svetlom alebo DLMO. DLMO je čas na prípravu na spánok, keď sa telo postupne uvoľňuje a začne produkovať melatonín, hormón zodpovedný za zahájenie a udržanie spánku, uvádza nhs.uk.
Pre väčšinu ľudí DLMO začína okolo 20:00, ale môže sa líšiť v závislosti od určitých faktorov, ako je napríklad pracovný čas.
Vedci zistili, že študenti s vyššou telesnou hmotnosťou mali ku koncu dňa tendenciu jesť viac.
Predchádzajúce dôkazy naznačujú, že je dobré konzumovať viac kalórií počas dňa, keď sme stále aktívni. Nadmerná konzumácia večerných jedál, najmä tých, ktoré sú ťažko stráviteľné, sa spája s vyššou telesnou hmotnosťou. Pretože sa však štúdie zúčastnilo iba 110 ľudí, pre špecialistov je ťažké vyvodiť závery o presnom množstve jedla, ktoré sa dá skonzumovať večer. Jedlá prijímané počas dňa vám nemusia pomôcť pri chudnutí, ale určite môžu zabrániť nočným tráviacim ťažkostiam.
Štúdia bola publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition a uskutočnili ju vedci z Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School v Amerike a University of Murcia v Španielsku.
Aká je súvislosť medzi neskorým jedlom, biologickými hodinami a množstvom spotrebovaných kalórií
Ľudské telo sa zvyčajne prispôsobí 24-hodinovému cyklu tmavého svetla, ktorý zahŕňa prebudenie spánkom. Konkrétne sa budíme, keď je svetlo, a ideme spať, keď je tma. Tento cyklus narušil moderný život a elektrina, ktoré nám umožnili ovládať, kedy je čas spať alebo prebúdzať sa. Niekoľko štúdií preukázalo, že konzumácia jedla v intervale, ktorý bol pôvodne určený na spánok, môže mať negatívny vplyv na váhu a metabolizmus.
Bolo prijatých 110 študentov vo veku od 18 do 22 rokov, ktorí boli sledovaní aktigrafom, ktorý nosili na zápästiach 30 dní. Actigraf je zariadenie, ktoré pomocou merania fyzickej aktivity a vystavenia svetlu dokáže odhadnúť, ako dlho človek spal. Počas 7 dní študenti tiež zaznamenávali všetko jedlo a nápoje, ktoré konzumovali, pomocou mobilnej aplikácie a fotografovali. Navyše prespali jednu noc v laboratóriu, kde im počas DLMO odobrali vzorky slín na meranie hladín melatonínu. Uvoľňovanie melatonínu znamená začiatok biologickej noci, keď naše biologické hodiny prechádzajú do režimu spánku.
Štúdia ukázala, že medzi študentmi s nižšou telesnou hmotnosťou a tými s vyššou telesnou hmotnosťou v čase uvoľňovania melatonínu neboli žiadne rozdiely. Väčšina z prvej kategórie sa však na rozdiel od ostatných jedla večer. Ďalším zistením štúdie bolo, že jedlo pred spaním vedie k menej hodinám spánku.
„Tieto výsledky ukazujú, že konzumácia jedla večer alebo v noci, nezávisle od ďalších faktorov, ako sú množstvo, obsah potravy a fyzická aktivita, hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela,“ tvrdia vedci.
Predchádzajúce štúdie ukazujú, že sa odporúča konzumovať viac kalórií počas dňa, keď sme aktívni a nespotrebovali sme svoju energiu. V tomto prípade sú výsledky súčasnej štúdie vierohodné, bola však študovaná malá vzorka a výsledky nemožno použiť na všetky, pretože sú interpretovateľné v závislosti od životného štýlu a sociálno-demografických údajov.
Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť a udržať zdravú váhu, je vyvážená strava, bohatá na ovocie a zeleninu a s nízkym obsahom nasýtených tukov a cukrov, o cvičení nehovoriac.
Ľudia sa snažia nezanedbávať tri odporúčané jedlá denne, ale len málo z nich si dá potrebný čas. viď aké sú dôsledky stravovania sa na úteku!