Plávanie Stravovanie To plavci jedia! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Pre plávanie máme najdôležitejšie pravidlá výživy: Jedzte a trénujte ako profesionáli! Ako plávať do svojej najlepšej letnej formy.

plávanie

Základy zdravej výživy sú rovnaké pre (takmer) všetkých športovcov. Aj napriek tomu je treba mať na pamäti pár vecí, ak veľa plávate. Tu sú najdôležitejšie tipy na výživu:

Je napichaný a žuvaný dobre za 5 minút, ale účtuje kalorickému účtu 680 kalórií na porciu niekoľko hodín.

1. Venujte pozornosť obsahu tuku!

Večer predtým, ale samozrejme aj v samotný tréningový deň, by ste sa mali vyhnúť jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné kvôli obsahu tuku a ležia v žalúdku: napríklad mastné omáčky (tvarohový krém alebo podobné výrobky), tučné klobásové výrobky a vajcia. Namiesto toho odporúčame pred tréningom ľahké občerstvenie (napríklad ovocnú tyčinku).

2. S kávou buďte opatrní tesne pred tréningom!

Určite to poznáte: káva môže pôsobiť močopudne. A koniec koncov, nechcete zbytočne prerušovať tréning.

3. Žiadne veľké jedlá tesne pred plávaním!

Počas troch hodín pred tréningom by ste mali jesť iba malé porcie. Príliš plný žalúdok je pri plávaní mimoriadne nepríjemný.

4. Jesť rytmicky!

Metabolizmus je vyváženejší, keď sa dokáže prispôsobiť pravidelnému príjmu potravy. Dajte mu teda pevný rozvrh stravovania.

5. Pripravte si zeleninu ako svoju základnú stravu!

Jedzte menej obilných výrobkov, ale viac zeleniny: pri každom jedle čo najfarebnejšie (brokolica, paprika, mrkva atď.), Vo všetkých variantoch (surové, varené, dusené). Sacharidy obsiahnuté v zelenine sú kvalitnejšie a ľahšie sa používajú.

6. Po tréningu doplňte pamäť!

Svaly potrebujú bielkoviny, najmä po cvičení. Vlašské orechy sú skvelým prírodným bielkovinovým občerstvením. Rýchle doplnenie zásob sacharidov tiež urýchľuje zotavenie. Potom uchopte banán. Energetické tyčinky obsahujú tiež dobrú zmes výživných látok na regeneráciu.